我们知道有职业倦怠，但是可能不知道还有「父母倦怠」。其实父母倦怠并不少见，据估计有2-14%的家长可能经历过父母倦怠，当然这个比例在不同国家和地区会有所不同。
父母倦怠不仅对自身的情绪状态和健康不利，同时也会影响亲子关系。而父母倦怠的状态，大概是处于压力状态和抑郁状态之间。
哪些迹象提示可能处于「父母倦怠」？如果有「父母倦怠」，该如何应对？这篇来简单分享。
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一、哪些迹象提示父母倦怠？以下5种迹象提示可能处于父母倦怠状态：
1 身心疲惫，疲劳而紧张
不少妈妈可能都说过或感受过，自己快被耗竭，已经筋疲力尽，真的已经无法再持续了。可能描述为：
“感觉自己承受着巨大的疲劳感，同时又伴随着持续的紧张感。”
2 情感上与孩子产生距离
有倦怠感的家长，可能会觉得自己与日常生活出现脱节，或者觉得每天就是按部就班、没有感情的过个场。另外，倦怠的父母可能很难感受到与孩子相处的乐趣，也很难对孩子传达关心和爱护。比如这样的状态：
“人是在孩子身边，但是心和状态是空虚的、缺位的。”
3 躯体症状
经历过父母倦怠的家长，也可能会出现躯体症状，比如头痛、乏力。而有的则可能会觉得只要想想未来的日子，就已经足够让自己疲惫不堪了。还有的则会认为自己变得更容易生病，比如觉得自己经常感冒，因为他们内心感觉自己已经身心俱疲，非常“脆弱”了。比如这样的描述：
“感觉头疼、脖子酸疼、耳鸣…整个人感觉很虚、头晕目眩的，感觉自己好像感冒了，总之感觉全身哪里都不对了。”
4 感觉自己无能、缺乏价值感
父母倦怠会使人感觉自己没有把事情做好；又或者觉得，作为妈妈，现在的自己远不如从前的自己。
作为父母，觉得自己没有成就感，觉得自己一事无成。所有这些感觉放在一起，慢慢失去自信，失去对生活的满足感和幸福感。比如这样的描述：
“养孩子的过程，我和孩子经历了这么多的困难和不顺利。见到了自己最不好的一面。我感觉很害怕，也很担心自己情绪不稳定。我对自己作为母亲越来越没有信心。每天的家庭生活，有种深深的无力感和失控感。”
5 孤单和愧疚
没有精力自我提升，甚至没有机会出门，这些都会让人觉得孤单和分离。而不少妈妈也会因为有这种感受而对自己感到羞愧，从而更难得到或寻求及时的帮助。所有这些，把本身就已经倦怠的妈妈，带入了整个负面循环中。比如这样描述：
“我不敢跟人提这些感受或状态，更不会想着去求助什么人，因为我非常害怕别人知道我的状态之后，对我指指点点，背后议论我，或者有色眼光看我，对我产生误解。”
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二、父母倦怠VS产后抑郁现有研究发现，父母倦怠与产后抑郁有一定的相似之处，但是两者也有区别，比如：
- 父母倦怠通常出现在孩子18月龄以后。
- 父母倦怠与家长的个性或特质有关，而与社会关系或人际关系等因素的关联较小。
- 而抑郁症则与这些因素的关系较大。
- 父母倦怠导致的情绪低落往往与养育相关，而与生活的其他方面无关，比如工作、收入等。
对父母倦怠保持警惕，比如有意识地排查自己是否有相关的迹象，如果发现有，就积极正视这个情况，而不用觉得自己有问题，不好意思或不敢跟人讲。早发现早应对，才有可能更好地预防进入抑郁状态。
常规的应对包括：
保证睡眠的总量和质量
这个也包括尽量少做影响睡眠的事情，比如过量咖啡因摄入、睡前熬夜刷手机，尽量保证规律作息，睡前给自己泡个温水澡舒缓一下，好好睡一觉。
关爱自己，不要忽略了自己
留一点属于自己的时间，做自己喜欢做的、与育儿无关的事情。这样做可以给自己一个喘息的机会，给自己充充电。
寻求科学育儿支持
不要总是要求自己做100%的完美妈妈，只要足够好就可以了。另外，多了解不同年龄阶段的孩子，一般是怎么样的，对孩子保持合理预期，了解哪些是正常的，哪些是异常的，从而更好的避免紧张和焦虑状态。
积极寻求帮助
比如把自己的困难和状态与家人、朋友诉说，接受旁人的帮助。另外，如果觉得一般的家庭或亲友支持无法让自己有很好的改观，那也要积极寻求相关的专业帮助，比如心理咨询、心理治疗等。
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以上便是今天的分享，希望有帮助，也请分享给有需要的家长一起阅读和了解。我是珊珊，关注我，一起做更好的父母。
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