人老了,各种各样的问题便来了,连睡觉都睡不好了。

近段时间不知怎的,秦大爷出现了严重的睡眠问题,总是凌晨3、4点钟就醒了,之后怎么都睡不着了。

而由于睡得太少的原因,秦大爷白天的时候总是打不起精神,感觉身体很疲惫,有时候还晕沉沉的,这让秦大爷很难受。所以,秦大爷想着去医院买点安眠药回来吃。

但刚跟老伴说完,就遭到了对方的强烈反对,老伴认为吃安眠药会上瘾,带来很多副作用,所以坚决不让他吃,这让秦大爷十分苦恼。

而且他也好奇,为什么自己总是凌晨三四点醒?到底应该怎么办?

半夜三点醒了睡不着什么病(为何睡到凌晨3.4点就醒了)(1)

一、为何总是凌晨3、4点钟醒?

导致人频繁在凌晨3、4点钟醒的原因有很多,大致可分为2类:

一类是生理性因素引发的,比如生活压力大,导致脑神经过于紧绷,影响到身体的血液循环,便容易出现凌晨3、4点钟醒,且无法再次进行入睡;神经衰弱的人,受到一点刺激可能就会影响到情绪与睡眠,也容易出现半夜醒来的情况;还有就是肝火旺盛也会出现凌晨3、4点钟醒的情况,多伴有口干、眼干、耳鸣等症状。

一类是病理性因素引发的,比如心脏病,可因供血不足,影响到正常心跳,从而影响到睡眠,总是半夜3、4点醒来;心脑血管疾病也可诱发失眠,因为这类患者往往有血压升高、心跳加快、心绞痛、脑部缺血、头痛等症状,可不断刺激患者的大脑,从而影响到患者的睡眠。

可见,导致人总是凌晨3、4点钟醒的原因有很多,如果长期如此,建议最好去医院检查一下,排查一下疾病原因,针对性干预,以免危害到健康。

半夜三点醒了睡不着什么病(为何睡到凌晨3.4点就醒了)(2)

二、中老年人失眠,可以吃安眠药吗?

很多人在面对失眠的问题时,都会跟秦大爷有一样的想法,想着通过服用安眠药来解决失眠的问题,那中老年人失眠,可以吃安眠药吗?

对此,锦州市中心医院副主任医师李岩表示:正确服用安眠药并不会上瘾,导致上瘾的原因往往是因为药物使用不规范,如长期、大剂量使用或快速停药。但即便如此,还是不建议中老年人失眠就吃安眠药,因为中老年人随着年龄增长,身体各项机能退化,普遍体能较弱,且多有慢性病,身体代偿能力较差,肝肾功能下降,如果盲目用药,很可能导致白天没精神、没力气、注意力下降、记忆减退等现象,且加大肝、肾、心血管疾病等疾病负担,甚至增加死亡风险。

所以,建议大家如果遇到失眠,想要服用安眠药之前,最好先到医院,经医师诊断后开立,再严格遵从医嘱用药,这样才能更好的解决问题,并减少副作用。

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三、为何中老年人容易失眠,睡眠少?

人到中老年时,因为褪黑素减少等原因,睡眠质量的确会有所下降,不仅睡眠比较轻,夜里醒来的次数也会比较多。一些老年人还有焦虑症、抑郁症的情况,这些也会使人失眠。另外,老年人多有慢性疾病的情况存在,比如高血压、心脏病等,这些也会影响到老年人的睡眠。总之,多方因素导致的中老年人睡眠质量下降。

那中老年人到底睡多少时间是正常的呢?

一般来说,60岁以上的老年人,每天睡5.5-7小时就差不多了。睡眠太少或睡眠太长(长期超过7小时),均可导致注意力下降,提升老年痴呆的发病风险。

所以,大家要学会调整自己的作息,尽量保证一个合适的睡眠时间。

半夜三点醒了睡不着什么病(为何睡到凌晨3.4点就醒了)(4)

四、搞定失眠,知道这几点很重要

失眠是每个人都会遇到的一个情况,那面对失眠时,我们应该如何应对呢?

中医认为,失眠是“不寐”的范畴,主要因痰浊阻滞、脾胃虚弱、肝郁化火以及肝阳上亢、心血不足等原因导致的。另外,在中医理论中,正常的睡眠依赖于人体的阴阳平衡,一旦阳盛阴衰,阴阳失交,便很容易出现失眠,所以想要治疗失眠,原则就是达到阴阳平衡。

那具体应该怎么做呢?

首先,进行准确的辩证,根据患者的具体情况采取补虚泻实、调整脏腑阴阳,针对性用药;同时,注重患者的心理诊疗,因为负面情绪会影响睡眠,而低质量的睡眠又会进一步加重患者的焦虑和紧张情绪,造成了恶性循环;所以,想要更好地解决失眠需要身心两手抓。

其次,还可以试试呼吸控制法,主要是通过吸气、呼气,以及有意识的屏息来唤醒体内能量,使身心放松,从而促进睡眠。

另外,按摩穴位以及中药沐足也是解决失眠的有效放松,比如按摩神门、内关、三阴交、百会、安眠等穴位,均可起到安眠效果;而沐足可促进人体血液循环,调理身体,改善体质,对失眠也有一定的治疗效果。

总结:中老年人普遍面临失眠的问题,此时不要盲目服用安眠药,最正确的做法是及时找出失眠的原因,再进行针对性干预,这样才能更好的解决问题!

参考资料:

[1]黄蕙.经常凌晨三四点醒来是怎么回事[J].中华养生保健,2019:36-36.

[2]《【安全用药】老年人能吃安眠药吗?》.安徽药品监管. 2019-02-01

[3]《读心医话 | 失眠苦不堪言?心身共调理助您恢复好睡眠》. 广东省中医院 .2020-06-24

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