在这个颜值当道的时代，现代人对于自己的身材管理还是比较注重的，不只是女性，越来越多的男性渐渐成为减肥道路上的主力军。
每个人的身高和体重都是不一样的，我们不能一概而论，是否拥有好身材，但是现如今，出现肥胖情况的人数越来越多，尤其是男性“啤酒肚”越来越明显。
男性152-188cm标准体重表公布，若你超标，说明你该开始运动了
下面来看世卫计算方法：
男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重
女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重
正常体重范围：标准体重上下浮动10%左右；
超重体重范围：大于标准体重10%，小于标准体重20%；
轻度肥胖范围：大于标准体重20%，小于标准体重30%；
中度肥胖范围：大于标准体重30％小于标准体重50％；
重度肥胖范围：大于标准体重50％以上。
体重超标你需要做好事：
减肥说穿了就是少吃多运动，每天能量是负平衡的状态，才能有效的减肥，而且减肥是终身要坚持的，没有疗程，所以有很多人一段时间严格控制一段时间放松，造成体重大幅度的波动，这种对健康是十分不利的下面的饮食指导是比较科学的减重方案，希望能好好的参考一下、健康饮食指导：不能喝酒、不能抽烟、不能喝饮料和果汁和甜奶茶。不能吃甜食。吃饭顺序：先吃大量粗纤维深绿色蔬菜～蛋白质均匀分配到三餐～最后吃少量主食。青菜不限量、越多越好。蛋白质包括：所有瘦肉、鱼虾的、豆腐、每餐2两。牛奶、无糖酸奶和豆浆也是蛋白质。主食每餐1两（女生）、2两（男生）左右。主食必须少吃、定量（米饭、馒头、饼、面条、土豆地瓜倭瓜、南瓜、芋头等都是主食、一餐只能吃一种、代替主食）这个是比较科学的饮食结构。保持理想体重、延缓三高。早餐：200毫升牛奶2袋 鸡蛋1-2个 主食1～2两；血糖偏高的不能喝粥、因为吸收太快升糖快血糖忽高忽低、午餐前容易低血糖。午餐和晚餐：绿叶蔬菜一大盘 瘦肉鱼虾豆腐1-2两 主食1-2两。血糖控制良好的两餐中间、和睡前增加2两水果。无糖食品不能吃（都是淀粉做的，淀粉就是糖 大量脂肪）。科学运动指导：餐后30分-1小时左右活动30-60分钟。糖尿病人餐前不能运动。有氧运动：每天30-60分钟：快走、跑步、骑车、游泳、跳绳、开合跳等等。直接减肥降三高。力量训练：增肌减脂。包括：器械训练、举哑铃、卷腹、俯卧撑、深蹲、平板支撑等等，
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