朋友们，伙计们，大家在家里是不是闲的特别无聊
而且还感觉自己肥掉了，不用捉急，不用害怕，更不用苦恼。下面我教大家一套在家里面就可以完成非常高效、非常奈斯、非常古德、非常哇塞的一套减脂动作。
他的学名叫做HIIT(高强度间歇运动)，还有一个非常diao的名字叫做斯巴达500。什么意思？一共是5个动作，每个动作做10次，5个动作为一组，一共做10组，一共是500下动作。
斯巴达，大家知不知道，就是在电影里面非常muscle，非常power的肌肉男，感觉非常的强壮。
如果说你能顺利的完成这500下动作，那么你就是合格的斯巴达！
波比跳
首先站直，第一步蹲下去，手撑地；第二步，腿蹬直；第三步，回来；第四步，跳起击掌，做10下。
开合跳
站直，然后跳起，腿分开，手击掌，做10下。
弓步跳
一腿前，另一腿后，前后腿分别弯曲90度，双手抱拳放于胸前，跳起换腿，做10下。
螃蟹步
动作要领：两腿分开半蹲，双手抱拳放于胸前。
深蹲跳
两腿分开做深蹲，双手抱拳放于胸前，跳起手往后摆，做10下。
动作与动作之间没有休息，5个动作为一组，组与组之间休息10秒钟，一共做10组。最后补充一点，如果说你的心肺功能、体能不好，没有运动基础，我们可以适当的降低下难度，组与组之间我们休息适当的延长，动作可以适当的减少，看有谁能顺利完成这500个动作！
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