今天想来给大家介绍一个很好的拉伸动作，这个动作我们每天都可以做，只需要每边做五次，既就可以获得一个很好地效果了。
这个动作不仅仅可以用在我们每天起床之后的拉伸之中，这个动作的时候还相当于一个热身，所以，我们在重量训练之前也可以做这个动作。
那么，这个动作是什么呢？是俯卧支撑 下犬式动作的结合。
这个拉伸能够帮助我们从头到脚来一个放松，缓解因为久坐而引起的肌肉失衡，以及各种活动度的问题。
很多的上班族因为平日里工作繁忙，在经历了一天的繁重工作之后，都不会想自己动一动了，所以都会跳过平时的活动度训练。
但是这个动作我们可以每天起床就做了，其实只需要每天早起十分钟，就可以将这个拉伸动作完成。这十分钟的拉伸，对于我们来说还是很重要的，因为这十分钟可以给我们带来一天的好状态，因为身体紧绷的肌肉得到了放松。
这个动作能够改善我们的脚踝，髋和脊柱的活动度，还可以激活我们平时由于久坐而很少用到的臀部，核心以及上背部。
这个动作的一部分就是下犬式，通过下犬式，锻炼了脚踝的活动度，提升了我们的脚背屈的能力，也就是脚往小腿前方靠的能力。
不仅如此，通过下犬式这个动作还锻炼了脊柱伸展能力，这个就很关键了，因为我们长时间弯腰驼背玩手机，就需要通过伸展我们的脊柱来帮助我们逆转这一切。
训练的时候，你先进入高位平板支撑，再将我们的屁股抬起朝向天花板，专注于将屁股抬向天花板来伸展我们的背部。
在维持这个状态几秒钟之后，再次回到高位平板支撑，然后将一条腿往我们的手外侧迈出去，当你进入箭步的时候，可能就会将注意力只放在我们的脚上。
但是，我们此时该想的是要挤压我们另一侧的臀部，当它受到了挤压，髋部才进入了真正的伸展。如果你觉得自己一步迈不出这么远，我们可以在脚落地后，额外向前挪，还可以将后膝放下去，这个更适合刚开始的人。
我们再将肘部放下，通过扭转脊柱来完成这个动作，然后再把放下的手转向我们的天花板，当你朝前腿一侧转的时候，确保收紧我们的背部。如果我们没有收紧背部，那么就仅仅是拉伸了肩膀，也没有很好地打开胸部。
每天早上一拉伸，激活肌肉，提高身体的柔软性，改善久坐疾病，让自己的每一天都更加充满活力。
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