小腿抽筋快速缓解办法：小腿抽筋的因素和缓解方法

小腿抽筋是以小腿腓肠肌发生不随意、突发性、强制性、应激性痉挛，引起小腿肌肉疼痛性剧烈收缩为表现的运动系统疾病，是较常见的一种痛性痉挛。痉挛通常发生在夜间，持续数十秒至数分钟后可逐渐自行缓解。如果痉挛较严重，随后几天小腿肌肉会持续酸痛。

#小腿抽筋 可因过度劳累、着凉、脱钙加快、腰椎间盘突出等引起，具体如下：

1. 小腿运动太多、活动太多、过度劳累可引起小腿肌肉过度疲劳，可引起肌肉抽筋、痉挛；
2. 局部着凉、受冷可致小腿抽筋；
3. 老人骨头脱钙加快，骨质疏松易引起小腿抽筋，特别是晚上睡觉时较明显、较频繁；
4. 甲状旁腺功能亢进可引起脱钙加快而导致小腿抽筋；
5. 腰椎间盘突出、腰椎管狭窄可引起小腿神经受压，容易导致小腿疼痛、抽筋。

小腿抽筋为小腿肌肉痉挛导致，缓解其痉挛的方法有：

1. 如果小腿部肌肉痉挛不厉害，疼痛不严重，建议精神上放松以分散注意力，轻轻按摩小腿可逐渐缓解；
2. 小腿肌肉放松，用手被动让踝关节跖屈，让脚面和小腿前方呈一条直线，类似于跳芭蕾舞的形态，然后被动背伸，也就是让脚和小腿由刚才的伸直状态变成呈90°角，如此反复2-3次可以缓解小腿肌肉痉挛、抽筋；
3. 如果小腿肌肉痉挛较厉害，踝关节不能被动活动，双手用力分开足部拇趾和第二趾，持续1分钟左右一般可以缓解小腿的痉挛、抽筋。
4. 加热或冷敷，在紧张或紧绷的肌肉上使用温暖的毛巾或加热垫，在温暖的浴缸中或将热水淋浴引导到抽筋肌肉上也可以提供帮助，或者用冰块按摩抽筋的肌肉。
5. 另外注意睡觉时避免受凉可尽量避免#腿部抽筋#。