三角伸展式。
腿，后方腿，对，大腿面向后推，大腿面向后推，脚后跟外侧抵住了，不能把踝关节顶出去，踝关节还不能顶出去，脚后跟再往上墙上上，对，脚后跟。
踝关节不能推出去，大腿里面向后去推，然后待会赶到这个位置，向后推的力量一直延展到脚后跟，能感受到吗？推的力量一直延展到脚后跟。
前方的腿，前方转腿，转，对九十度，对，好，对，腿内侧膝盖，对准二三脚趾，再转，对，从大腿根部转，然后腿蹬直，腿蹬直，前方腿沿着这个位置一直到脚的内侧，看到了吗？然后从大脚趾位置，使劲往前去延展，使劲向前去面展，提住了这个位置，看松了，对，提，对，非常好，你这个位置努力向下去蹬，踝关节不能推出去，对踝关节还得收住了知道吗？
这个位置提住了，妈妈提住了，腿内侧去向脚的内侧，然后大脚趾位置往前，使能力去延展，让髋的外侧、腿的外侧收回髋，收回去，左方手臂向上举向天花板，对，右手扶宽，对。
然后以前方腿宽为轴，以前方腿宽为轴，慢慢的向前，手臂带领身体向前向远，感觉后面有一堵墙要靠在那堵墙上，对，下胸腔向上去向天花板的方向，对，ok，对！把下面胸腔再往那看，能否再往前拉一下？往前拉一下，没关系，手臂再向上，对，垂直指向天花板，看一下拇指延长线的方向，对。
后方腿要蹬住了，后方腿再说一遍，后方的大腿面向后去推，感受到大腿面向后去推，然后感受脚后跟的外侧向下去踩的感觉，能否把你感受到你下腰背会变长，会放松会吗？好，慢慢的上方手臂带点身体慢慢起来，对，慢慢起来，乖乖，妈妈下次再起的时候可以取点c。
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