人老了，各种各样的问题便来了，连睡觉都睡不好了。
近段时间不知怎的，秦大爷出现了严重的睡眠问题，总是凌晨3、4点钟就醒了，之后怎么都睡不着了。
而由于睡得太少的原因，秦大爷白天的时候总是打不起精神，感觉身体很疲惫，有时候还晕沉沉的，这让秦大爷很难受。所以，秦大爷想着去医院买点安眠药回来吃。
但刚跟老伴说完，就遭到了对方的强烈反对，老伴认为吃安眠药会上瘾，带来很多副作用，所以坚决不让他吃，这让秦大爷十分苦恼。
而且他也好奇，为什么自己总是凌晨三四点醒？到底应该怎么办？
一、为何总是凌晨3、4点钟醒？
导致人频繁在凌晨3、4点钟醒的原因有很多，大致可分为2类：
一类是生理性因素引发的，比如生活压力大，导致脑神经过于紧绷，影响到身体的血液循环，便容易出现凌晨3、4点钟醒，且无法再次进行入睡；神经衰弱的人，受到一点刺激可能就会影响到情绪与睡眠，也容易出现半夜醒来的情况；还有就是肝火旺盛也会出现凌晨3、4点钟醒的情况，多伴有口干、眼干、耳鸣等症状。
一类是病理性因素引发的，比如心脏病，可因供血不足，影响到正常心跳，从而影响到睡眠，总是半夜3、4点醒来；心脑血管疾病也可诱发失眠，因为这类患者往往有血压升高、心跳加快、心绞痛、脑部缺血、头痛等症状，可不断刺激患者的大脑，从而影响到患者的睡眠。
可见，导致人总是凌晨3、4点钟醒的原因有很多，如果长期如此，建议最好去医院检查一下，排查一下疾病原因，针对性干预，以免危害到健康。
二、中老年人失眠，可以吃安眠药吗？
很多人在面对失眠的问题时，都会跟秦大爷有一样的想法，想着通过服用安眠药来解决失眠的问题，那中老年人失眠，可以吃安眠药吗？
对此，锦州市中心医院副主任医师李岩表示：正确服用安眠药并不会上瘾，导致上瘾的原因往往是因为药物使用不规范，如长期、大剂量使用或快速停药。但即便如此，还是不建议中老年人失眠就吃安眠药，因为中老年人随着年龄增长，身体各项机能退化，普遍体能较弱，且多有慢性病，身体代偿能力较差，肝肾功能下降，如果盲目用药，很可能导致白天没精神、没力气、注意力下降、记忆减退等现象，且加大肝、肾、心血管疾病等疾病负担，甚至增加死亡风险。
所以，建议大家如果遇到失眠，想要服用安眠药之前，最好先到医院，经医师诊断后开立，再严格遵从医嘱用药，这样才能更好的解决问题，并减少副作用。
三、为何中老年人容易失眠，睡眠少？
人到中老年时，因为褪黑素减少等原因，睡眠质量的确会有所下降，不仅睡眠比较轻，夜里醒来的次数也会比较多。一些老年人还有焦虑症、抑郁症的情况，这些也会使人失眠。另外，老年人多有慢性疾病的情况存在，比如高血压、心脏病等，这些也会影响到老年人的睡眠。总之，多方因素导致的中老年人睡眠质量下降。
那中老年人到底睡多少时间是正常的呢？
一般来说，60岁以上的老年人，每天睡5.5-7小时就差不多了。睡眠太少或睡眠太长（长期超过7小时），均可导致注意力下降，提升老年痴呆的发病风险。
所以，大家要学会调整自己的作息，尽量保证一个合适的睡眠时间。
四、搞定失眠，知道这几点很重要
失眠是每个人都会遇到的一个情况，那面对失眠时，我们应该如何应对呢？
中医认为，失眠是“不寐”的范畴，主要因痰浊阻滞、脾胃虚弱、肝郁化火以及肝阳上亢、心血不足等原因导致的。另外，在中医理论中，正常的睡眠依赖于人体的阴阳平衡，一旦阳盛阴衰，阴阳失交，便很容易出现失眠，所以想要治疗失眠，原则就是达到阴阳平衡。
那具体应该怎么做呢？
首先，进行准确的辩证，根据患者的具体情况采取补虚泻实、调整脏腑阴阳，针对性用药；同时，注重患者的心理诊疗，因为负面情绪会影响睡眠，而低质量的睡眠又会进一步加重患者的焦虑和紧张情绪，造成了恶性循环；所以，想要更好地解决失眠需要身心两手抓。
其次，还可以试试呼吸控制法，主要是通过吸气、呼气，以及有意识的屏息来唤醒体内能量，使身心放松，从而促进睡眠。
另外，按摩穴位以及中药沐足也是解决失眠的有效放松，比如按摩神门、内关、三阴交、百会、安眠等穴位，均可起到安眠效果；而沐足可促进人体血液循环，调理身体，改善体质，对失眠也有一定的治疗效果。
总结：中老年人普遍面临失眠的问题，此时不要盲目服用安眠药，最正确的做法是及时找出失眠的原因，再进行针对性干预，这样才能更好的解决问题！
参考资料：
[1]黄蕙.经常凌晨三四点醒来是怎么回事[J].中华养生保健,2019:36-36.
[2]《【安全用药】老年人能吃安眠药吗？》.安徽药品监管. 2019-02-01
[3]《读心医话 | 失眠苦不堪言？心身共调理助您恢复好睡眠》. 广东省中医院 .2020-06-24
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