今天，520
一个表达爱意的日子
不少人用鲜花和礼物向爱的人告白......
每逢5月20日，朋友圈被各种花式表白霸屏
其实这不仅是爱的节日
今年的5月20日是第33个中国学生营养日
也是孩子们的健康日！
2022年5月15日-21日是第八届“全民营养周”，同时今年的5月20日也是第33个“5.20”中国学生营养日，主题为“知营养、会运动、防肥胖、促健康 ”。健康是人类全面发展的基础，青少年时期是人的身心健康和身体素质发展的关键时期。儿童的营养、体质与健康状况，直接影响学生的身心健康，为青少年提供满足生长发育的营养膳食，对儿童的健康成长具有十分重要的意义。
为扎实推进全国文明城市创建工作，充分发挥市妇女健康促进会职能作用，汉家妹子《微健康》栏目
特邀市妇女健康促进会专家以及孕产保健、儿童保健、心脑血管、口腔保健等专业委员会成员做客本栏目，关爱妇幼健康，践行优质服务。
今天，汉家妹子特邀
三二〇一医院儿科主治医师 吴琳
做客本栏目↓↓↓
吴琳
三二O一医院儿科主治医师，从事儿科及儿保工作10余年。国家三级心理咨询师，中国营养学会会员，汉中市妇促会儿童保健分会委员，汉中市医学会第二届儿保委员会委员。
儿童健康，营养先行
良好的饮食习惯可使身体健康地生长、发育；不良的饮食习惯则会导致人体正常的生理功能紊乱而感染疾病。生活中，儿童应注意合理膳食，适量运动，养成良好的生活习惯。儿童应该如何“知营养、会运动、防肥胖、促健康”呢？爸爸妈妈快来看看这些秘诀吧～
01 主动参与食物选择与制作，提高营养素养
提倡安排儿童到农田、菜园、菜市场、超市中去，参与食材的选购、了解食物种类、搭配、食品安全。较大儿童应走进厨房，参与洗菜、切菜、烹饪、清洁餐具、垃圾分类等。不购买和食用来历不明的食物，不食用野生动植物。
02 吃好早餐
保证每天吃早餐，早餐食物品种要多样，尽量色彩丰富。
合理选择零食，培养健康饮食行为。零食应选择新鲜水果、奶制品、原味坚果，吃零食应在两餐之间，不影响正餐食用量。
03 每天喝奶，足量饮水，不喝含糖饮料，禁止饮酒
把奶和奶制品当作日常生活中不可缺少的组成部分，满足每天至少300ml奶的推荐量。做到定时饮水、少量多次饮水，建议每个课间饮水100-200ml，不要等到口渴再饮水，天气炎热及体育活动后、出汗较多时，应适当增加饮水量，不喝糖水及含糖饮料，禁止饮酒及含酒精饮料。
04 多户外活动，少视屏时间，每天60分钟以上中高强度身体活动
身体活动包括家务劳动、休闲活动、体育活动以及以健身为目的的运动锻炼。保持坐姿时间60分钟应进行适当的身体活动。使用手机、电脑和电视时间应控制在2小时以内，越少越好。
05 定期监测体格发育，保持体重适宜增长
建议每月同一天测身高、体重，2岁到青春期前儿童，体重增长约2kg/年，身高增长约5-7cm/年；青春期儿童体重增长约4-5kg/年，身高增长约7-9cm/年。
推荐孩子们遵循以下六条建议，保持健康的饮食习惯。
儿童不仅是家庭的希望
也是国家的未来
愿每一个孩子都能像小树一样
健康、自由地成长
最终长成参天大树
审核：梁珊
责编：邵兰
编辑：何姣
校对：王紫侗
来源：三二O一医院、陕西疾控
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