肩关节是人体关节中活动范围最大的关节

目前生活，很多人都有圆肩驼背的困扰

其主要原因和肩关节活动度不够也有一定关联

往往在许多固定的姿势下，长期不正确的使用身体时

各种体态问题也将随之而来

不仅影响健康，还非常影响气质

练肩的最快的动作（改善体态提升整体气质）(1)

如果你不想出现以上圆肩驼背现象

学会开肩和灵活肩部很重要

那么开肩能给我们带来哪些好处？

练肩的最快的动作（改善体态提升整体气质）(2)

以下5个简单有效的开肩动作，宅家久了，肩颈酸痛，非常适合哦。

01，站立前屈 反扣手式

练肩的最快的动作（改善体态提升整体气质）(3)

  • 站立，双脚分开与髋同宽
  • 双手在体后十指交扣
  • 吸气延展脊柱，呼气前屈向下
  • 双手远离臀部，保持8个呼吸

    • 02，反祈祷式

    练肩的最快的动作（改善体态提升整体气质）(4)

  • 跪立，双手来到体后掌心合十
  • 肩胛骨靠向中线，胸腔打开
  • 保持8个呼吸

    • 03，牛面式手臂式

    练肩的最快的动作（改善体态提升整体气质）(5)

  • 跪立，右臂上举，屈肘
  • 左臂向下，屈肘与右手交扣
  • 肩膀打开下沉，手肘收向中线
  • 保持8个呼吸，换反侧

    • 04，穿针式

    练肩的最快的动作（改善体态提升整体气质）(6)

  • 从四脚跪姿开始，保持臀部在膝盖正上方
  • 吸气，右臂旁侧打开延展
  • 呼气，穿过左腋下，掌心朝上
  • 左臂伸直向前，指尖撑地
  • 保持8个呼吸，换反侧

    • 05，8字扭转式

    练肩的最快的动作（改善体态提升整体气质）(7)

  • 俯卧，左臂侧平举
  • 右手推身体向右侧扭转打开
  • 右手来到体后与左手交扣
  • 屈双膝，脚掌踩地
  • 肩膀很紧张的保持在上一步

    • 每天坚持练习，肩膀打开了，不光有助于释放身体压力，还能让整个人看起来更有气质

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