推拿可以缓解腰肌劳损（分享一份简单的调理腰肌劳损的推拿按摩方法）

　　腰肌劳损是指腰背部肌肉、筋膜以及韧带等软组织的慢性损伤，导致局部无菌性炎症，从而引起腰臀部一侧或两侧的弥漫性疼痛。在我们的日常生活中，负重闪挫，跌仆撞击，络脉受损，气滞血瘀;或弯腰劳作过久，气血运行不畅，逐渐劳损腰痛。

　　长期反复发作的腰背部酸痛或呈钝性胀痛，腰部重着板紧，如负重物，时重时轻，缠绵不愈。充分休息、加强保暖、适当活动或改变体位姿势可使症状减轻。急性发作时，诸症明显加重，可有明显的肌痉挛，甚至出现腰脊柱侧弯，下肢牵掣作痛等症状。

　　在调理上，消除致病因素，增加组织供血，促进代谢，改善筋肌营养，增强腰背肌功能，缓解或消除症状。

　　（1） 循经按揉法：患者俯卧位，医者站于一侧，先用滚、按揉法沿两侧膀胱经上下往返施术3到5遍，用力由轻到重。然后用双手拇指按揉肾俞、腰阳关等穴，以酸胀为度并配合腰部后伸被动运动数次。

　　（2） 整理手法：患者俯卧位，医者先用滚、揉法在腰臀及大腿后外侧依次施术，往返3到5遍，并点按秩边、委中等穴，然后用小鱼际直擦腰背两侧膀胱经，横擦腰骶部，以透热为度，最后用五指并拢，腕部放松，有节奏地叩打腰背，用力由轻到重，以患者能忍受为度。

　　（3） 辅助调理：功能锻炼，加强腰背伸肌锻炼，如仰卧位拱桥式锻炼，俯卧位的飞燕式锻炼，早晚各一次，每次各作20到30下，有利于腰背肌力的恢复。这个方法对没学过推拿的同学也会做，要长期坚持做效果才明显。在腰痛发作的急性期可以去药店买一些膏药贴在腰部缓解疼痛。

　　现在，中老年人普遍会出现腰痛的症状，如今呈现出年轻化，尤其是在体育院校。我们会有中高强度的训练，长期的训练很容易造成腰肌劳损，尤其是在用到腰部力量的体育项目，如铅球，标枪等等。平时运动时应注意预防扭伤腰，要做好热身运动。当造成腰肌劳损时，加强腰部力量很重要。