这是来自爱健身推送的《别再说女生有肌肉吓人了,她一出场就把观众惊呆了!》这篇文章中评论处的留言,关于女生斜方肌的问题。

女生斜方肌大怎么练肩(女生斜方肌大溜肩该练哪里)(1)

相信现实中

女生溜肩的不在少数,

特别是中国大部分女生都是溜肩。

还有就是抱怨

自己斜方肌太大、太明显,

问能不能把斜方肌练小。

其实说到女生

溜肩或斜方肌大也是相对的,

因为很多女生的肩膀

实在是缺少锻炼,没有一点型。

从而导致

肩膀和斜方肌不对称,

才显得的斜方肌大、溜肩难看。

在这里举一个例子:

你的斜方肌肯定没有

哥伦比亚健身女神

Anllela Sagra的斜方肌大,

请看下图:

女生斜方肌大怎么练肩(女生斜方肌大溜肩该练哪里)(2)

女神的斜方肌不小,

但他的肩膀却很性感结实,

请看下图:

女生斜方肌大怎么练肩(女生斜方肌大溜肩该练哪里)(3)

所以说,

说自己的斜方肌大的,

请先检查自己的肩膀。

肩膀上要是没有肉,

斜方肌再小也显大!

女生斜方肌大怎么练肩(女生斜方肌大溜肩该练哪里)(4)

因此,要想达到对称

你需要加强肩部肌肉的训练。

在之前推送的《斜方肌练的好,说明你真正入行了》的这篇文章中有说明,没有看过的小伙伴请点击标题阅读。

女生肩练的好,

没有溜肩而是恰到好处的平肩,

上半身不仅会挺拔很多。

还会显得脖子长,

锁骨也漂亮,

视觉上也会减少10斤啊!

女生斜方肌大怎么练肩(女生斜方肌大溜肩该练哪里)(5)

最后推荐女生练肩的动作,

女生练肩的动作同男生一样,

只要是男生可以练的动作

女生就可以练

具体练习动作如下:

动作1

坐姿哑铃推举 3-4组*8-12次

女生斜方肌大怎么练肩(女生斜方肌大溜肩该练哪里)(6)

动作2

阿诺德哑铃推举 3-4组*8-12次

女生斜方肌大怎么练肩(女生斜方肌大溜肩该练哪里)(7)

动作3

坐姿哑铃竖举 3-4组*8-12次

女生斜方肌大怎么练肩(女生斜方肌大溜肩该练哪里)(8)

动作4

哑铃侧平举 3-4组*8-12次

女生斜方肌大怎么练肩(女生斜方肌大溜肩该练哪里)(9)

动作5

杠铃片做前平举 3-4组*8-12次

女生斜方肌大怎么练肩(女生斜方肌大溜肩该练哪里)(10)

动作6

绳索平躺前平举 3-4组*8-12次

女生斜方肌大怎么练肩(女生斜方肌大溜肩该练哪里)(11)

动作7

壶铃负重提拉 3-4组*8-12次

女生斜方肌大怎么练肩(女生斜方肌大溜肩该练哪里)(12)

动作8

绳索单臂侧平举 3-4组*8-12次

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可以在一次训练中

选择3-5个动作进行肩部训练,

每周进行1-2次练习即可。

不知道怎样选择练习重量的小伙伴请点击阅读《80%的健身人群,都不知道什么是“RM”》这篇文章。

练习过程中尽可能的慢一点,

体会肩部肌肉的发力,

刚开始练可能感觉不到。

但经过2次以上的训练后,

你一定能够体会肩部肌肉的发力,

并练出性感结实的肩膀。

女生斜方肌大怎么练肩(女生斜方肌大溜肩该练哪里)(14)

- END 好就点 -

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