对于绝大多数人来说，吃的太多，能量摄入过剩，容易发胖；吃的太少，能量摄入不足，会出现体重下降，还容易造成营养不良。那么，一天需要吃多少食物，摄入多少热量才合适呢？
其实咱们一天所需要的能量，是完全可以计算出来的。
想知道自己一天需要多少能量，其实很简单，通过三个公式就可以计算出来。
第一个公式：计算标准体重
标准体重（kg）=身高（cm）－105就是用你的身高减去105，得到的就是你的标准体重。
第二个公式：计算BMI
体质指数（BMI）=体重（kg）/身高（m）²BMI＜18.5消瘦
18.5≤BMI≤23.9正常
24≤BMI≤27.9超重
BMI≥28肥
注意，这里计算公式里身高单位是米（m）哦。
假如你的身高是175cm，体重是70kg，那么你的BMI是就是70÷（1.75）²=22.9
第三个公式：计算每天能量需要量
全日能量需要量（kcal）=标准体重（kg）*单位标准体重能量需要量（kcal/kg）
那么，这个轻体力活动、中等体力活动、重体力活动到底是什么样的一个工作强度呢？
轻体力活动：75%时间坐或者站立，25%时间站着活动。如办公室工作者、文员、手表修理工、售货员、服务员、教师等。绝大多数退休的糖友，都处于这个水平。
中等体力活动：40%时间坐或者站立，60%时间站着进行特殊职业活动。如学生、司机、安装工人、车床操作工人等；
重体力活动：25%时间坐或者站立，75%时间站着进行特殊职业活动。如炼钢工人、舞蹈、体育活动、采矿、物流卸货工人、建筑等；
举例，一个办公室工作的职员，身高175cm，体重75kg，试计算该职员每天需要多少能量。
第一步：计算标准体重
标准体重（kg）=身高（cm）-105=175-105=70kg
第二步：计算BMI
体质指数（BMI）=体重（kg）/身高（m）²=75（kg）/（1.75）²=24.5 ＞23.9 超重
第三步：计算每天能量需要量
全日能量需要量=标准体重*单位标准体重能量需要量=70*25=1750kcal
通过计算可知，该职员一天的能量需要是1750kcal。
本文由“营养师邓磊磊”账号发布，2017年6月29日。,
