大家好,我是龙天,今天我们来聊聊常吃哪些食物能保护我们的眼睛。

随着经济的发展,电子产品种类的增多,手机、电脑、平板、游戏机也融入进了我们的日常生活,特别是手机,现代人,几乎达到手机不离手的地步,这也就导致了很多大朋友和小朋友出现了眼睛干涩、疲劳、假性近视等眼部问题。

那么有没有什么食物,常吃能缓解眼部问题呢?今天我们就一起来看看。

预防近视眼吃的食物中有什么(常吃这些食物保护眼睛)(1)

一、维生素A

维生素A可以和眼睛当中的视蛋白结合成为视紫红质,而视紫红质在暗光刺激下分解,产生视神经冲动,让人体看到弱光下的物体形象。如果维生素A不足,人体从亮到暗的适应能力就会下降,感觉晚上看不清东西、明暗变换难以适应。此外,维生素A还是粘膜的分化和更新所必需的营养。如果缺乏维生素A,还会感觉眼睛干燥,转动不灵。严重者甚至起白斑、角膜软化或溃疡。长时间注视电脑、电视、游戏机等,都会使得维生素A消耗量增大,所以,大家要格外注意补充。

富含维生素A的食物:富含维生素A最丰富的食物是动物的肝脏,其次,蛋黄和全脂奶也含有一定量的维生素A。植物性食品当中的胡萝卜素可以在体内转变成维生素A,因此也是补充维生素A的来源。富含胡萝卜素的食品有:芥蓝、绿菜花、菠菜、油麦菜、小白菜等各种深绿色叶菜,还有胡萝卜、南瓜、红心甘薯、芒果、柑桔、番木瓜等橙黄色蔬菜和水果。颜色越绿、越橙,则胡萝卜素含量越高。

预防近视眼吃的食物中有什么(常吃这些食物保护眼睛)(2)

二、维生素B族。

维生素B族当中的维生素B2特别重要,它被称为“美容维生素”。如果它发生缺乏,眼睛就会经常怕光、流泪,眼白布满红丝,美目明眸便无从谈起。而维生素B6、泛酸等也能帮助眼睛恢复疲劳。维生素B2是我国居民容易发生缺乏的一种营养素,因此应当特别重视补充。

富含维生素B族的食物:鸡蛋黄、牛奶、酸奶、肝脏、肾脏、心脏、瘦肉、大豆、红豆、绿豆、燕麦、全麦食品等。

预防近视眼吃的食物中有什么(常吃这些食物保护眼睛)(3)

三、钙和锌等矿物质。

眼球的转动需要肌肉的拉动,而钙与肌肉的灵活性关系十分密切。如果膳食中长期缺钙,则肌肉僵硬,弹性下降,导致眼球转动不灵活,眼肌调节能力和恢复能力差,甚至发生眼轴拉长而导致近视度数加深。锌是许多酶类的活性因子,也是视力形成所必需的营养素,眼睛当中锌含量极高。如果没有足够的锌,会导致视力下降,弱光下视物不清。

富含钙、锌的食物:含锌丰富的食品是贝类和软体类海鲜、运动部位的瘦肉、黑芝麻、西瓜子、榛子、核桃等。含钙丰富的日常食品是牛奶、酸奶、奶酪、水豆腐、豆腐干等。(虾皮、海米、芝麻酱之类含钙量极高,但是一次只能吃一点点,故而起不了多大作用)。

预防近视眼吃的食物中有什么(常吃这些食物保护眼睛)(4)

四、抗氧化营养素

维生素C、维生素E等营养素和视力本身没有直接关系,但是它们可以延缓眼球功能的衰老,增加视神经的营养能力,预防各种老年性眼病的发生。此外,玉米黄素、花青素等抗氧化成份,对眼睛也有很好的保护作用。

富含抗氧化营养素的食物:各种新鲜蔬菜、柑橘类水果、山楂、鲜枣、猕猴桃、草莓等都富含丰富的维生素C。各种新鲜坚果、豆类、粗粮、小麦胚芽油、玉米胚油、葵花籽油、大豆油等都富含丰富的维生素E。玉米黄素存在于玉米和柑橘当中,花青素存在于蓝莓、草莓、樱桃、桑葚、紫甘蓝等蓝紫色和红紫色蔬菜水果中。

综上所述,要想眼睛好,维生素少不了,吃点钙和锌,眼睛亮晶晶。

好啦,今天就到这里,我是龙天,我们明天见!

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