睡眠是人体赖以维持生命活动的关键因素，表现为机体对外界刺激的反应降低与意识的暂时中断。
一天的生活工作过后，人体各器官功能开始变得迟缓，睡眠这一主动过程，是人体维持精力与生命活力的必要性休息。
作为高等脊椎动物，睡眠是人类周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态。
在睡眠期间，人体的生理性活动暂停，但中枢神经依旧还在工作，这是为什么在睡眠状态下给予人体适当刺激，就能使其快速转醒的原因。
高质量的睡眠，能帮助人体储存足量的体力与精力，方便其开展新一天的工作与劳动，还能起到增强人体抵抗力、促进人体组织生长发育的重要作用。
但作为人体调整作息的主要途径，不同人的睡眠质量却大不相同。当睡眠时间不足，或睡眠质量较差时，记忆力下降、反应迟钝、疲倦等症状也会随之出现。
那么，为什么有些人半夜醒来就再也睡不着了呢？
作为从出生起就自主掌握，不需要后天学习的技能，睡眠这一行为，几乎占据了我们整个人生的三分之一。
但与婴幼儿时期不同，人的睡眠质量，其实在随着年龄的增长而不断步入下坡路。国外一项研究发现，儿童的睡眠时间，正以每年减少一分钟的速度飞速流失。
成年后由于外界干扰，人们所拥有的睡眠时间越来越短，睡眠质量也在随之不断下降。在工作日，成年人的平均睡眠时长仅在6小时左右，甚至约有近69%的人曾表示自己的睡眠不足。
失去了足够的休整时间，身体的各项机能就会转换到过度透支的警戒状态。而现代社会无处不在的可视光源，同样会干扰到机体的时间感觉机制，进一步加重失眠、睡眠时间不足的严重程度。
在白天的活跃状态，人脑活动往往会消耗掉大量能量。如果在夜晚得不到充分休息，疲惫状态的大脑会开始堆积毒素，进而产生神经性病变。
除此之外，认知功能低下也是缺乏睡眠的直接后果。在慢性失眠状态下，血管张力持续紧张，多巴胺的分泌速率变缓，人体会在麻木状态下不断深化负面情绪，带来抑郁症、认知功能障碍等症状。
想要以最好的状态迎接新的一天，如何保证睡眠时间与睡眠质量就成了大部分人最关注的问题。
在我国，有四成左右的人都存在着睡眠问题。
从发生的时间点来看，失眠可分为睡眠初期无法入睡、整夜时醒时睡、过早苏醒无法再次入睡这三个阶段。
临床上，过早苏醒无法再次入睡的求医主诉人群，要比前两个阶段的睡眠困难人群数量更庞大。不清楚自己为何提前苏醒，是他们无法判断自己是否属于失眠的主要原因。
一般来说，半夜醒后无法再次入睡，都有以下这几方面的原因。
1、压力太大。日有所思夜有所梦。白天里人脑要处理形形色色的信息，而一些无法解决或较为困难的状况，会深深地刻入人脑处理器中，影响到人体的情绪。
在夜晚，未解决的事情就会转化成无形的压力，使本应休息的大脑始终处于兴奋状态中，不断重复思考问题的解决办法。
带着焦虑的情绪入睡，人的睡眠质量就会受到影响，出现提早苏醒且无法再次入睡的失眠表现。
2、环境干扰。研究发现，人眼中的特殊感光细胞会分泌出名为黑视蛋白的受体，对黑暗与光的变化产生反应，并以此来调节人体的昼夜节律，合理规划生物钟。
但这种黑视蛋白，非常容易受到现代社会可见光源的干扰。电视、电脑、手机、甚至是电子阅读器，都会让人眼中的感光细胞发生分泌紊乱等异常，干扰到正常的作息节律。
当黑暗降临的时间点被电子光源所影响，本该分泌的褪黑素也会随之推迟，导致人体细胞的持续兴奋，半夜苏醒的概率增加。
3、疾病影响。睡眠状态下，人体的血液流速减慢，尤其对于年纪较大的人群来说，心脏供血不足同样会导致他们半夜提前苏醒，并出现胸闷、胸痛、呼吸困难等症状，无法再次入睡。
凌晨2-4点，是身体各器官分泌毒素、自行修复的时间段，这个时候突然苏醒，也有可能是肝脏、肺部等器官出现了问题。
一旦在苏醒后伴随着其他不适症状，那这部分人群的失眠情况往往还需要结合临床症状表现来进一步判明原因。
1、出现睡眠惰性。在医学上，睡眠惰性也被称为睡眠惯性，是指在深度睡眠中苏醒后，人体出现的暂时性迷惑、行为紊乱或感觉能力异常等表现。
一般来说，当昼夜节律被打乱时，睡眠惰性的出现概率也会随之增加。
如果睡眠时间充分，睡眠惰性的持续时间就会较为短暂；如果睡眠不足，睡眠惰性的持续时间则较长，影响到人的情绪甚至带来负面危害。
2、饮食不规律，影响代谢健康。当睡眠不足时，紊乱的神经感知会让身体一直处在白天正常工作的准备状态，无形中增加了感到饥饿的频率。
如果在半夜醒来后感到嘴巴发干发苦，大部分人都会选择通过进食来缓解不适症状。
另外，临睡前过量进食油腻、辛辣食物，也会影响到胃肠道的消化与吸收。由于得不到休息，持续工作的消化器官会从全身的血液流动中汲取营养。
消化压力加上血液供养不足，身体的内分泌与新陈代谢功能就会受到影响。长此以往，体重增加、心脑血管疾病与糖尿病等疾病的出现概率就会增加。
3、皮肤问题出现，加速皮肤衰老。生理学相关实验证明，睡眠不足的人群，除去免疫功能相比睡眠正常人群较低之外，皮肤衰老进程也是后者的4-5倍。
皮肤含水量占人体总含水量的15%左右，睡眠不足会导致皮肤流失水分的速率加快，严重者或可诱发湿疹、皮炎等皮肤刺激性疾病。
而色素沉着不均、细纹和皮肤松弛等皮肤问题，都与皮肤的健康修复机制密切相关。一旦睡眠不足，机体修复能力减退，衰老等皮肤健康问题也会随之而来。
1、抑郁症。好的入睡情绪，对睡眠质量的影响非常大。在现代社会，随着生活压力的加大，人们的入睡情绪也越来越差。半夜突然苏醒，就是情绪影响睡眠质量的表现之一。
从抑郁症患者的临床反应来看，无法保持良好的睡眠质量，是阻碍其病情治疗，导致病情持续加重的重要诱因。
如果在睡眠出现问题时还伴随有情绪低落、思维迟缓、兴趣反应薄弱等情绪问题，且身体其他脏器并无明显不适，则应考虑罹患抑郁症的可能性。
2、心脑血管疾病。长期睡眠不足，心脏在兴奋状态下得不到充分的供养，很容易负担过重，诱发猝死等恶性器官透支疾病。
研究发现，中老年人群中，每晚睡眠时间小于5小时，且睡眠质量较差的人群，要比健康人增加了近两成的心脑血管患病概率，严重威胁到了生命健康。
3、溃疡性结肠炎。有研究发现，肠道疾病与睡眠时间有着密切关系。在每晚6-8小时的正常睡眠状态下，罹患溃疡性结肠炎和节段性肠炎的概率也会大大降低。
在睡眠期间，人体会分泌特定的物质来抑制消化系统内的炎症反应。
当睡眠节律被打破，或睡眠时间丧失时，身体的内分泌系统也随之发生异常紊乱，从而影响到脏器健康。
4、更年期综合征。更年期综合征，是指女性在绝经前后出现的，由激素水平波动引发的一系列躯体和精神症状。50岁进入更年期后，40%-60%的女性会不同程度地出现生理与心理的异常表现。
除去月经消失、潮热盗汗等症状，频繁失眠也是更年期女性最常见的生理表现。
由于雌激素分泌水平下降，女性的精神状况也会发生相应的变化。如果正好是处于这个年龄段的女性突发睡眠问题，很有可能就是出现了更年期综合征的表现。
每个人都希望自己的睡眠质量稳定而高效，这不仅关系到工作与生活能否正常展开，也决定了我们的身体与心理的健康程度。
为了帮助身体建立正常的睡眠节律，一部分人会选择依靠药物来进行辅助睡眠治疗。但在不考虑健康状况的情况下，盲目依赖药物，只会适得其反，放大身体的不适症状。
想要拥有高质量的睡眠，这些缓解方法或许可以帮到你。
1、保持睡眠环境黑暗和安静。光线、噪音等外界干扰，是导致人体脱离睡眠状态的重要因素。睡眠环境的选择，也会影响到人体的睡眠质量。
睡眠质量较差的人群，可将电视、电脑等电子产品移出卧室，摆脱微弱电子光源对眼球的干扰。
另外，在入睡前拉上窗帘，或选用加厚隔音的窗帘，也可有效挡住外界刺激，保证良好的睡眠时间与睡眠质量。
2、调整饮食习惯。错误的饮食习惯，也会加重器官的负担，影响人体的正常睡眠。吃得太饱或空腹睡觉，都会导致睡眠质量出现问题。
想要拥有优质睡眠，三餐的营养配比至关重要。特别是在晚餐的选择上，重油重盐、富含油脂，或者是过度辛辣的食物，都会增加夜间饮水频率，加重肠胃负担。
除此之外，咖啡、酒精、吸烟等，都会干扰到人体的睡眠作息，甚至还起到兴奋大脑的作用，阻碍人体进入睡眠状态。
在入睡前应远离咖啡、酒精等刺激饮品，杜绝过量饮食，为自己的身体提供一个健康的入睡准备。
3、采用合适的睡姿。在睡眠过程中，睡姿也是影响睡眠质量的重要原因之一。睡姿不当，除去在醒后带来颈肩不适之外，同样还会影响到睡眠质量，进而导致失眠。
心脏位于人体偏左位置。为了防止沉睡时压迫心脏，最好不要采用左侧位睡姿。仰卧睡觉时，手部也尽量远离心脏、肋骨等中心部位，避免持续压迫可能引起的噩梦。
一般来说，正确的睡姿应该多为右侧位或仰卧，既能避免心脏受到压迫、血液供应不足，也能彻底放松四肢，让身体得到充分的休息。
4、睡前用温水泡脚。温水泡脚又称足浴，是常见的中医疗法，对治疗睡眠问题也有一定的效果。
足部的反射区域对应着人体不同的脏腑器官，因此又被称为“第二心脏”。睡前泡脚，可起到加速身体的血液循环的作用，而对身体的各脏器反射区进行适当刺激，也可减少疲劳感。
需要注意的是，温水泡脚的水温不宜过高，以免发生烫伤。一般以15-30分钟的泡脚时长为宜。
对于优质睡眠来说，它的评判标准并不在于时间长短或入睡早晚。只要第二天精神状态充沛，且无其他身体不适反应，就意味着睡眠过程的高效完成。
除此之外，睡眠时间过长，不仅对身体的机能修复没有帮助作用，甚至还有可能扰乱正常生物节律，使得内分泌系统出现异常，反而会加大睡醒后的身体不适症状。
总而言之，每个人的生活节奏不同，适合的睡眠时长也不尽相同。但是无论是何种情况，频繁在夜间转醒，都非常不利于我们的身体健康，久而久之，增加各类恶性疾病的发病概率。
想要保持健康的睡眠状态，除去在生活中坚持适度运动，养成良好的饮食习惯之外，也要留意身体出现的异常信号，定期前往医院检查，规避风险，以防恶性疾病的出现。
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