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新手减肥前3个月是燃脂时间，你从不运动的状态向运动的状态改变，身体自然会消耗更多的卡路里，你从放纵饮食到进行减脂餐计划，热量摄入也会下降，身体会因此产生热量缺口，体重下降速度也会比较理想。
但是，过了3个月后你会发现，身材的发展逐渐陷入瓶颈，减肥速度慢慢下降了，燃脂效率开始大不如前，体重甚至都不怎么下降了。
这个时候很多人都会有放弃的念头，体重没有下降，无法给他们足够的动力继续坚持下去。而放弃运动跟减脂餐饮食，恢复以前的生活习惯，就会让你的身材逐渐复胖，减肥的努力也会白费。
其实，减肥瓶颈期的出现，我们只需要做出应对措施，优化减肥方法，就能持续瘦下来，恢复苗条的身材。减肥平台期，尝试这几个方法，可以促进体脂率继续下降哦！
1、调整饮食模式，保持多样化饮食
如果你以前每天的减脂餐内容都是差不多的话，建议你进行替换，保持饮食多样化，而不是总吃那几种食材。
同样的食材的营养模式是比较单一的，身体可能会因此缺乏某种微量元素、矿物质或者某些维生素，导致身体代谢循环水平下降，热量就容易堆积起来，减肥效率就会变差。
在控制热量摄入的前提下，我们要多样化更替食材，这样可以给味蕾不一样的刺激，减脂餐也更容易坚持下来，身体代谢水平也会加快，有助于突破瓶颈期。
在蔬菜的选择方面，我们除了西兰花外，还可以选择白菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、甘蓝、黄瓜、生菜、芥蓝等食物；
在优质蛋白的选择方面，我们除了鸡胸肉、水煮蛋外，还可以选择金枪鱼、三文鱼、瘦牛肉、虾蟹、奶制品等食物；
在碳水主食的选择方面，我们可以少吃精细主食，适当吃一些薯类食物、豆类食物、糙米、玉米、燕麦、红豆等食物，可以补充身体膳食纤维跟各种矿物质。
2、更换有氧运动内容，让身体调动更多热量进行消耗
减肥期间我们不能单纯地进行某一些运动，这样会让身体逐渐记忆运动的模式，随着自身运动能力的提升，身体的热量消耗反而会下降，燃脂效率就会降低。
想要提高燃脂水平，突破减肥瓶颈，我们需要选择不容易完成的有氧运动进行训练，才能让身体调动更多热量参与消耗。
比如：你以前进行慢跑训练，现在可以改为变速跑、跳绳、打球或者游泳训练，坚持一段时间，你会发现身材继续瘦下来了哦！
3、多做抗阻力训练，提升肌肉维度
虽然有氧运动可以刷脂，却无法锻炼肌肉，提升肌肉维度，长期进行低强度的有氧运动，还可能造成肌肉的流失，而随着年纪的增长，我们身体肌肉也会慢慢流失，身体代谢水平就会下降，身材就容易发胖。
为了突破瓶颈期，塑造一副易瘦体质，我们需要加入抗阻力训练提升肌肉维度，这样你每天就能消耗更多的热量，远离肥胖的困扰。
我们可以在有氧运动前加入负重深蹲、杠铃卧推、引体向上、弓步蹲、硬拉等训练，不仅可以提升身材线条感，还能让你更快瘦下来哦！
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