小明和小华原本是非常要好的朋友，然而，因为一件事情，他们之间的友情产生了缝隙，导致小明无法像从前一样面对小华。
几个月前，两个人在吵翻了，原来小华忘了在截止日期之前提交国际软件开发大赛的参赛文件，辛苦准备了好几个月，没有想到最后连报名都没有成功，看着自己的努力化为乌有，小明实在咽不下这一口气，无论小华再怎么解释、道歉，他都听不进去。只要一遇到小华，小明就会用这件事情来责备他，这件事情严重地影响了小明的情绪，让他感觉自己得了忧郁症，以至于静不下心来读书，考砸了期末考试。对于这件事情，小明并不知道自己该如何原谅小华，又或者说他不希望原谅他，但可以肯定的是，小明一定希望摆脱自己愤怒的情绪，想要治疗心理的伤。那么今天就分享《那些伤，为什么我还放不下》这一本书，让你认识＂原谅＂的重要性，并学会如何使用三封信的治疗法，真正的原谅一个人，从而在根本上治疗自己的内心。
首先要问问大家，你们觉得原谅是什么意思？这一句＂对不起＂吗？还是无条件的宽恕，或者是与他人的和解？
在1996年著名的原谅研究学者，罗伯特.布莱恩博士协同人类发展研究小组，把＂原谅＂定义为：对曾经冒犯你的人，不再有负面影响、判断和行为，取而代之的是，积极的影响、判断和行为。也就是说当你再次想起那一个曾经伤害你的人时，你不会再对他心怀怨恨，反而是由衷地希望他可以过得更好，这就是原谅。
为什么我们要学会原谅呢？
1、原谅能够让我们身心健康。
斯坦福大学的原谅项目研究发现，仅仅只是一个原谅的念头，就足以让人们的心理和情绪得到良好的改善。只要学会了原谅，你就能够降低自己的压力指数，摆脱绝望、愤怒、紧张等负面情绪，同时也能够避免心脏和血管功能遭到破坏。如果小明能够原谅小华的话，他的愤怒和忧郁指数就能够得到改善。
2、原谅能够提升我们的效率。
当你选择原谅一个人的时候，你内心的不安就会被消除，生命的能量就会得以释放，在做任何事情的时候也会更加的有效率。
一项研究发现，一组销售人员在接受了半年的＂原谅能量＂心理疗法之后，销售业绩就提升了2.5倍，如果小明选择原谅小华的话，让他同样可以感到释然，进而提升自己的学习效率。
你可能会说原谅一个人谈何容易？直接结束掉这一段关系不是更加简单吗？
虽然结束一段关系，可以把愤怒和憎恨暂时放下，但这只是表面上的平静，我们内心深处的愤怒仍然会阻碍我们游刃有余地去处理事情，只有原谅才能够对抗内心愤恨和憎恨的心理能量。原谅就是一种自我救赎，可以治愈我们受伤害的身体或是心灵。你可能这时又会说有些人就是不配得到原谅，但是你要明白的是选择原谅并不是为了他人，而是为了自己。
琼.波力森科博士在《灵魂之火》一书里面有一句话是这样说的:原谅就像是旧账的清理，我们得以从过去的泥沼中解脱出来，享受当下。如果小明想要修复心灵的创伤，他就要学会真正的原谅，从根本上治疗自己，不然的话他就会一直深陷在沼泽中，无法享受人生的每一个瞬间。
现在我们就来了解一下要如何做到真正的原谅。
在书里面作者介绍了三封信疗法，通过了解事情的原委来卸载内心的负面情绪，唯有先意识到自己心中的感觉，我们才能够驱散内心的不安。
1、第一封信:伤信。
给你想要原谅的人写一封信，在信中，你可以详细地写出令你受伤的情形，以及现在的你对他有何感受，不用压抑自己，只管写下你所有的委屈失落，和对他的积怨，不要给他任何的缝隙，心里想到什么就写什么，尽量写得详细一点，这样你才不会看到他或者想到他就陷入情绪的陷阱之中。
此外，如果你还想到其他类似的往事，无论对方是谁，也把他们都记下来，因为有些时候我们会无法释怀一件事，是因为过往的积累到最后集中爆发了。
简单来说第一封＂伤信＂就是一封情绪信，你只要一直写，写到你觉得再也没有什么东西写为止，最后重新读一遍这一封信，看看自己是否还有什么话忘了说，忘了骂，那就再添加进去。当你把整封信都写好了之后，就把它放到一旁，现在开始动手写第二封信。
2、第二封信：反信。
所谓的＂反信＂就是你要站在对方的角度，以他的口吻解释当时的情况，又是出于什么原因。你要假装自己是对方，已经收到了你所写的第一封伤信，然后要你写一封信来回他，在心中以对方的角度做解释的时候，你也可以同时写下自己希望听到的话，当对方知道了你的委屈和伤害，他心里会有何感受？虽然这只是一个希望性的答复，但在你写下之后就会感到放松，情绪和心情都会好很多。
要如何做到真正的换位思考，我们可以参考以下这几个问题：
1.有哪些价值观影响了对方的行为和态度？
2.对方是如何看待这个世界的，他害怕什么？热爱什么？喜欢什么？以及讨厌什么？
3.对方的家庭成长环境是怎样的？
4.对方的文化背景，生活年代背景是什么？
5.对方对你的期望是什么？对他人的期望又是什么？
在你写下第二封信的时候，你混乱的情绪通常都会得到梳理，因为理解，你会开始同情对方，也因为同情你才有可能去原谅他。
这时候，如果你依然觉得要原谅对方很难，那也没有关系。因为原谅是一个滚雪球效应的结果，只要你在每一步当中都尽了自己最大的努力，到最后你还是可以得到释怀，不安全感也会随之消失的。
3、最后一封信：感恩信。
感恩，不仅为我们的改变提供了一种可能性，它也带来了心理能量，感染信的目的是要帮助我们在心理创伤中寻找积极的意义，只有找到了那一份积极的意义，我们才能够更自然的原谅对方，给你想要原谅的人写一封感恩信，告诉他自己的生活因为他而变得如何美好，不要夹杂负面的情绪，因为这是一封感恩信。
作者简单地整理了8个关键点来供大家参考：
1.感谢他在这些年里面所给予的一切。
2.告诉他自己如何在彼此的关系中得到了精神、情绪、心理的成长。
3.欣赏和感激他在你生命中所扮演的角色。
4.如果你们曾经相爱，请尝试去感受那份爱，记住自己曾经爱过这一个人。
5.欣赏他身上的优点。
6.他如何启发了你？
7.写下所给予的爱和所接受的爱。
8.直视内心写下你的身体变化以及感受。
在开始动笔写感恩信的时候，你可能会觉得很难，甚至需要假装自己心存感激，不过写到后面你必定会为之动容，感激的心也会开始滋长。如果你在过程当中意识到自己也给对方带来了相似的伤害，你就会产生谦卑的心，更容易原谅对方了。
原谅看似软弱，但其实需要超强的勇气。
圣雄甘地就曾经说过:＂弱者从来就不懂得原谅，原谅是属于强者的特质。＂
好了，以上就是今天和大家分享的《那些伤，为什么我还放不下》一书中原谅的重要性，以及如何使用三封信疗法来让自己放下执着。
这边要给大家说一下，原谅并不等于宽恕恶行，你不需要违心的和伤害你的人和解，也不需要委曲求全、忍气吞声，简单的给自己找一个心理平衡，原谅和拒绝恶行是可以并行的，你可以选择原谅有暴力倾向的另一半，同时也拒绝和他来往，这两者是没有冲突的。
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