原创内容，擅自搬运者必究
今天想跟大家讲的是一个极具爆发力的动作，你可能没有做过这个动作，但是你也会听过这个动作，这个动作就是壶铃高翻。
也许你之前做过这个动作，但是因为这个动作在做的时候，对你的手腕产生了撞击，真的很疼。
但是，高翻这个动作能够很好地训练身体的爆发力，我们不应该放弃这个动作，这样是一种损失。
很多人在第一次练习壶铃高翻的时候，他们会拉起壶铃，然后试着将壶铃向后翻，想要寻找一个稳定的点，让自己可以舒服地完成动作。但是，这样做结果会是怎么样的呢？
即便大家的动作已经比较标准了，让杠铃或者是壶铃已经尽量靠近自己的身体，但当到了动作顶峰的时候，壶铃会出现一种什么情况呢？
壶铃就会像这样子向后翻，砸到了自己的手腕上了。在你循环往复几次都砸到了自己的手腕的时候，你觉得你还会想继续进行这个动作吗？要是我的话，立刻就把壶铃给扔了。
但其实，撞击手腕这个情况是完全可以避免的，笔者在这里给大家几个小贴士，可以让大家在做壶铃高翻的时候，手腕处在一个更加安全的状态，不再让你的手腕与壶铃有一个高强度的亲密接触。
第一个贴士，在我们拉起壶铃的时候，我们想象着自己是在将飞行员夹克外套的拉链拉上去，不要像这样将壶铃在身体比较远的方向翻起来。
在拉拉链拉到差不多顶端的时候，手也就随之旋转了，那么，壶铃也就会顺着我们的手的带动向后旋转了。所以，这个动作不是让壶铃向后翻，而是先让壶铃做一个上升运动，然后以自己的手为轴旋转。
第二个提示就是，你如果经常做你也会听到过，就是要把壶铃向上顶，想象着你是拿着一把刀向上刺。
当壶铃在做上升运动的时候，尤其是速度较快的时候，我们要用力把壶铃向上刺，手掌直立，壶铃在手腕的外侧，简单来说不是让壶铃直接被动撞到手上，是我们的手主动出击。
第三个小提示就是在壶铃高翻的最开始阶段，我们的手指应该是十分放松地抓握住壶铃的，不要像抓杠铃一样，牢牢紧握。
你可以想像一下手指是一把钩子，轻轻勾住壶铃，这样的握法就是为了便于壶铃在达到最高点的时候，我们可以很轻易地转动自己的手，让壶铃来到一个舒服的位置。
第四点贴士是手腕的位置，手腕最为受力的状态就是像下图一样，略微伸展的状态，如果手腕完全伸直或者略微弯曲，都是比较弱的。所以我们在做动作的时候，要让手腕处于这种状态。
以上的几点小提示，有助于我们解决壶铃高翻时手腕疼痛的问题，大家开练吧！
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