家人们好,我是琦哥说美食,每天送您一碗美食烟火。秋天,天气变得凉爽,人们的胃口慢慢好转。有这样一句谚语,“秋季补得好,冬天病不找。”为了弥补酷暑的亏空,同时也为身体储备好营养,增强身体素质,迎接不久后到来的寒冬。需要补充营养,进行秋补,秋补离不开大鱼大肉,但切记不能补过,补成胖子,要荤素搭配,多吃新鲜的瓜果蔬菜。对于小孩子来说,秋天正是长身体的黄金季节,更要加强营养的摄入。可是孩子们不能像成人一样,吃过多的大鱼大肉,反而不利于消化吸收。

牛肉配什么吃最补钙(牛肉羊肉靠边站)(1)

今天琦哥推荐的菜肴是【猪脊骨炖四季豆】,高钙高骨胶原,富含多种矿物质和维生素,促进骨骼生长,对于生长发育期的孩子来说,是极好的补充,可以为孩子跟老人提供钙质跟骨胶原。

猪脊骨是猪脊椎的骨头,也包括骨头相连的肉,含有高蛋白和维生素,以及大量的碳酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等。孩子们经常吃脊骨或者喝骨汤,能及时补充人体所必需的骨胶原等物质,有利于骨骼的生长发育。

牛肉配什么吃最补钙(牛肉羊肉靠边站)(2)

四季豆是大家餐桌常见的蔬菜,也就是吃得最多的豆角,有太多人喜欢吃了。四季豆富含多种氨基酸和蛋白质,以及丰富的维生素C和铁,经常食用能健脾利胃,增进食欲。

买猪脊骨建议挑选肉不是太厚的,肉太多不易入味,而且炖出来口感发柴。还有一点,肉厚的价格比肉薄的贵几块钱,本来就不需要那么多肉,价格还贵,就没必要买肉多的了!猪脊骨和四季豆这两种食材组合在一起,可以说是荤素搭配,营养互补,是一道简单且营养丰富的美食,感兴趣的朋友给家人做做吧!

【猪脊骨炖四季豆】

原料:猪脊骨,四季豆,大葱,生姜,桂皮,香叶,八角

调料:生抽,老抽,料酒,食盐,香醋,白糖(红糖),鸡精,胡椒粉

1.猪脊骨洗净,购买时让摊主剁成小块,带回家用清水浸泡,泡出血水,然后清洗干净。尤其注意,剁脊骨的时候有少量的骨头渣子,一定清理干净,否则吃的时候容易嘣到牙齿,就得不偿失了。

牛肉配什么吃最补钙(牛肉羊肉靠边站)(3)

大葱切段,生姜洗净去皮切片,1块桂皮几片香叶,2个八角洗净备用。

锅内加水,加入料酒与姜片,冷水下入猪脊骨焯水,水开后打去浮沫,焯煮3分钟后捞出,用温水洗净表面浮沫,以及被煮掉的碎骨渣和碎肉末,放到一边备用。

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2.四季豆择洗干净,去除筋络,太长的掰断,用清水加食盐浸泡10分钟后,用清水多洗几遍沥干水分。

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起锅烧油,下入四季豆煸炒,这里可以加少许食盐,翻炒5分钟,把四季豆表面炒蔫,能去除四季豆的豆腥味,炖出来味道更好,炒好四季豆放锅中备用。

3.起锅烧油,油热下入葱段、姜片、八角桂皮香叶炒香,下入猪脊骨中小火翻炒,顺锅边烹入料酒去腥增鲜。再烹入生抽增香,加入白糖或者红糖,翻炒至糖化,脊骨上色后加入开水没过脊骨。

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4.大火烧开,撇去浮沫,加入胡椒粉、食盐、香醋,点少许老抽调色,加盖小火煮70分钟。

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5.等脊骨熟烂后,加入炒倒的四季豆,继续炖20分钟后,加入鸡精调味,大火收汁出锅即好。

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——琦哥提醒——

1.猪脊骨剁块的时候,有很多细小的骨渣,烹调之前一定要洗净。猪脊骨焯水的时候,一定要用冷水下锅,才能焯烫出血沫跟异味。加汤的时候要加开水,这样肉质才会软嫩不柴。

2.四季豆要预先煸炒一下,煸炒的时候加盐了,炖脊骨的时候就减少一些盐分和生抽的添加。

3.煸炒脊骨的时候,加入白糖或者红糖炒化,不要炒焦,相当于熬糖色的效果,且味道更好。建议加红糖试一试,效果非常不错。

4.要想炖出的猪脊骨不柴,一定要用小火,建议有时间有最小的文火炖煮,肉质更嫩哦。

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这道菜味香醇厚,荤素搭配,软烂入味,喜欢的朋友可以试试噢!

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