你喜欢宅在家吗？相信有很大一部分人喜欢宅家生活。除了上班，回到家，沙发便成了御宅族最常出没的栖息地。每天粘在沙发上看电视、玩手机，有的甚至在沙发上睡到大天亮，这样腰痛、腿痛也随之而来。
腰腿痛，可能从沙发中来
松松软软的沙发，一屁股坐上去别提多舒服了！可是，坐在凹陷感过重的软沙发上，骨盆就会深埋在里面，身体重心明显向后，甚至会抱着膝盖弯腰驼背缩成一团，活像一个小可怜。但此时最可怜的是人体的腰，弯腰时脊柱的弧度正好与腰椎的自然曲度相反，腰椎压力大幅度增加，腰椎曲度悄悄发生变化，而且腰部肌肉始终处于拉伸状态，很容易造成腰背肌疲劳酸痛，还容易患上腰椎间盘突出症。
座面过深的沙发，也是腰腿痛的幕后黑手。怎么判断座面过深呢？如果你坐下时小腿能自然垂下落到地板上，但是腰背部距离沙发靠背特别远，即使垫一个腰枕也挨不到沙发靠背，那么这款沙发的座面对你来说就太深了。坐在这样的沙发上，很多人会采用北京瘫的方式让自己放松下来，但是这种姿势会让人的腰背部缺乏有效支撑，腰部肌肉持续紧张收缩，极易导致腰肌劳损、腰椎间盘突出症。
如果沙发太软，就加个坐垫；如果你的沙发过深，就再加个腰枕。如果有条件，可以换一组硬度、深度适宜的沙发，以免加重腰腿痛。
腰腿痛，可以在沙发中离去
经常宅家会导致慢性腰腿痛发作，可很多人明知道是腰肌劳损、腰椎间盘突出症发作了，又不想反复去医院确诊和治疗，这时候应该怎么进行自救呢？
早在1985年，人们就发现腰椎疾病与腰椎稳定性密切相关，而腰椎的稳定性不仅要靠腰部的肌肉、韧带来维系，腰椎、骨盆、髋关节周围的核心肌肉群共同维护着腰椎的稳定性。久坐沙发腰腿痛的人，可以服用中药腰痛宁来治疗，也可以一同使用热敷的方式，这样腰腿痛很容易消除。另外，还可以利用沙发搞几个小动作锻炼核心肌肉群。
仰卧抬腿式
平躺在沙发上，双腿并拢，双手放在身体两侧，如果后腰不舒服，可以在腰椎下方垫一个毯子抬高。跟着呼吸的频率，双腿同步向上抬到90°，再同步缓慢下落。20次为一组，重复做3-5组。
单边深蹲
站在沙发前方，双手叉腰，左膝微微弯曲，左脚背贴在沙发上，右脚弯曲成90°弓步再站立起身，重复数次后换边进行。
曲腿卷腹
坐在沙发边缘，双手撑住沙发保持平衡，上身稍向后倾斜，双腿向前并拢伸直，保持上身挺直，用腹肌发力，使双腿屈膝向上抬高尽量靠近胸部，同时上身向上抬高，再恢复初始状态。
平板支撑
俯卧在地板上，双臂伸直分开与肩同宽，双脚搭在沙发上，用脚趾和前臂支撑体重。从头到脚保持在一条直线上如平板状，并且尽可能保持这个体位。
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