“阿嚏~”
“妈，妹妹好像又感冒了”，鹏鹏喊道。
“让你妹妹过来，我摸摸额头热不热。哎，免疫力太差，一换季就发烧感冒。”鹏鹏妈颇感无奈。
最近全国多地都感受到了凉意，阴雨连绵，受到天气的影响，感冒的人也不免地变多了起来。偶尔感冒不是坏事，但是经常感冒往往就是身体在提示你，免疫力下降了！
免疫力是天生携带的一种自我保护机制，人都拥有强大的免疫系统，但免疫系统却也会因为不良的饮食习惯，不规律的生活作息、不稳定的情绪变得脆弱低下。没有强大的免疫力，小病、大病可能都会悄悄上门。
身体出现4个异常，可能是免疫力低下1. 容易疲惫
要是每天睡眠时间满足8小时，甚至是9小时了，也没有做什么事，体力活也没有干，但就是感觉到身体劳累，经常发困，很想睡觉休息。但是休息过后，一会时间身体又会变得疲惫，无精打采。
2. 频繁感冒
免疫力低下的人天气一凉，小风一吹就会容易受凉，发生感冒，要是很快能适应缓解过来也就罢了，要是感冒开始之后一直是一把鼻涕一把泪，甚至还有点发烧的话，两个星期都没有好转。就算是好了也会过几个星期再次感冒，免疫力堪忧。
3. 总是嘴干
要是你感冒发烧流鼻涕的话，家里的老人就会让你多喝热水。因为水不需要肠胃消化蠕动，增加肠胃的消化负担。要是不爱喝水，身体新陈代谢变慢，身体毒素和废物堆积身体，这样就会导致免疫力越来越差。而嘴巴太干就是提示身体缺水。
4. 鼻子干燥
在干燥的空气里，皮肤发干，但是鼻腔是会不断分泌黏液的，在呼吸的时候就会粘附住空气中的脏东西和病菌。要是鼻子发干的话，身体就会很容易被病菌、细菌感染，然后生病。这时候也不要坐以待毙，可以时不时的在鼻子里面加一点鼻药水、生理盐水，缓解鼻腔的干燥，也可以防止流鼻血。
翻翻日历，马上就要到深秋，早晚的天气已经有点微微的凉薄，上下班的路上你是不是也明显地感受到了?早中晚温度差较大，这时候还是要多多注意，防止感冒。加上秋天的空气本身就是有点干燥的，所以也要多多喝水，提高身体免疫力。
三件事看似无足轻重，但坚持做可以帮助你提高免疫力第一件：每天笑一笑
笑口常开，好运自然来。中医认为情绪不好也会影响身体气血的运转，影响身体健康。所以每天所带有的情绪应该是积极乐观、最好是每天都能够笑一笑，大笑更好，不仅可以缓解身体的疲惫、心理的压力，还有利于身体免疫细胞的活性，提高身体免疫力。
第二件： 每天小动一动
人人都说运动可以提高身体免疫力，其实并不一定。方式都有两面性，运动也不例外。适量的运动确实有助于身体免疫力，但运动不当可能还会伤害身体。有研究表明，人体进行一次高强度的运动之后就会很容易感冒，就是因为强度过大导致身体免疫力减弱。
所以想要提高免疫力不是运动越狠越好，而是要适量，每天动一动就好。就是运动的时候自己的心率在最大心率(220—年龄)的60—70%左右，可以是任何自己喜欢并且能够坚持的运动，运动的时候带一块运动手表及时检测自己的心率。
第三件： 坚持每天吃500g左右的果蔬
秋天天气干燥的皮肤都会起皮，摸着很是粗糙，这时候不仅要多喝水，还可以多吃新鲜的水果蔬菜。里面含有丰富的维生素、膳食纤维、微量元素，补充身体营养元素，就比如维生素A，这种成分和免疫力也是有关系的，可以促进身体抗体的形成，提高免疫力。
无论你有没有拥有充足的免疫力 ，其实你都应该好好的生活，预防免疫力低下导致疾病上门。都说只有撞了南墙才会回头，只有生病的人才知道健康的身体是多么的珍贵，所以现在就开始好好地关注身体，不要熬夜、不要胡吃海喝、也不要整天郁郁不乐，万事都要看淡，身体健康最重要!
锌元素：牡蛎作为海鲜的一种，无论是清蒸还是水煮都非常的鲜嫩爽口，里面含有丰富的锌元素，这种物质对于病毒具有抵抗的积极作用，有研究表示，锌元素有利于伤口的愈合。
维生素D和钙：维生素的重要性不言而喻，但这里想要特别强调一下维生素D，因为维生素D是一种需要靠晒太阳补充的物质，也是促进钙吸收的物质。骨骼健康对免疫力非常重要，而且还影响运动，特别是中老年人，天气冷了，关节病出现得多了，一定要特别注意这两种营养物质，维生素的补充主要依靠晒太阳，经常到户外走一走，晒一会太阳，而钙质的补充主要靠饮食，比如喝牛奶、鱼类、豆制品等。
益生菌：可以特指酸奶。肠道菌群可以促进肠胃蠕动，有利于身体免疫力的提高，预防感冒。此外里面含有的维生素D，不仅有利于免疫力，还可以促进身体对钙物质的吸收，像老人小孩就可以多吃一点。
综上所述，免疫力是身体的一道抵御外来侵略者的城墙，要是城墙不坚固了，敌寇攻进城墙就会开始烧杀抢掠，生灵涂炭，想要恢复以往的生机，还是要有一个坚固的城墙的。
参考文献：
1. 免疫力是世上最好的医生，我们如何做才能提升免疫力?2018-12-17 08:42·陕西科普
2. 运动一定能增强免疫力吗?2021-09-21 10:19·中国青年报
3. 科普|免疫力才是最好的私人医生，如何提高自身免疫力呢?2020-03-30 21:00·星期二门诊
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