转载：小正 正安中医
很多人认为，夜尿多是上了年纪的正常现象。
《黄帝内经》里也告诉我们，随着年纪增长，肾功能下降，不能固摄水液。
但如果肾被保护得很好，起夜还会成为中老年的「标配」吗？
一个完整的睡眠是补肾的重要方式。
而夜尿多，睡眠碎片化，补肾过程总被打断，而肾虚更无法固摄导致尿频起夜，成为恶性循环。
一般情况，每晚起夜0~2次是正常的。但如果长期夜尿超过2次，而且尿量过多，就可能提示肾虚。
2017年，91岁的龙层花教授接受油麻菜老师采访时说，“老龙我至今无需夜尿，每天都保证6~7小时安睡。”
你看，不被尿逼迫醒，不影响到睡眠，也是延缓衰老的重要因素啊！
所以，想改善尿频、夜尿多的情况，要提高肾的功能，学会补肾。
中医的补肾理念，并非胡乱蛮补，一定要落到实处：补肾气、补肾阳、补肾阴、补肾精，根据小便情况和兼症，选择对证方法。
01 补肾气
哪些人需要补？
尿频、夜尿多 易乏力疲劳
怎么补？
补肾气，以「平补」为主。
①按揉太溪穴
太溪穴位于内踝尖后方凹陷处，是肾经原穴，意思元气汇聚于此，按揉它，可补肾之元气。
【操作】用两手拇指分别按揉两侧太溪穴，每日3~5分钟，以局部酸胀为宜。
②加味地黄茶
熟地黄3g，桑椹2g，肉苁蓉2g，怀牛膝2g，每日代茶饮
此方中，熟地黄、桑椹补肾阴，肉苁蓉补肾阳，怀牛膝引药下行入肾，整体以平补肾气为主，又兼顾补虚。
适合尿频、经常感觉疲劳、身体虚弱、腰酸困痛的人群服用。
02 补肾阳
哪些人需要补？
小便频数清长 阳虚怕冷
怎么补？
补肾阳，以「温煦」为主。
①艾灸命门穴
命门穴位于第二腰椎棘突下凹陷，是人体阳气之门，有温肾暖阳、引火归元之效。
【操作】燃烧艾条灸命门穴，或将灸盒放置在腰部，每日艾灸15min左右即可。
②多吃温性食物
肉类里的羊肉，蔬菜中的韭菜，坚果中的核桃，水果中的榴莲，都是补肾阳的食物。
03 补肾阴
哪些人需要补？
小便频数短黄 阴虚烦热
怎么补？
补肾阴，以「滋润」为主。
枸杞子、桑椹子都是常用中药，可以嚼服或者泡水喝，但需注意脾胃虚寒不宜久服。
大家熟悉的六味地黄丸，也是滋阴补肾的首选，重症需大夫辨证，改用汤剂，药性更大。
04 补肾精
哪些人需要补？
尿频、尿不净，夜尿清长 早衰、性功能减退
怎么补？
补肾精，以「固藏」为主。所谓固，是少漏点儿；所谓藏，是多存点儿。
当下社会，我们很多生活方式都是非常伤害肾精的，相较于补，其实少做点消耗的事，就是对肾精最大的补了。
①减少熬夜
熬夜是最伤肾精的。11点睡着这件事，科普腻了，也不强求你不熬夜，起码先减少熬夜。
②避免过度用眼
用眼过度，刷手机看电脑，耗肝血，肝肾同源，精血同源，少看电子产品，就是对肾精的守护。
③想法别太多
想得多耗神，神又是精所化，自然伤肾精。脑力劳动者更容易用脑过度伤脾，进而累及到肾。
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