如何度过抑郁症的十个方法(如何走出抑郁的困扰)(1)

文/阿秋

如何走出抑郁症?

这是一个漫长而叠加的过程

古语云:病来如山倒,病去如抽丝。

而抑郁症的爆发点是因长时间心理、情绪、生理、社会压抑的情况下突然内心崩溃。

当面对一地鸡毛的生活时,再也没有勇气、信心、能力去收拾这个场面。

而在心理崩溃的那一瞬间,任何所做的努力也无济于事。

所以抑郁发作后,整个人的精神支柱就垮了。生活不像我们想象的那样美好,目标也不是那样容易实现。

曾经在抑郁期间,我简化了一个生活模型,如果一壶水,烧不开,你还会去烧吗?当然不会,因为烧不开,您还浪费柴火。当然,你会说,不会少烧一点吗?而抑郁症来访者就是这种心理模式,认为任何事都没意义,做不成。

如何度过抑郁症的十个方法(如何走出抑郁的困扰)(2)

做了也产生不了价值感。

而我们生活中很多事远远比烧一壶水复杂,还要面临着大气压不够,刮风下雨,柴火不够等很多客观的环境。

当一件事你不想做,或认为做不成的时候,我们的行动力就非常的差,因为失去了内心的主观能动性,做任何事情都不用心。比如:敷衍、拖拉、应付、逃避就成了日常生活的常见表现形式了。

那么我们该怎样走出抑郁呢?

当你感觉处在抑郁的状态,肯定是因为有一个人,一个环境或者一件事情给你造成了许久的压抑,最后顶不住了,才会出现问题的。

所以,走出抑郁的建议就是:

第一,首先我们应该远离这个源头。

单纯地靠自我振作,效果是比较差的。因为你会碰到很多客观的因素,比如压力、刺激、环境的嘈杂等等。

所以,你可能要适当地远离这个源头,为自己创造一个有益抑郁康复的环境,否则你会时不时会受到刺激,使得你在康复疗愈地过程中非常艰辛和痛苦。

以至于当你面对失败,面对痛苦长时间走不出来的时候,信心就会彻底丧失,最后放弃挣扎,使你的抑郁越来越严重。

如何度过抑郁症的十个方法(如何走出抑郁的困扰)(3)

第二,你要从具体的事情一步一步地来,比如每天从早睡早起开始做起。

再比如,不要总是躺着或者久坐,你可以在家里的客厅里走一走,做一些伸展肢体的运动,看看远方,深呼吸等等待。

在此刻,当下尽可能地不要给自己过高的要求和压力,换言之就是:不要去挑战难度很高的事情。

在疗愈抑郁期间,我们还可以从小事做起,比如每天的洗漱,精心地把自己打扮一下,或者换套新衣服穿穿,给自己营造不一样的心情和仪式感。

虽然这些都是微不足道很小的事情,但正是因为很多的抑郁症患者,可能连这些小事都很难做好来,所以,我们可以尝试从这些细微的小事做起,去慢慢地改变和调整自己,如此一来,一定可以使自己慢慢地燃起对生活的热爱和兴趣。

第三,最后就是对我们的改变,我们自己要给予自己一些认可与鼓励。不要吝啬自己,多爱自己永远是对的!

不管是自己做好了;还是没有做好,只要自己真的去行动和付出了,那么我们都要对自己说一声:“你很棒!你辛苦了!你是最努力的!”

甚至你可以奖励自己吃一顿大餐,或者奖励自己一个心仪的物品。

总之学会取悦和认可自己的人,都会活得越来越有价值和有意义的。

因为只有我们自己学会爱自己了,我们才能逐步找到自信,也才能赢得别人对我们的尊重和爱戴。

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