对于刚踏入健身领域的女生朋友来说,在眼花缭乱的健身动作中选择一些适合自己的,是需要一段时间的!所以今天我就为大家分享一个适合女子做的动作——臀桥!它是瑜伽中的一个动作,能直接刺激臀大肌,可以提拉臀部的线条,从而起到翘臀的作用,拥有一个美臀相信是很多女生朋友心然向往的一件事情!

那么,女生做臀桥的好处是什么?有哪些知识?下面就一起来了解一下吧!

臀桥拉伸动作(美臀瘦身女生经常做臀桥动作的好处可不少)(1)

臀桥动作知识点

屈膝,仰卧在地上,双脚间距略大于肩宽,略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。

臀部向上发力,以肩和上背为一个支点,双脚为另一个支点,将臀部向上顶起,中下背和大腿也顺带着向上抬起,直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上,并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止,小腿也不可主动移,记住臀部用力,缓慢而有控制地还原。

臀桥拉伸动作(美臀瘦身女生经常做臀桥动作的好处可不少)(2)

训练要点:

臀部发力,手臂和上背不要下压借力。躯干上抬时以臀部为着力点和上移的中心,而不是中下背部。

肩和上背作为同一个支点提供稳固支撑,不要追求将上背抬起,那样很容易损伤肩部和颈椎。

臀桥拉伸动作(美臀瘦身女生经常做臀桥动作的好处可不少)(3)

改善坐骨神经痛

由于长时间久坐和坐姿不良,会导致脊椎不正,严重时就会发生坐骨神经疼痛。臀桥可以缓解脊椎疲劳,改善坐骨神经痛,定期适当做,甚至可以免于服用药物和开刀。

臀桥拉伸动作(美臀瘦身女生经常做臀桥动作的好处可不少)(4)

延展脊椎

忙碌的上班族长时间地趴在电脑前维持同一个姿势,比如二郎腿,很容易导致脊椎侧弯,或是惯性驼背等状况,臀桥能针对这些姿势不良所引起的疼痛加以改善,通过伸展的方式来打开背部、延展脊椎。

臀桥拉伸动作(美臀瘦身女生经常做臀桥动作的好处可不少)(5)

紧实腹部线条

长期久坐的人大多会有小腹凸出的困扰,久而久之,体态就会变得非常不好。臀桥能有效紧实腹部线条、稳定髋关节,对于下半身来说是一个很好的训练动作。

臀桥拉伸动作(美臀瘦身女生经常做臀桥动作的好处可不少)(6)

强化子宫机能

许多女性都有生理期痛经的困扰,即使饮食或睡眠充足,仍然会因为外在压力等原因导致身体不适。通过臀桥能有效按摩子宫、促进周围的肌肉弹性,帮助缓解生理期经痛,对于孕妇顺产也有帮助。

伸展大腿后侧肌群

当我们在站立、奔跑、四处走动时,都会带给腿部许多紧张感,当我们在跑跑跳跳时,双腿都需要足够的肌肉力量来完成一系列连续动作。

但如果肌肉一直处在紧绷的状态下,会导致乳酸堆积,使双腿出现酸痛感,这时臀桥是一个很好的帮助大腿伸展的体位法。当腿部肌肉得到舒缓时,不仅能消除酸痛,还能帮助提升下一次的运动表现。

臀桥拉伸动作(美臀瘦身女生经常做臀桥动作的好处可不少)(7)

改善骨盆前倾

骨盆前倾对许多人来说也是一个困扰,尤其是长期穿高跟鞋的女性,不仅体态不好看,连健康都也会受到影响。对于怀孕时期的女性,必须挺着至少2-3公斤的肚子,对腰部的压力会增加许多,所以待产的准妈妈们也时常会出现腰酸背痛的情况,甚至在生产完时,骨盆也会跑位。

这时可以通过臀桥来伸展骨盆、髋关节以及大腿内侧肌肉,进而缓解紧绷的肌肉,并将骨盆拉回身体正确位置上。

臀桥拉伸动作(美臀瘦身女生经常做臀桥动作的好处可不少)(8)

帮助呼吸顺畅

有些人会有胸闷、呼吸不顺畅的情况发生,这可能是由于驼背含胸所导致,但长期呼吸不顺可能会引发胸痛、胃食道逆流等现象。通过臀桥能够打开紧绷的胸腔,帮助呼吸更加顺畅,连心情也会得到平复。

好了,就分享到这里,跟我一起操练起来吧!加油哦~关注我,每天为你分享健身干货,让我陪你一起变美~

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