练瑜伽，有这样一句话：你从什么时候开始瑜伽，你的外表和心理年龄就停在那里。无论哪个年龄段，只要你肯坚持，一段时间下来你会发现一个不一样的自己！
今天分享9个瑜伽动作，养颜又塑形，提高身体代谢，帮助抗衰老，让你美如18岁！
动作1、
- 从大拜式进入，吸气身体向前穿越
- 进入眼镜蛇式，手臂伸直，肩下沉
- 呼气，收紧核心，屈手肘向下
- 臀部向后回到大拜式，重复练习8-10次
动作2、
- 从上一体式退出，进入下犬式
- 呼气，收紧核心，脊柱向前脉动
- 吸气，坐骨向后向上回到下犬式
- 保持脚尖垫高，重复练习8-10次
动作3、
- 双手撑地、双膝跪地进入虎式
- 吸气，右手向前伸直，左腿向后抬高
- 呼气，收紧核心，左腿屈膝找胸口
- 重复练习8-10次后换另一侧
动作4、
- 保持虎式，呼气，右腿屈膝向前靠近胸口
- 吸气，右腿向后抬高进入单腿下犬式
- 重复练习8-10次后，交换另外一侧
动作5、
- 从上一体式退出，进入侧板式
- 右手肘撑地，身体侧向右侧
- 呼气，收紧核心，左腿向前摆动
- 之后左髋外展，左腿向上抬高
- 重复练习8-10次，换另外一侧
动作6、
- 仰卧位，双手放身体两侧掌心贴地
- 呼气，收核心，双腿屈髋向上抬高
- 下背部离地，双腿倒向后侧
- 吸气，还原，重复练习8-10次
动作7、
- 仰卧，双腿向前伸直，绷脚背
- 呼气，收紧核心，脊柱逐节向上离地
- 双手向前伸直，进入双腿背部前屈
- 吸气，脊柱逐节向后还原仰卧位
- 骨盆稳定，重复练习8-10次
动作8、
- 仰卧，双腿并紧屈髋向上抬起
- 双腿垂直地面，呼气，收紧核心
- 上背部抬离地面，双手放大腿两侧
- 手伸直指尖延展，动态向下拍击20次
动作9、
- 从上一动作退出，进入坐角式
- 吸气，坐骨向下，双手向上伸直
- 呼气，收紧核心，身体扭转向右侧
- 左手触碰右脚，右手向后伸展
- 左右交替为一次，重复练习8-10次
常练瑜伽，可以帮助控制内心波动，不浮躁、不为琐事烦心！
,
