减肥前的我 175 斤,身高 165 cm,男装最大码穿起来略紧,裤子穿的是男裤腰围 38 码。

大龄胖妞减肥之路(175斤胖妞怒甩67斤蜕变记)(1)

对,毫不夸张。

你可能会问我为什么会这么胖,是不是天生就这样?

而真相比这更残酷——我不是天生胖,却是天生的易胖体质。很多跟我一样的人应该都能够感同身受:吃下去的食物,好像都被自己的身体完美地吸收进去了……

况且,我还是一个易胖体质的吃货……

大龄胖妞减肥之路(175斤胖妞怒甩67斤蜕变记)(2)

不过其实,当时 175 斤的我并没有动过减肥的念头,觉得自己胖胖的也很可爱。直到后来患上高血压,爸妈开始担心我的身体,但我又懒又没上进心,始终没有想过改变一下自己的生活习惯。

最后,事情的转折发生在我和我爸身上——我们大吵了一架,他在极度生气的情况下对我说:「施佳佳你就算出门被车撞死了我也不管,你在我心里已经没有一点价值了!」

恰恰正是这句气话,让我下定了减肥的决心。换作你是我,你会不会下定决心去改变自己证明自己?

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1、有氧运动帮我顺利减重 67 斤

从 2014 年 9 月开始,到 2015 年 8 月,我花了整整 346 天的时间,从 175 斤减到了 108 斤。期间坚持运动了 235 天,在健身房呆了 106 天。

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这期间的减肥方式主要是跑步和动感单车。比如每天坚持跑步机 40 至 60 分钟,或者动感单车 45 分钟。同时,也会安排晨跑 30 至 45 分钟,或者夜跑 10 公里以上。因为那会儿还不了解 Keep,我还买了一套减肥操的光盘,每次跳一个多小时,光这一项运动,我也断断续续坚持了 57 天。

于是,从大一上学期开始,我的体重顺利降至 140 斤,减重 35 斤。到大一下学期的时候体重已经轻至 120 斤。我仍不满足,在暑假坚持发力,减重 12 斤,成功瘦到了 108 斤。

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关于「减肥操」的问题,我也顺便解释一下——我一直都在坚持跑步减脂,跳操的原因是大一寒假的时候从楼梯上摔下来,导致脚筋有点撕裂,跑步很痛,骑单车也很痛,偶然发现跳起来不痛,就去买了光盘准备跳操,当时真的很拼,每天一边擦药一边运动,这一点希望大家不要学我,该休养就去休养,或者选择更安全的减脂方式!后来脚伤好了,我又回归跑步减脂了~

至于饮食,我还是一日三餐照常按时吃饭。因为当时不太懂得怎么注意饮食,只是戒饮料戒零食,可以说主要是靠运动量大瘦下来的。

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减肥前,我几乎不怎么喝白开水,超爱喝饮料,也超级喜欢吃薯片,高中的时候一般就是吃了食堂吃面包房,吃了面包房再去超市买薯片和碳酸饮料,夜宵绝对不能少。

大一开始减肥时,我就戒饮料戒零食,一日三餐照常按时吃,也不去暴饮暴食,也绝对不会让哪一顿挨饿,所以别人看来可能没有严格控制饮食,但对于我曾经的饮食状态,我这样已经减少了很多额外摄入。

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因此,给大家两个小建议:

  1. 如果开始减脂还是要了解一些饮食常识,在不挨饿的前提下改变自己几个饮食上的坏习惯就会有效果,尤其是如果你体重基数也比较大的话;

  2. 虽然有氧运动非常枯燥,但是肥肉是敌不过你的坚持的!

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2、增肌塑形才是减脂的最终要义

虽然减脂后我成功瘦到了 108 斤,但一身虚肉,毫无肌肉和线条,因此,我开始着手增肌塑形。

从进入大二下学期,也就是今年 2 月份开始到现在,250 天的时间里,我一直在坚持系统的无氧训练,期间在健身房运动了 171 天。

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效果也显而易见,我的体重始终维持在 110 斤左右,体脂却从 29.8% 降至 23.2%,我的最终目标是 14%。

我的训练安排从周一到周五依次是:胸、背、肩、臂(二头、三头)、臀腿/腰腹部核心,同时也会穿插进行有氧,比如一直坚持着户外空腹晨跑 30 至 45 分钟,还有经过培训后带操课,又赚钱又刷脂。

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饮食方面,因为有了一定的知识积累,我对「吃」也开始格外注意。比如早餐丰富营养,主要重点还是蛋白质的摄入;午餐就去吃自己想吃的;晚餐吃的清淡点儿,蛋白质和粗纤维多一点,碳水少一点;夜宵这种东西能戒就戒;力量训练后先补充碳水再补充蛋白质。

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我始终推荐一日三餐照常按时吃饭,好好吃饭,好好健身,好好睡觉,凡事循序渐进,切莫急于求成,健身的初衷是健康,其次才是对外型的追求和改造。

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3、没有天生丽质,就只好天生励志

刚刚开始健身时,耳边总会传来家人亲戚的嘲讽和不信任的声音,说我不胖到两百斤就很好了。我并没有理会,反而告诉自己更应坚持。与此同时,在坚持健身的过程中,我也慢慢地从坚持健身变成热爱健身。

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直到现在瘦身成功,我妈总说我好像换了一个人,不仅外形变了,内在好像也改变了更多,这大概就是所谓的脱胎换骨吧。

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人生需要积极向上的态度,生活需要健康平衡的状态,坚持健身不仅让我得到了外形的改变,而且强大了自己的内心。

我会一直坚持下去的,生命不息运动不止,做一个充满正能量的人,但愿我的这份坚持能给你带来些许动力。

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最后,分享一则我很喜欢的鸡汤,并谢谢你看完我的故事。

当你决定放下甜食盘的刀叉穿上跑鞋时,

你已经比 50% 的女孩儿优秀了;

当你决定将训练场转移到健身房器械区时,

你又超过了 75% 的女孩儿;

当你开始享受肌肉撕裂的痛感时,

你已经超越了 90% 的女孩儿;

接下来你若坚持,

你就是那 1% 的女孩儿!

大龄胖妞减肥之路(175斤胖妞怒甩67斤蜕变记)(17)

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