膳食纤维在健康饮食中不可缺少,纤维是人体需要的东西。在人体消化系统中,纤维或多或少都一样。它有可溶性和不溶性两个品种,大多数植物性食品都含有两者的混合物。可溶性纤维在胃中变成凝胶并减慢消化,还可减缓消化速度和最快速地排泄胆固醇,让血液中的血糖和胆固醇控制在最理想的水平。

肠胃不好能吃膳食纤维(纤维素摄取失衡)(1)

另一方面,不溶性纤维一直到结肠一直保持不变,从而使废物变得更重,更柔软,因此可以更轻松地通过肠道。不管这些差异如何,两种纤维都不会吸收到体内。

每天摄入纤维量太少的话,经常会导致便秘,这会使上厕所时感到痛苦和不舒服。纤维缺乏会导致很难控制血糖和食欲,因为纤维会调节消化速度并导致饱腹感(又称饱腹感)。不过,吃得太多纤维素也是不可以的。过度使用纤维会使食物过快地穿过肠道,这意味着从食物中吸收的矿物质更少。它还可能导致不适的气体,腹胀和痉挛,尤其是在过节暴饮暴食纤维摄入量显着增加时

肠胃不好能吃膳食纤维(纤维素摄取失衡)(2)

现在,我们对食物纤维的摄入有了很多的了解,而且很明显,健康的饮食和生活(如多做运动!)可以带来巨大的改变。我们常吃的食物主要包括谷类、肉类、蔬果类和豆类等,其中含膳食纤维较多的主食主要是谷类。在这里,营养学家强调您应在饮食中包括这4种食物以使您的身体健康。

肠胃不好能吃膳食纤维(纤维素摄取失衡)(3)

1.燕麦富含可溶性纤维,可以降低胆固醇。它在消化道中起着海绵的作用,并吸收胆固醇,因此它可以从体内清除掉而不会被吸收到血液中。建议避免使用经常含糖的速食燕麦片,而建议改用老式或速食燕麦片。

2.土豆淀粉含量多?有很多人觉得会增肥,其实只要他们没有油炸,土豆对你的心脏有好处。它们富含钾,可以帮助降低血压。它们富含纤维。可降低心脏病的风险。他们绝对不是垃圾食品或精制碳水化合物,他们有很多好处。

肠胃不好能吃膳食纤维(纤维素摄取失衡)(4)

3.西兰花增加了令人满意的口感。但它的营养成分富含纤维、钾、维生素A和维生素C-更令人印象深刻。

4.番茄是番茄红素的良好来源。番茄红素是类胡萝卜素,可以帮助降低“坏”的低密度脂蛋白胆固醇的水平,保持血管畅通,降低心脏病发作的风险。

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