文/阿秋
如何走出抑郁症？
这是一个漫长而叠加的过程
古语云：病来如山倒，病去如抽丝。
而抑郁症的爆发点是因长时间心理、情绪、生理、社会压抑的情况下突然内心崩溃。
当面对一地鸡毛的生活时，再也没有勇气、信心、能力去收拾这个场面。
而在心理崩溃的那一瞬间，任何所做的努力也无济于事。
所以抑郁发作后，整个人的精神支柱就垮了。生活不像我们想象的那样美好，目标也不是那样容易实现。
曾经在抑郁期间，我简化了一个生活模型，如果一壶水，烧不开，你还会去烧吗？当然不会，因为烧不开，您还浪费柴火。当然，你会说，不会少烧一点吗？而抑郁症来访者就是这种心理模式，认为任何事都没意义，做不成。
做了也产生不了价值感。
而我们生活中很多事远远比烧一壶水复杂，还要面临着大气压不够，刮风下雨，柴火不够等很多客观的环境。
当一件事你不想做，或认为做不成的时候，我们的行动力就非常的差，因为失去了内心的主观能动性，做任何事情都不用心。比如：敷衍、拖拉、应付、逃避就成了日常生活的常见表现形式了。
那么我们该怎样走出抑郁呢？
当你感觉处在抑郁的状态，肯定是因为有一个人，一个环境或者一件事情给你造成了许久的压抑，最后顶不住了，才会出现问题的。
所以，走出抑郁的建议就是：
第一，首先我们应该远离这个源头。
单纯地靠自我振作，效果是比较差的。因为你会碰到很多客观的因素，比如压力、刺激、环境的嘈杂等等。
所以，你可能要适当地远离这个源头，为自己创造一个有益抑郁康复的环境，否则你会时不时会受到刺激，使得你在康复疗愈地过程中非常艰辛和痛苦。
以至于当你面对失败，面对痛苦长时间走不出来的时候，信心就会彻底丧失，最后放弃挣扎，使你的抑郁越来越严重。
第二，你要从具体的事情一步一步地来，比如每天从早睡早起开始做起。
再比如，不要总是躺着或者久坐，你可以在家里的客厅里走一走，做一些伸展肢体的运动，看看远方，深呼吸等等待。
在此刻，当下尽可能地不要给自己过高的要求和压力，换言之就是：不要去挑战难度很高的事情。
在疗愈抑郁期间，我们还可以从小事做起，比如每天的洗漱，精心地把自己打扮一下，或者换套新衣服穿穿，给自己营造不一样的心情和仪式感。
虽然这些都是微不足道很小的事情，但正是因为很多的抑郁症患者，可能连这些小事都很难做好来，所以，我们可以尝试从这些细微的小事做起，去慢慢地改变和调整自己，如此一来，一定可以使自己慢慢地燃起对生活的热爱和兴趣。
第三，最后就是对我们的改变，我们自己要给予自己一些认可与鼓励。不要吝啬自己，多爱自己永远是对的！
不管是自己做好了；还是没有做好，只要自己真的去行动和付出了，那么我们都要对自己说一声：“你很棒！你辛苦了！你是最努力的！”
甚至你可以奖励自己吃一顿大餐，或者奖励自己一个心仪的物品。
总之学会取悦和认可自己的人，都会活得越来越有价值和有意义的。
因为只有我们自己学会爱自己了，我们才能逐步找到自信，也才能赢得别人对我们的尊重和爱戴。
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