想全身瘦下来？试试这个减肥运动吧！很多女孩为了瘦身都在努力控制饮食和做运动，但总有些部位难以减掉。如果你也遇到这样的问题，不妨跟着学习全身瘦身运动，快速拥有马甲线和小蛮腰！
想控制体重？试试这个20分钟的懒人居家运动！练出马甲线和小蛮腰，还能留下美好回忆。
瘦全身运动1: 深蹲与碰手首先，大家先作深蹲动作，将双脚站立与肩同宽，脚趾略微向外，之后将臀部向后降低，深蹲有助加强核心力量及训练下半身肌肉。当站立的时候，乘着力度将手臂伸直并将整个人轻微弹起。
当深蹲过后，就进行弓箭步，这是一个能够训练关节、下半身的运动，甚至比深蹲更能强化核心肌群与臀部肌肉，也能借此训练下半身的稳定性与协调性！与上组动作类似的是，每当向下弓步的时候，乘着力度将手臂举高伸直。
弓箭步之后，我们就要强化瘦大腿，进行一个「渐进式深蹲」动作：侧蹲，侧蹲能够有效训练到大腿内外侧，及增加灵活度、单脚稳定性的动作。大家可以想象刚才的深蹲变成两组，左右脚各一组，并在站立的时候出拳。大家先将双脚打开至两个肩膀宽，将两脚脚尖向外张开，想像先往右边斜下方坐下，再用单边的股四头肌与臀肌站起，回到原来的位置再进行另一边。
开合跳属「脂肪杀手」，因其难度不高，更 比跳绳、跑步更爆汗，能够帮助大家在短时间内提高心率，快速达到燃脂功效！大家可以将双手垂在身体两侧，起跳时双脚向外张开，留意双手要高举过头、双手双脚要伸直，膝盖不要弯曲！
继上一个「渐进式深蹲」之后，我们进行另一个侧蹲的动作，想像右边屁股往右斜下方坐，上半身自然向前倾斜，腹肌收紧，同时朝侧边跨出一大步，将重心转移至该只脚上，记紧将膝盖弯曲，髋部向后推，下蹲形成深蹲姿势，另一只脚向外伸直，当站立时，就提起向外伸直的脚以作抬膝动作。
这个动作可以幻想自己在溜冰的动作，将双脚张开略比肩宽。朝正前方看，保持背挺直，膝盖微弯，然后将右腿往身体的左后方伸展到与左腿交叉的同时，左手也朝向身体右侧弯曲并接触地面，接着换边进行同样的动作。右腿回到开始的位置，换左腿往身体右后方伸展到与右腿交叉，同时以右手接触身体左前方地面。
这个作为懒人必学的运动动作：臀桥，臀桥不单能够训练臀大肌，更可以稳定核心、消除腹部脂肪、稳定骨盆肌群！大家要记紧躺下时，腹部、核心肌肉要收紧，收紧臀大肌出力，最后以小腿出力带动臀大肌向上抬起，而这个动作更是在下降时加入折合的动作！
俄罗斯转体是针对强化核心肌群及训练腹部肌肉的运动，而且能够针对腹直肌、腹横肌、下背部和髋屈肌肉。大家可以先坐在地板上，膝盖弯曲，脚底平贴地面，身体向后倾斜约与地板成 45 度左右，再将双脚提高，形成一个V形，保持双脚稳定后，将手臂从一侧扭转到另一侧。当完成一侧后，再加以踢腿的动作。大家记紧整套动作要尽可能保持脊椎笔直、不要圆肩！
这个以「熊爬」动作作基底的动作，既能锻炼肩膀、核心及髋屈肌，也针对肢体协调及稳定！大家可以四肢着地，膝部离地，然后保持平衡，以单手碰膝，一手完成后到另一只手。
平板支撑是单靠自身体重就能做的全身训练，对于稳定核心、矫正体态、消除腹部脂肪、内脏脂肪很有帮助。大家可将手肘与手掌保持垂直角度，撑地并垂直于肩膀，双脚紧贴、臂部和腹部收紧，保持平衡后出拳，一手完成后到另一只手，之后以腹部出力，将身体向上提，弯曲成倒V形。
作为平板支撑的延伸动作，大家可将手肘与手掌保持垂直角度，撑地并垂直于肩膀，双脚紧贴、臂部和腹部收紧，保持平衡后手要下降再上升，脚尖向外点，这样能够更针对稳定核心作训练。
最后，将平板支撑的动作反转，以四肢作支撑，身体凌空，然后以弯曲脚，以手掌捉碰脚踝。
还在苦恼、挣扎于玩乐与减肥的女生，不妨动起来，掌握这个长假减重秘诀，轻松减重！
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