有人说节食减肥不科学，容易反弹，根据个人经验，减肥的第一步就是节食，切记不能直接跑步，因为跑步时脚踝承载的是三倍的体重，非常容易脚踝疼，别问我怎么知道。
1.细嚼慢咽，切记狼吞虎咽
也不用像网上说的吃杂粮面包喝牛奶，本人不建议，因为刚从白面立刻转换成杂粮，非常难受，心情很糟糕。我从早上两个包子，变成一个包子，一个鸡蛋，一杯豆浆，一定要注意，吃的时候要细嚼慢咽，增加了咀嚼的次数和时间，你会发现可以吃饱，而且是准点就饿。
2.调整菜单，隔日轻食。
午餐可以这样吃，单数正常饮食，双数吃轻食，这样即解馋又蒙控制饮食量。如果坚持不下去，可以跟同事打赌，两个人一起坚持效果更佳。
3.晚餐恢复早餐的量
晚上吃一个饼或者菜夹馍，细嚼慢咽，可以坚持三个小时不饿，如果饿了补充点西红柿，基本到11点，就可以睡觉了。
坚持了两周，瘦了4近，虽然不算多，这其实就是让自己养成细嚼慢咽的习惯，你回想一下，吃的多是因为你想吃，且肚子还能接受，现在你通过细嚼慢咽，加长吃饭时间，还没怎么吃就饱了，而且好消化，现在我基本吃一碗米饭就饱了，以前吃两碗都不够。
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