二月二，龙抬头~！
在这喜气洋洋的日子里，您还驼着背吗？赶快“支棱”起来吧！
驼背危害大！
01
小肚腩变大
驼背时，后背蜷缩起来，肩膀向前伸，导致腹部肌肉松弛，更容易聚集脂肪，长出“小肚子”。
02
经常心慌
正常人胸廓中心的高度约20～25厘米，驼背后会减少3～5厘米，且会出现胸骨下陷，压迫心脏，心跳就要更快，心慌随之而来。
03
心肺受伤
随着胸廓变形、胸腔容积缩小，呼吸的活动幅度受到限制，影响肺活量和呼吸的通气量，会使老人运动能力大大下降，限制其活动强度、频率。
04
腰背疼痛
驼背易导致脊椎畸形，压迫神经，引起下背疼痛。
此外，驼背后，头颈部和胸前部肌肉紧张，脊柱后凸，腰背肌受到牵拉，易发生劳损。
05
便秘
驼背会影响消化，因腹腔容量变化，易引起便秘。严重的驼背还可能引起内脏移位，影响血液循环。
06
头晕和手臂麻痛
这与颈椎曲度变小，严重时压迫穿行于颈椎之间的椎动脉，引起脑供血不足有关。
改善动作要多做
01
手扶墙压胸腰练习
距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上半身尽量向前靠，挺胸、向前伸腰，脚不要前移，胸贴住墙。
02
坐位挺腰背
椅背上绑一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子上，臀部尽量往里靠，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量抬头挺胸。
03
扩胸运动
两腿分开，与肩同宽，两手臂向前平伸，然后再向两侧打开扩胸，再还原。要求向后扩胸速度要快，要有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。
04
俯卧两头起
俯卧地垫上，膝关节伸直，绷紧脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背部肌肉紧缩，然后还原。要求起时两腿夹紧，抬头挺胸。
05
走路抬点下巴
为了避免走路驼背，大家要有意识地告诉自己“驼背不好看”，可以将下巴稍微抬高，视线放在比水平视线更高一点的位置，有助于挺直腰背。让同事、亲友及时提醒也是个不错的方法。
来源：综合自生命时报、中医健康养生官方号等
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