①
奇怪现象
所有人都知道吸烟会增加患肺癌的风险，但吸烟者还是络绎不绝。因为吸烟能够立刻缓解吸烟者当下的紧张情绪，满足吸烟者对尼古丁的渴望，而吸烟的风险可能会在若干年后才发作。
所有人都知道大吃大喝会增加肥胖的风险，但街上的胖子随处可见。因为美食能够马上满足我们的口腹之欲，至于变的肥胖是很多天之后的事，而由于肥胖带来的疾病更是要若干年才能体现。
②
为什么大脑这么短视
大脑为什么偏爱快速回报而不是长期回报呢？因为我们祖先之前生存的环境就是即时回报的环境。我们的人类早期都是生活在极其恶劣的生活环境，和大多数动物一样，我们总在想着吃什么、在哪里过夜或者怎样设法躲过大型野兽。我们没有精力思考未来，关注当下才能生存下去。
因此，对于我们的本性来说，眼下确定性的奖励通常比未来可能的奖励更有价值。也就是说我们总是喜欢寻找及时行乐的事，天然抗拒延迟满足的事。
比如说我们制定了很多计划，梦想着有一天功成名就。然而，在实施计划的过程中，即时满足的欲望通常会打败我们未来的美好规划。遇到困难或者挫折，我们就会迅速回到及时行乐的思想上。
③
如何做才能延迟满足
我们知道大脑喜欢即时奖励，那么我们就要顺应人性，而不是与之对抗。在训练延迟满足的过程中，凡是长远地看能带给你回报的事，你可以给它添加一点即时奖励；凡是不能的，你可以添加一点即时痛苦。
在现实生活中，只有在好习惯让你尝到了一些甜头后，你才会觉得它有价值。在它的形成阶段，你一直是在做出牺牲。你牺牲了自己打游戏的时间去了几次健身房，但这在短期并不能见到效果，只有几个月后你的手臂肌肉突起，你才有了去健身的动力。因此开始的时候。你需要一个坚持下去的理由。
比如，只要你去健身房一次，你就可以心安理得地玩一小时游戏，并且给自己开一个专门账户，健身结束就可以往账户存100元。这个账户的钱可以用来满足自己的一次旅行度假，这样你就会有动力去健身房撸铁。
最终，随着内在奖励，如心情舒畅、精力旺盛和身材健硕之类相继到来，你不再一心追求次要奖励。你的新身份本身就变成了健身达人，只有健身才符合你的身份，而且你为自己的身份骄傲和自豪。
习惯与你的生活贴合得越紧密，你就越不需要外界的鼓励才能坚持下去。但证据的积累和新身份的出现需要时间。在长期回报到来之前，即时强化有助于短期内保持动力。奖励可以启动一种习惯的培养进程，身份则可以维持一种习惯。
——参考书目《掌控习惯》 作者：詹姆斯·克利尔
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