1 第13个，在我们讲到了怎样去抵制环境的诱惑，做到不饿不吃，那我们了解了经典条件反射的原理，并且学习了如何利用新的条件反射来改变我们过去的坏习惯，不做环境的奴隶，不知道你有完成功课吗？减肥是一个非常神奇的矛盾体，一方面我们都知道要少吃高脂肪高糖分的食物，但是另外一方面呢，我们都有自己很喜欢吃的东西，你还会这么容易就能放弃自己的真爱，很多时候我的病人会跟我说，我知道吃的对胃不好，但是如果我连他都不能吃，那我活着还有什么意义呢？ 你是不是也有这样的困惑了，面对要减肥，我特别喜欢的食物必须做出你的选择，于是心里很矛盾很痛苦，那么在这一我会给你指出一条新路，希望从此你不用太纠结，那首先我们要明确一点，有些食物对于你特别有吸引力，并不代表你真的爱吃的，呢，我们提到了经典条件反射，也就是说这个吃的和其他东西有关联，所以让你习惯性的选择它，比如说生日要吃生日蛋糕，聚会要吃火锅，或者全家桶看电影，要吃爆米花，那要排除了这个因素之外，你真的是喜欢某种食物的味觉或者口感，那么这类食物才是我们这堂课要讨论的，她在减肥过程中遇到喜欢吃的东西，又忍不住碰巧你爱吃的东西又容易发胖的食物，那你通常会怎么解决这个问题呢？市面上的减肥饮食方案一般会要求我们彻底的戒掉这些高糖分高脂肪的食物，你有试过这样去做吗？结果又怎样呢？我的很多病人曾经告诉我说他们对于一些事物就像上一个一样，怎么戒也戒不了，在他们眼里呢只有两个选择，要么永远不再碰这些事故，要么就永远胖下去，这样的思维方式看起来会不会有些眼熟呢？没错，这就是第2部分我们提到过的两级思维，非黑即白的两个极端没有中间点，那我知道很多人都是这么想的 他们觉得要享受就必须再爱吃的东西，钱管住自己，这是一堆不可调和的矛盾，但实事求是来说，如果我们遵循这样的两极思维，彻底的抵触某种事物，反而会更容易丧失控制力，那在某一天没有能够控制住自己的时候呢，就会暴饮暴食，面对自己爱吃的东西大吃特吃，我相信你有过类似的体验，来自英国利兹大学医学院和美国营养学会等很多权威人士和机构的研究也都证实了这一点，那目前业内的共识是这样子的，我们不应该彻底戒掉某些食物，相反我们应该想办法去做到适量的摄入各种食物，包括自己喜欢的高热量食物到这里一定要注意到，关键词是适量，所以从专业的角度来看，直接戒掉自己喜欢吃的食物，从长期来说并没有效果，反而会弄巧成拙，两极思维呢，我们之前也详细解释过，最终会带来溜溜球式的减肥，从而导致体重反弹，那我们应该怎样处理自己喜欢吃的高热量食物呢？这里我介绍三个学技巧，第1个技巧是既然你爱吃很难彻底戒掉，不如让他加入你的日常饮食，听到这里你可能会问，你这是鼓励我去吃这些高热量食物吗？那我还怎么减肥呀？不对不对，我的意思是说与其我们采用两级思维，到最后让这些高热量食物成为我们的 为什么我们不可以把他们主动安排到我们的饮食计划中来，这样让我们做他们的主人呢？不错这些事物是有高热量，但是高热量的食物只要能够少量有限度的事，并不一定会导致长胖换句话来说甚至是油炸食品，只要他们能够被安排到你的减肥，是不符合我们的112法则，4小时极限法则，你仍然是可以吃的，比如说你本来今天下午的零食，准备吃一小杯酸奶和一根香蕉，你大可以用一小包巧克力来取代你的酸奶和香蕉，只要保证你摄入的热量和酸奶香蕉的总和差不多就可以了，来这里一定要记住，没有哪些食物一定会让人变胖或者变而是书内所含的卡路里才会决定我们的体重，只要热量是相等的，那么巧克力并不会让你长胖，所以呢，我们要做的就是仔细的规划，可以把自己喜欢的食物安排到自己的饮食方案中来，一周两三次最佳，这样呢既不影响到体重，又可以让我们解馋，减少暴饮暴食的几率当我们把这些食物引进我们的菜单的时候，最要小心的就是注意这些食物的分量，因为我们爱吃，所以很难管住自己的嘴巴，会很容易一直吃下去，停不下来，那这样就会违背我们的饮食计划，那这里有两个小诀窍，第一，不要在超市里购买大包装 想吃的时候呢，可以去街角边见吧，一般情况下来说，大包装或者是多包装的价格会便宜很多，那我们很容易被引诱着去购买更多在家囤着，但是买的一多自然就容易吃得更多，那小包装的就比较安全，吃完了也就没有了，很多时候呢，因为人的惰性也不大，可能再出门去买更多，还有一个诀窍是和身边的人一起分享，这样可以保证自己不会一个人把一整包都解决掉，毕竟呢，在别人面前到时的机会会小很多，我们也会更自觉下来了，来介绍第3个技巧，对于什么情况下允许自己去吃喜爱的食物，我们可以制定出一些规则比如说我们可以利用自己喜爱的食物作为奖励来激励自己去完成某些任务，举个例子，如果说我这周末前可以把手头上这份工作或者工作做完，那么我就允许自己在周末的时候吃一小包糖果或者一小包薯片，还有呢，就是我们讲到的内容，近视应该只能在餐桌上进行，在其他场合，包括客厅卧室公共交通逛街等等就不应该吃东西，同样得遵循112法则和4小时极限法则，一定要确定自己是在身体需要的时候才吃，而不是因为馋而吃，那好我们就来总结一下最重要的知识点，在很多人看来面对自己爱吃的 高热量的食物的时候，他们只有两个选择，要么是彻底戒掉再也不碰，要么是没有节制的想吃就吃，那么这里我们介绍给你的是第3条，我们可以通过仔细的规划，把自己喜爱的事物合理的安排到自己的计划中，具体执行起来我们分享三个技巧，就是希望你可以把这三个技巧运用起来，规划一下怎么把爱吃的食物融进我们的饮食计划之中，比如说计划什么时候吃多少要满足什么样的条件下，才会奖励自己吃，然后怎样确保自己会购买小包装或者是和别人一起享用，下一我们会讲到当情绪来临时如何管住自己的嘴是如何克服情绪化的警示 2，下面我们就来聊聊关于怎样有效减脂而不是减重?接下来我们就一起去了解一下吧!
怎样有效减脂而不是减重
1 第13个，在我们讲到了怎样去抵制环境的诱惑，做到不饿不吃，那我们了解了经典条件反射的原理，并且学习了如何利用新的条件反射来改变我们过去的坏习惯，不做环境的奴隶，不知道你有完成功课吗？减肥是一个非常神奇的矛盾体，一方面我们都知道要少吃高脂肪高糖分的食物，但是另外一方面呢，我们都有自己很喜欢吃的东西，你还会这么容易就能放弃自己的真爱，很多时候我的病人会跟我说，我知道吃的对胃不好，但是如果我连他都不能吃，那我活着还有什么意义呢？ 你是不是也有这样的困惑了，面对要减肥，我特别喜欢的食物必须做出你的选择，于是心里很矛盾很痛苦，那么在这一我会给你指出一条新路，希望从此你不用太纠结，那首先我们要明确一点，有些食物对于你特别有吸引力，并不代表你真的爱吃的，呢，我们提到了经典条件反射，也就是说这个吃的和其他东西有关联，所以让你习惯性的选择它，比如说生日要吃生日蛋糕，聚会要吃火锅，或者全家桶看电影，要吃爆米花，那要排除了这个因素之外，你真的是喜欢某种食物的味觉或者口感，那么这类食物才是我们这堂课要讨论的，她在减肥过程中。遇到喜欢吃的东西，又忍不住碰巧你爱吃的东西又容易发胖的食物，那你通常会怎么解决这个问题呢？市面上的减肥饮食方案一般会要求我们彻底的戒掉这些高糖分高脂肪的食物，你有试过这样去做吗？结果又怎样呢？我的很多病人曾经告诉我说他们对于一些事物就像上一个一样，怎么戒也戒不了，在他们眼里呢只有两个选择，要么永远不再碰这些事故，要么就永远胖下去，这样的思维方式看起来会不会有些眼熟呢？没错，这就是第2部分我们提到过的两级思维，非黑即白的两个极端没有中间点，那我知道很多人都是这么想的。 他们觉得要享受就必须再爱吃的东西，钱管住自己，这是一堆不可调和的矛盾，但实事求是来说，如果我们遵循这样的两极思维，彻底的抵触某种事物，反而会更容易丧失控制力，那在某一天没有能够控制住自己的时候呢，就会暴饮暴食，面对自己爱吃的东西大吃特吃，我相信你有过类似的体验，来自英国利兹大学医学院和美国营养学会等很多权威人士和机构的研究也都证实了这一点，那目前业内的共识是这样子的，我们不应该彻底戒掉某些食物，相反我们应该想办法去做到适量的摄入各种食物，包括自己喜欢的高热量食物。到这里一定要注意到，关键词是适量，所以从专业的角度来看，直接戒掉自己喜欢吃的食物，从长期来说并没有效果，反而会弄巧成拙，两极思维呢，我们之前也详细解释过，最终会带来溜溜球式的减肥，从而导致体重反弹，那我们应该怎样处理自己喜欢吃的高热量食物呢？这里我介绍三个学技巧，第1个技巧是既然你爱吃很难彻底戒掉，不如让他加入你的日常饮食，听到这里你可能会问，你这是鼓励我去吃这些高热量食物吗？那我还怎么减肥呀？不对不对，我的意思是说与其我们采用两级思维，到最后让这些高热量食物成为我们的。 为什么我们不可以把他们主动安排到我们的饮食计划中来，这样让我们做他们的主人呢？不错这些事物是有高热量，但是高热量的食物只要能够少量有限度的事，并不一定会导致长胖。换句话来说甚至是油炸食品，只要他们能够被安排到你的减肥，是不符合我们的112法则，4小时极限法则，你仍然是可以吃的，比如说你本来今天下午的零食，准备吃一小杯酸奶和一根香蕉，你大可以用一小包巧克力来取代你的酸奶和香蕉，只要保证你摄入的热量和酸奶香蕉的总和差不多就可以了，来这里一定要记住，没有哪些食物一定会让人变胖或者变。而是书内所含的卡路里才会决定我们的体重，只要热量是相等的，那么巧克力并不会让你长胖，所以呢，我们要做的就是仔细的规划，可以把自己喜欢的食物安排到自己的饮食方案中来，一周两三次最佳，这样呢既不影响到体重，又可以让我们解馋，减少暴饮暴食的几率。当我们把这些食物引进我们的菜单的时候，最要小心的就是注意这些食物的分量，因为我们爱吃，所以很难管住自己的嘴巴，会很容易一直吃下去，停不下来，那这样就会违背我们的饮食计划，那这里有两个小诀窍，第一，不要在超市里购买大包装。 想吃的时候呢，可以去街角边见吧，一般情况下来说，大包装或者是多包装的价格会便宜很多，那我们很容易被引诱着去购买更多在家囤着，但是买的一多自然就容易吃得更多，那小包装的就比较安全，吃完了也就没有了，很多时候呢，因为人的惰性也不大，可能再出门去买更多，还有一个诀窍是和身边的人一起分享，这样可以保证自己不会一个人把一整包都解决掉，毕竟呢，在别人面前到时的机会会小很多，我们也会更自觉。下来了，来介绍第3个技巧，对于什么情况下允许自己去吃喜爱的食物，我们可以制定出一些规则。比如说我们可以利用自己喜爱的食物作为奖励来激励自己去完成某些任务，举个例子，如果说我这周末前可以把手头上这份工作或者工作做完，那么我就允许自己在周末的时候吃一小包糖果或者一小包薯片，还有呢，就是我们讲到的内容，近视应该只能在餐桌上进行，在其他场合，包括客厅卧室公共交通逛街等等就不应该吃东西，同样得遵循112法则和4小时极限法则，一定要确定自己是在身体需要的时候才吃，而不是因为馋而吃，那好我们就来总结一下最重要的知识点，在很多人看来面对自己爱吃的。 高热量的食物的时候，他们只有两个选择，要么是彻底戒掉再也不碰，要么是没有节制的想吃就吃，那么这里我们介绍给你的是第3条，我们可以通过仔细的规划，把自己喜爱的事物合理的安排到自己的计划中，具体执行起来我们分享三个技巧，就是希望你可以把这三个技巧运用起来，规划一下怎么把爱吃的食物融进我们的饮食计划之中，比如说计划什么时候吃多少要满足什么样的条件下，才会奖励自己吃，然后怎样确保自己会购买小包装或者是和别人一起享用，下一我们会讲到当情绪来临时如何管住自己的嘴。是如何克服情绪化的警示 2
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