封面新闻记者 曾亚
今年国庆长假适逢重阳节，而假期结束又是寒露时节，我们该如何正确养生呢？今天，记者采访了四川省第二中医医院治未病中心主任，医学博士马界。
1、饮食增加纤维摄入
在饮食上，可以适量增加粗粮、新鲜蔬菜、水果、少油少盐的菜品，同时，搭配粥和汤，如小米粥、蔬菜汤等，这些清新的汤水都具有良好的“润肠清火”作用，不至于加重肠道负担。另外，摄入富含膳食纤维的食物如竹笋，还可以促进肠道蠕动；也可以多进食一些能促进体内毒素排出的食物，如山楂、木耳、海带、糙米等。
在饮品上，除控制酒类饮品摄入量，还可以进食一些酸奶和糖果，均可以帮助分解摄入体内的酒精成分，有解酒的效果。红茶或绿茶也可以清除胃肠道的油腻，或者喝点金银花茶、菊花茶，不但清香解腻，也能去火生津。
2、穴位按摩
玩耍、聚会、运动后，无需花费太多时间，无需大动干戈，只需按摩几个部位或者穴位，就可以达到健脾养胃、安神通络的目的。这里我们选取了几个简单按摩方法，只要有时间就可以随时按摩起来。
①按摩腹部——促消化、利睡眠
按摩方法：仰卧位最佳，用双手掌根重叠，以肚脐为中心，顺时针方向旋转按摩腹部，以合适、均匀、柔软的力度带动掌下腹部的皮肤、肌肉，反复按摩5～8分钟。
②按摩足三里——健脾和胃、扶正培元
位置：位于小腿前外侧，外膝眼下三寸（四横指），距胫骨前缘一横指处。
按摩方法：用两只手的拇指指端分别按压住双侧足三里，指端位置不动，用力由轻渐重，连续而均匀地用力按压或揉动，持续3分钟。
3、浴足
足底分布着30余个穴位，连接着肝、脾、肾等重要脏腑，因此足部保养也很重要。通过中药浴足，可以调畅全身经络气血、调和五脏六腑、祛寒除痹、消除些许疲劳感，促进入睡。最简单的方法可以用鲜开水冲泡适量姜片、白醋后再兑水到适宜温度，也可以请医生辨证开浴足方熬制后兑水，针对性更强。
马界强调，浴足水的深度最好要没过踝关节上3寸。
对于素来体虚的老年人，马界也带来了一份超实用的养生清单！
1、饮食柔润
进食滋阴润燥之品，如蜂蜜、百合、梨、银耳、山药、玉竹、石斛等，多吃酸味水果，同时少食葱、姜、蒜等辛辣发散之品。
推荐两款药膳粥：
①松子蜜粥（松子仁50克、粳米50克、蜂蜜适量）——可起到润肺、养津、补虚、润肠作用，适用于中老年人体弱早衰、头晕目眩、肺燥咳血、慢性便秘等。
②山药枣粥（山药30克、大枣10枚、粳米100克、冰糖适量）——起到补气血、健脾胃、抗衰老的作用。适用于老年人胃虚食少、脾虚便溏、气血不足、营养不良、病后体虚、羸瘦衰弱等。
2、保持环境湿度
秋季气候干燥，风力大，水分蒸发快，容易使人出现口干、咽燥、便秘、皮肤干裂、毛发脱落等症状，老年人素来多气血津液匮乏者，更应当保持室内湿度，可用湿毛巾擦家具、勤用湿拖布擦地，室内还可养鱼、养花等，或者使用加湿器。此外，因新陈代谢下降，老年人的皮脂分泌减少，秋季也要适当减少洗澡次数，避免频繁洗浴破坏皮肤表面水油平衡，尽量选择中性的沐浴品，同时可以加用润肤乳等，避免诱发或加重老年皮肤瘙痒。
3、慎起居
秋季适宜早卧早起。早卧——以顺应阴精、阴气的收藏，睡前若用热水或中药煎汤浴足则更佳；早起——以顺应阳气的升发，人提前觉醒、精力充沛。另外，早卧早起也有预防脑血栓的作用。
建议养成午睡习惯，午睡不仅让大脑中枢得到短暂休息，还可以舒缓心血管系统，有相关调查显示，每天午睡15分钟至半小时，冠心病的患病概率可降低30%。
4、灸按穴位
老年人多因肺肾两虚导致哮喘发作，多按肺经“原穴”太渊穴以宣肺平喘，多灸肾经“井穴”涌泉穴以益肾固涩，有效防治老年性哮喘。马界强调，为了避免烟雾对呼吸系统的损伤，最好选用可靠的无烟灸条！
【如果您有新闻线索，欢迎向我们报料，一经采纳有费用酬谢。报料ihxdsb，3386405712】
,
