文/小白进阶训练营 小白精品,原创首发,下面我们就来聊聊关于李玖哲不只是场梦?接下来我们就一起去了解一下吧!

李玖哲不只是场梦(为什么人人爱型男)

李玖哲不只是场梦

文/小白进阶训练营 小白精品,原创首发

很多人都爱看型男,无非是肥胖与肌肉的审美。

肥胖看起来臃肿,充满亚健康风险。皮下脂肪厚实腰臀圆润,而内脏脂肪囤积过多,身形也逐渐从偏瘦型慢慢向肥胖臃肿过渡,没有腰线没有翘臀,双腿宛如象腿,但肌肉型身材就截然不同。

李玖哲曾经是快将近200斤胖子,浑身圆润臃肿影响美观与行走,体脂率远远超标拍写真都超过画框外,经过有氧运动和杠铃增肌甩掉40斤肥肉,成为名副其实肌肉男;同样经历肥胖到肌肉转变还有彭于晏,彭于晏从肥胖小子变成马甲线型男,靠的就是增肌塑形。

这就是人人都爱看型男的关键:肌肉分明、身材玲珑、身体健康。今天,小白就来聊聊如何增肌,通过这篇文章你将获得以下干货:

1.为什么不能肥胖?

2.怎样科学减肥胖?

为什么不能肥胖?

肥胖,顾名思义是体内脂肪聚集过多形成“外胖内厚”的现象。当人体进食热量大于运动消耗热量,脂肪以剩余热量形式储存在体内,当内脏脂肪过度溢出就能让外形肥胖厚实,体脂率节节攀升超过正常标准,脂肪自然堆积。

肥胖带来的危害,往小了说影响美观,往大了说危害健康,整体来说有三个原因:

1.太胖易显老,肌肉不紧致

太胖意味着身材发福,随着年龄增长新陈代谢逐步降低,体脂率超标成了老大难的问题,肥肉增多容易身体膨胀松弛,捏起来更容易松弛老态,这就是人越来越老态龙钟的原因:失去弹性、肌肤松弛、毫无年轻感。

脂肪与肌肉的区别在于体积,同样10克重量物品,肥胖膨胀的体积是紧致肌肉的2倍,这就变成身体部位机能的老态化:臀部干瘪、双腿松弛、腰腹下垂等,成为系列老化问题。

2.无肌肉力量,易腰酸背痛

因为肥胖,缺乏肌肉力量。毫无肌肉力量的肥胖身材,容易出现腰酸背痛和酸软无力情况,我们经常久坐不动缺乏运动,腰臀肥肉逐渐增加,腰臀肌肉纤维不断拉长失去弹性,久而久之行走运动靠的是腰部力量,缺乏腰臀肌肉支持容易伤身;

我们肥胖身体缺乏肌肉力量,体重过度增加肌肉毫无支撑力,但凡低运动量就容易出现心率增高、喘息不止等心肺能力。这便是常见肌肉力量缺乏和有氧负荷能力弱表现。

3.体脂率过高,容易得三高

衡量肥胖标准是体脂率、IBM数值,而体脂率过高容易出现腰腹发福的脂肪囤积问题和糖原难以释放,久而久之演变成富贵病的亚健康。

30分钟运动可以燃烧脂肪,燃烧脂肪过程是糖原消耗、脂肪分解、消耗肌肉,若是脂肪没有有效分解就会造成糖分增高、肌肉变少,典型亚健康现象就会出现。

怎样科学减肥胖?

想要拥有李玖哲的肌肉身材,要学会负重燃脂的运动。一来通过外界负重增加燃脂程度,二来提升肌肉耐受力促进肌肉增长,泡沫轴就是最好的力量减脂方式。

泡沫轴在大多数人眼里是拉伸肌肉的神器,实际上它不稳定的滚动设计恰恰提高运动难度,需要强烈腰腹核心力量才能稳定增强。所以,同样动作用泡沫轴做有氧运动,效果是徒手稳定方式的3倍,那具体怎样做呢?

1.泡沫轴俯卧撑

锻炼腰腹核心肌肉力量的动作,用跪姿夹泡沫轴的俯卧撑方式消耗热量,通过俯卧撑运动锻炼腰臀,增强下半身力量。

双手撑开与肩同宽,俯卧地面夹住泡沫轴向后20个,手肘微屈膝关节踮地,呼气收紧两侧腹肌向内;

吸气外扩整个腹部向外,夹紧大腿内侧向上挺胯,保持上半身稳定下半身充满弹性,感受腰臀酸胀。

2.泡沫轴翘臀

泡沫轴翘臀是典型增强臀部肌肉群动作,用躺卧失衡方式锻炼臀肌收缩力,改善干瘪臀和收紧塌陷臀。

横躺在地面,双脚张开与肩同宽挺胯向上,竖起脚尖用腰臀力量发力,双手摊开放松置地面,头脖颈紧贴地面防酸痛。

3.泡沫轴波比

动态泡沫轴波比就是典型减下身脂肪的复合型运动,利用泡沫轴滚动特点增强腰腹力量,瘦掉下半身赘肉。

双手支撑泡沫轴收紧腰腹,双腿脚尖踮地做开合跳,紧致腹肌同时开合活动下半身力量,紧致腹部掌控身体稳定性。

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