如何锻炼侧平板支撑（全网最全平板支撑动作挑战）

平板支撑作为一个广为人知的健身动作，深得无数健身爱好者的喜爱。这个网红动作更是被用于各种比赛，国民喜爱度高居不下。

为什么平板支撑能够“独得恩宠”呢？

平板支撑确实有很多好处，可以训练到腹部肌肉、背部肌肉和核心肌肉的耐力。而且平板支撑不只是锻炼你的浅层肌肉，它能够锻炼到腹横肌等的深层核心肌肉（很多核心肌肉都属于深层肌肉，隐藏在你常常锻炼的浅层肌肉，例如腹直肌下方）。

下面就为大家介绍13个由易到难的平板支撑训练动作。来看看你能做到几个？

▼

肘部平板支撑

▼

直臂平板支撑

▼

肘部侧平板支撑

▼

肘部平板支撑-单腿伸髋

▼

肘部平板支撑-不稳定上肢高位

▼

直臂平板支撑-不稳定上肢高位

▼

肘部平板支撑-不稳定下肢高位

▼

BOSU球-肘部平板支撑-不稳定上肢

▼

BOSU球-直臂平板支撑-不稳定上肢

▼

肘部平板支撑-下肢高位

▼

直臂平板支撑-不稳定上肢-单腿伸髋

▼

直臂平板支撑-不稳定上下肢

▼

肘部平板支撑-不稳定上下肢

今天的内容就分享到这里啦！能做到8个以上那你肯定是大神了！

以上内容来自《核心体能训练 释放核心潜能的动作练习和方案设计》

由人民邮电出版社授权发布，转载务必保留图书版权信息：书名、封面、出版社

,