hi姐妹们好呀~
你们的萌主来啦！说到女生最难瘦的地方，莫过于腿了（打扰了，好像哪里都难瘦）~最气人的是，随随便便一个男生的腿都比我们细。
那是因为男生的体脂率更低一些，一般在8%-25%左右，女生的话，体脂率一般在21%-31%之间。
男生体内的雄性激素会促进肌肉的生长，女生体内的雌性激素会促进脂肪的生长。
而且女生的脂肪更容易堆积在四肢和屁股等位置，所以很多男生都是细高挑身材，女生则是梨形身材的偏多。
但是，比起筷子腿，最近风比较大的是酒杯腿，那么问题来了，什么是“酒杯腿”？诺，就是下面这种，看到都忍不住多看两眼的美腿！
官方解释：酒杯腿就是大腿比较有肌肉线条感，而小腿较为纤细的状态，外观上形似酒杯状。
相较于前几年流行的筷子腿，酒杯腿看起来更有肉感，并且线条更美，整体看起来自然又协调。但是酒杯腿的女生不代表一定就是梨形身材欧~
酒杯腿如何养成？一定要加强腿部的拉伸，特别是肌肉腿的姐妹，更要把拉伸坚持到底！
这里插播一个小知识：小红书上爆火的“压脚背”就能瘦成漫画腿，求你们别信了，如果每天压压脚背就能瘦，那为啥还有瘦腿针的出现？（当然瘦腿针也不建议去打！！！）
压脚背，不能瘦腿，但是可以改善足弓，矫正步态，然后改善腿型，这和瘦腿真的没有半毛钱的关系。
所以别再傻乎乎地听一些博主BB了，要想让腿又细又长，一定要做针对性的瘦腿运动，再配合拉伸 按摩放松，特别是最难瘦的肌肉腿，拉伸 按摩放松的教程一定要get起来！
以下几个动作，初学者建议一开始先做前三个动作，然后根据自己的练习情况慢慢加动作，每个动作做三组，一定要坚持20秒以上，初学者20秒，后慢慢增加。（感觉你们坚持2天都难）
拉伸其实也是训练的一部分，每一次拉伸，其实都会给你的腿型带来一点变化，只要坚持，腿的肌肉会有所缓解，腿也会变得又细又长欧~
- 动作要点：两腿呈弓字步打开，前腿的小腿一定要垂直于地面，保持稳定，后面一条腿充分拉伸，膝盖跪地，骨盆一定要正，双手向后架在骨盆位置。呼气的时候往下压，你会感觉大腿根部有强烈的拉伸感。
- 动作要领：两腿呈弓字步打开，上半身贴在前腿上，后腿伸直，保持延伸的状态，双手撑地。
- 动作要领：左右换腿，拉伸的那条腿一定要勾脚，腿伸直，不能弯。
- 动作要领：动作4和动作1相似，后腿弯曲，贴近臀部，同方向的手尽力去抓腿，另一只手放在膝盖的地方保持全身平衡。
- 动作要领：此动作和动作2相似，同后腿方向的手臂落地，可以的话，用手肘撑地，另一只手向上展开，注意垂直于地面，上半身的脊柱有种被翻转的感觉。
- 动作要领：双腿扎马步，注意膝盖不要超过脚尖，两手撑在大腿上，肩膀用力向前做扭转。
- 动作要领：双腿并拢，身子用力往下，停留在一个地方。腿部伸直后，交替做踩地的动作，会感受到腿的后侧有强烈的拉伸感。
肌肉放松建议在运动之后，肌肉放松不止包括拉伸，同时还需要配合按摩，这里谈到一个道具，泡沫轴，可以说是简单又方便的放松方式。
- 动作要领：俯卧将泡沫轴置于大腿中间的位置，大臂和地面保持垂直，双肘撑地，腹部核心收住，动作有点像平板支撑。用双臂力量带动泡沫轴前后滚动。
- 动作要领：臀部坐在泡沫轴上，将右脚的脚踝搭在左腿的膝盖上，双手指尖向后撑地，重心在后方，保持全身的平衡。缓慢将泡沫轴前后滚动。滚动30秒后换边，建议做三组。
- 动作要领：大腿放置在泡沫轴上，另一条腿架在上面，用腹部的力量让泡沫轴前后滚动。滚动30秒后换边，建议做三组。
- 动作要领：身体垂直于地面侧躺，手肘撑地，保持全身平衡，将泡沫轴置于大腿中部的下方，下侧腿抬离地面。缓慢地滚动泡沫轴，对整个大腿侧面进行按摩。上侧腿的脚部向前踩实地面，保持全身稳定。
如需更进一步的按摩，将双腿叠放，增加下侧腿的压力。滚动30秒后换边，建议做三组。
- 动作要领：这个动作和动作3类似，不过泡沫轴的位置在小腿下方。从脚踝滚动泡沫轴至膝盖下方，按摩整块肌肉。滚动30秒后换边，建议做三组。
好啦，今天超级详细的教程就说到这里啦
别再让教程在收藏夹里吃灰了！
动起来啊姐妹们！！
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