笔者身边经常这样的朋友，她们年龄已近中年，健康与颜值都在走下坡路，想要改变自己，却又犹豫不决，不敢迈入勇敢的第一步，在这里莲花想说：“改变，任何时候都不算晚！”，30岁的女性同样可以成长为瑜伽达人，同时她们比年轻人群更需要运动。
30 女性运动的必要性：
女性过了30岁，所要面临的身体问题就必要严峻，首先随着年龄的增大，我们新陈代谢的更新速率是在减少的，肌肉的流失速度在28岁便会加快，这个时候如果不能坚持好的生活习惯，你的身体健康与外在形象都将显著下降。
最明显的就是身体发福，虽然摄入的热量没有变化，但是我们的新陈代谢已经不足年轻时旺盛，多余的热量无法消耗就换转换为糖原，再形成脂肪囤积在身体上；还有肌肉的流失让细胞变得干瘪，皮肤松弛下垂，个人形象面临崩盘的危险，所以坚持健康向上的运动非常有必要！
你了解瑜伽运动吗？
相对于跑步、羽毛球这些传统运动，瑜伽确实显得比较小众，但是它确实非常适合女性的高雅运动，不需要强大的力量，只要身体足够柔韧，就能完成很多瑜伽动作，在柔韧性方面女性有天然的优势，所以即使你已经30岁了，也不用妄自菲薄。
用下面的瑜伽动作训练柔韧性，用坚持和努力去浇灌，即使30 也可以在瑜伽中取得成就，行动起来吧。
首先是舒缓的幻椅式，吸气时解开双手，放于前侧，抬头眼睛看向前方，屈膝，双手依次扶住髋部，大臂内收来到幻椅式，在此停留5组呼吸，感觉轻松的练习者，双手依次向上寻找耳朵，微收下颚，保持大小腿90°夹角，吸气时手指向前伸展，呼气臀部有力向后、向下啦伸，找到手指和她臀部的拮抗力，向远端伸展，吸气时手臂带动身体向上，来到山式，平稳站立。
进行一次柔韧练习，从下犬式到战士一式（右），俯卧在垫面，重心后推来到下犬式，抬有右腿向上，屈膝，右脚向前大迈一步来到两手中间，调整距离，双手扶髋，抬高身体向上，手臂向上做伸展，准备战士一式动态练习，我们在此做10次动态调整。
吸气手臂向上，呼气拉长身体，沿最远的方向向前、向下，保持髋部不动，吸气拉长脊柱向上，大腿根部后推，呼气身体向下，胸腔寻找手指尖，始终维持后臀收缩微向后拉，左大腿内侧肌肉上提，继续吸气，脊柱延展朝前、朝下，呼气沉髋，双手掌心相对，依靠双手指尖向上的力量来拉长脊柱，最后1次，呼气向下，吸气回正。
最后来到三角式（左）扭转,转动左脚向左90°，右脚脚跟向外，指尖内扣，准备左侧三角式练习，吸气脊柱伸展，呼气带动身体向左、向下形成三角式，在此停留5组呼吸，保持双侧腰等长伸展，上、下手臂一条直线，肩胛骨彼此内收，保持背部肌肉的收缩，吸气时快速带动身体向上。
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