夏天已经进入了中旬，虽说气温还是不够稳定，但我们冬天积攒的肉肉，的确是再也藏不住了。
无论是从身材、健康哪个角度出发考虑，肥胖的确是非常有害的。特别是它与疾病之间的关联相当密切，这包括了脂肪肝、高尿酸血症和痛风、心脑血管病等等。
因此，减肥是很有必要的一件事，而减肥也没有所谓的捷径可走。真正有效的减肥办法，离不开六个大字，也就是管住嘴、迈开腿。这里的管住嘴，并不是让大家过度绝食、只吃素。选择这两种方式，的确初期瘦的非常快，且是越胖瘦的越快。
但是，这种办法在初期仅仅只是减掉了水分而已，而且不容易长期坚持。只要开始进食，体重就会迅速增长，甚至是比原来还要胖。因此，管住嘴指的就是少吃，保证每日摄入量低于消耗量，这才能真正起到减脂、燃烧卡路里的效果。
这里需要强调的是，在短短一天内，有三个最容易发胖的时间段。在以下三个时间段，大家应当管住嘴，千万不要摄入超标的食物：
1、上午9-10点
按照人体生物钟来看，清晨的7-8点就是吃早餐的最佳时间。如果能在这一段时间合理搭配早餐，既可以提高身体的基础代谢率，也能为上午的工作和生活提供能量消耗。
而相反的，如果没有按时吃早餐，到了9-10点就会出现饥饿感。这种饥饿感一旦发作，往往会让自己特别想吃含油脂、脂肪、糖分的高热量食物。一旦控制不住自己，就会大量进食超标的食物，最终导致基础代谢越来越差、肥胖出现；
2、下午的3~4点
这个时间段距离吃午餐，基本已经过去了2-3小时左右。按照胃的消化速度来看，中午吃进去的食物已经被消耗完全。此时，距离吃晚餐还有一段时间，所以许多人都会在此时选择一些零食来补充能量。
但是，绝大部分零食热量都非常高，而且一旦开始吃东西，很可能会控制不住自己，摄入大量超标的热量，继而造成发胖。因此，午饭和晚餐之间的时间段，不建议大家进食其他食物或零食，可以选择吃一些低热量的水果；
3、晚上9点之后
晚上的活动量本身就不能和白天相提并论，绝大部分人在晚餐过后都没有进行运动，直接躺在了沙发或床上。如果晚餐吃的过少，在9点之后往往会产生饥饿感。
此时控制不住自己，吃下大量的食物，无论吃了什么，热量都无法得到消耗。这会导致食物中的物质转化成脂肪，堆积在自己体内。而且，深夜吃夜宵、零食，往往也会增加肠胃的消化负担、降低睡眠质量，导致自身基础代谢率变得越来越差。
最后还要提醒大家，饮食控制仅仅只是减肥的第一步。同时，我们在日常生活中还需要搭配合理的运动，并采取循序渐进的运动模式，如此才能让体内脂肪得到有效消耗，继而起到减肥的效果。
另外，还要送给各位减肥者一个终极秘诀，那就是：制定减肥计划、长期坚持！
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