有时候因为旅游出差倒时差，我们处在自身不熟悉的环境下导致难以入眠，严重影响第二天工作和状态这被称作首夜效应，是人类进化的结果虽然我们身体长期生活在熟悉安全的环境中，但对周边环境的警惕感还没有完全消失因而当我们处在完全陌生环境下睡觉时，大脑活动会异常活跃，只要有任何一点轻微动静，首夜效应就会将人叫醒，所以会出现出门在外睡不着的现象这种时候为了不影响第二天的状态，我们可以采取一定的干预，比如使用褪黑素片来帮助入眠，下面我们就来聊聊关于褪黑素能帮助入睡吗?接下来我们就一起去了解一下吧!
褪黑素能帮助入睡吗
有时候因为旅游出差倒时差，我们处在自身不熟悉的环境下导致难以入眠，严重影响第二天工作和状态。这被称作首夜效应，是人类进化的结果。虽然我们身体长期生活在熟悉安全的环境中，但对周边环境的警惕感还没有完全消失。因而当我们处在完全陌生环境下睡觉时，大脑活动会异常活跃，只要有任何一点轻微动静，首夜效应就会将人叫醒，所以会出现出门在外睡不着的现象。这种时候为了不影响第二天的状态，我们可以采取一定的干预，比如使用褪黑素片来帮助入眠。
如何减轻首夜效应1、对于容易“认床”的人，出差旅行时可以通过携带自己平时用的枕头或者选择与自己房间布局相类似的环境来减轻睡眠焦虑；
2、尽量选择远离闹市区的酒店或民宿，环境幽静、舒适的环境更好进入睡眠；
3、睡觉前一个小时尽量不要看手机和电脑，可以读自己喜欢的书籍，让大脑暂时远离繁忙的工作和网络信息对大脑的刺激；
4、泡脚按摩或者做一些睡前运动，比如瑜伽和一些拉伸运动，也可以通过冥想来帮助更快的进入睡眠；
5、如果以上都无法很好地进入睡眠，可以通过使用褪黑素帮助改善睡眠质量。
褪黑素的作用褪黑素是人体自身分泌的一种激素，来源于人脑松果体，它的分泌与年龄有一定关系，在儿童时期褪黑素分泌最旺盛，所以儿童的睡眠质量一般很好，很少有失眠的情况。随年龄的增长，褪黑素分泌逐渐减弱，到老年阶段分泌明显降低，这也是老年人睡眠时间不长的主要原因，褪黑素的作用就是调节睡眠觉醒周期，促进睡眠。
所以当出现睡眠障碍的时候可以选择使用褪黑素片来帮助睡眠，褪黑素是一种安全、有效的促睡眠物质。正常人体内分泌褪黑素，具有昼夜节律性，光照会抑制分泌，所以白天基本不产生褪黑素，黑暗促进分泌，所以夜间褪黑素开始大量分泌，到凌晨1~3时达到最高峰。当褪黑素在血浆中达到一定浓度时，就会给中枢神经系统发出一个信号，就是天黑了该睡觉了。
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