减肥的关键不是减重,而是减脂。脂肪分子臃肿肥大,体积是同等重量鸡肉的三倍。女生体脂率超过24%,男生体脂率超过20%,就会显得肥胖,体重就会上升。怎么科学减脂?减少肌肉的分解?

减脂减肥小常识(女生减脂的16条黄金原则)(1)

学习16条黄金减脂原则,60天可以让你减掉五斤纯脂肪。当你减肥瘦不下来的时候,一定要复习一遍。赶快转赶快关注我,要不然一划开你就找不到我了。

第1条:每天早上按时来一顿营养均衡的早餐,是恢复一天代谢的关键,不吃早餐,让你中午晚餐更容易暴饮暴食,而且还会影响一天的代谢效率。

第2条:减肥的关键不是减重,而是减脂。建议平均每天少吃400卡即可,可以保护基础代谢。

第3条:聪明吃水果,每天250克,尽量饭前吃,可以抑制进食量。尽量选择低热量的苹果、火龙果、百香果、草莓,少吃荔枝、芒果、榴莲这些高热量的。

第4条:减肥要适量地摄入碳水化合物,首先要选择优质的碳水化合物,同时要把一天碳水化合物的量放在上午吃。

第5条:晚餐选择根茎类主食,红薯、土豆、玉米、南瓜、山药100到150克,防止胰岛素飙升。

减脂减肥小常识(女生减脂的16条黄金原则)(2)

第6条:用白开水代替饮料,避免额外的人工添加糖,每公斤40毫升水,不要等到渴了再喝。

第7条:饭前喝一杯200~300毫升的温开水,或者饭前吃几颗番茄圣女果,或者一条黄瓜,不但可以控制正餐的饮食摄入量,可以很好的控制我们一天的热量。

第8条:调整吃饭顺序,先喝汤,再吃菜和肉,最后吃主食,碳水后置,可以避免过多热量摄入。

第9条:晚餐摄入太多碳水化合物容易促进脂肪的堆积,建议晚上不要吃任何米饭、面条类的主食可以补充少许的粗粮杂粮,

第10条:让自己忙起来,打扫卫生,陪孩子做游戏,下楼取个快递,这样就不会想着吃东西了,还能增加碎片化的运动消耗。

第11条:运动后补充高蛋白和碳水,防止肌肉流失,提高减肥效率。

第12条:每餐细嚼慢咽,一定要养成慢慢吃饭的习惯,千万别吃撑,每餐吃到8分钟,最多不要超过10分钟,肠胃吃饱的信号传到我们大脑需要20分钟。

减脂减肥小常识(女生减脂的16条黄金原则)(3)

第13条:把有氧运动的时间缩短,换成高强度间歇训练,可以突破平台。

第14条:保证每天七到八个小时充足睡眠,有助于瘦素分泌,抑制脂肪的堆积。

第15条:改变自己的感觉,你以为正常的饮食往往能量热量是超标的;你以为饿的时候其实是因为渴了;你以为健康的食物往往的热量爆棚;当你觉得运动很辛苦的时候,可能运动减脂的效果几乎没有。

第16条:不要追求快速掉秤,保护好瘦体重是最终成功的诀窍,哪怕慢一点,但是不反弹。

减肥只有遵从好的减脂黄金法则,并且改变原来的生活方式,才能养成易瘦体质,才能让你保持好的身材,不反弹,这样才能让你一辈子只减一次肥。

减脂减肥小常识(女生减脂的16条黄金原则)(4)

蓝豆豆营养师总编辑

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