肌肉一天最多增长多少(一条肌肉学一天)(1)

起点:枕外隆凸突,上颈线,颈韧带,全部胸椎棘突。

止点:锁骨外1/3、肩峰、肩胛冈

肌肉一天最多增长多少(一条肌肉学一天)(2)

主要作用:上斜方肌:起于颈1-5棘突,上项线内四分之一、项韧带,止于锁骨外1/3 。功能:肩胛骨上提,上回旋。

中斜方肌:起于第6颈椎-第3胸椎的棘突和韧带,止于肩胛骨肩峰和肩胛冈的上部 。功能:内收肩胛骨。

下斜方肌:起于4-12胸椎的棘突和韧带 ,止于肩胛冈内侧端。功能:肩胛骨下降,上回旋。

远固定:单侧收缩,头向同侧屈和对侧旋转。

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双侧收缩,头后仰,协助脊柱伸直。

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支配神经:副神经

肌肉一天最多增长多少(一条肌肉学一天)(5)

斜方肌定义:位于颈部和背上部的浅层。起自上项线、枕外隆突、项韧带和全部胸椎棘突,肌纤维向外侧集中,止于锁骨的外侧1/3、肩峰和肩胛冈。作用:使肩胛骨向脊柱靠拢;上部肌束可上提肩胛骨,下部肌束使肩胛骨下降。肩胛骨固定时,一侧肌收缩使颈向同侧屈,面转向对侧;两侧肌同时收缩时,可使头后仰。

疼痛特点:上斜方肌:1、偏头痛,疼痛部位可涉及太阳穴,颞部和下颌角。

2、颈椎外侧痛,向颞部延伸。

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中斜方肌:1、脊柱与肩胛骨缝痛或烧灼样痛。

2、肩膀头酸痛,受凉加重。

3、手臂外侧寒冷感或起鸡皮疙瘩。

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下斜方肌:1、颈椎疼痛。2、肩背深部疼痛酸痛。

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力量锻炼

自我牵伸

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疼痛触发点

定位1:斜方肌降部边缘处,可触及张力较高的条索状区域。

牵扯痛:咽喉至乳突的颈部后外侧,头部侧面,特别是太阳穴,眼眶,颞下颌关节区域。

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定位2:触发点1的后外方,肩胛冈中点附近的上方。

牵扯痛:乳突和上颈椎的后外侧。

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定位3:斜方肌降部外缘处,在肩胛骨内缘附近。

牵扯痛:乳突,上颈椎后外侧,肩峰。

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定位4:位于斜方肌升部、肩胛冈的内侧缘,在肩胛骨内缘附近。

牵扯痛:肩胛骨内缘。

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定位5:位于斜方肌中部,靠近肩胛内侧缘。

牵扯痛:导致脊柱与触发点之间区域出现烧灼样疼痛。

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定位6:肩胛上窝的外侧,靠近肩峰的位置。

牵扯痛:肩顶和肩峰周围区域。

肌肉一天最多增长多少(一条肌肉学一天)(15)

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