现代社会带给我们便捷的科技，丰富的生活还有越来越不用活动的日常，饿了可以叫外卖，渴了可以叫外卖，买药可以叫外卖，短距离出行有出租车，长距离出行有高铁飞机。越来越便捷的生活带给我们的是，越来越缺乏运动的身体，今天我们给大家带来一个动作改善你的乌龟颈
阅读本篇文章，你可以收获：
1，枕下肌群包含那些肌肉
2，头前引受哪些因素影响导致
3，如何通过一个动作改善乌龟颈
1，枕下肌群包含那些肌肉枕下肌是指位于颈项后部的脊柱区肌肉群，从浅到深为头前直肌，头侧直肌，头后大直肌，头后小直肌，头下斜肌，头上斜肌。
这些肌肉的共性都在于，他们可以使得头在颈部做伸的动作，
2，头前引受哪些因素影响导致一、坐姿习惯与头前引的关系
所有低头的抬头的动作，在长时间的重复之后就会导致肌肉的代偿，或者说肌肉的错误排列
就是说该发力的肌肉不发力了，不该发力的肌肉一直在发力，这就是乌龟颈产生的原因，
枕下肌群发力过度，导致肌肉过于紧张和敏感，在肌肉发力中更容易被使用到，形成恶性循环
在比较好的状态下就是，我不知道怎么去改善你，但是我不使用你就行了，这是一个比较笨的
解决方法，
但是由于现代生活中，我们没办法避免不去使用手机，不去坐着，也就使得我们的代偿肌肉始终在大力
不能得到改善
二、走路习惯
“低头族”这个名字大家可能或多或少在哪听到过，之前有人说手机跟我们在日常生活中的关系甚至超过
父母，夫妻。为什么呢？现代生活几乎是机不离手，我们时时刻刻都用着手机，自然无法避免，它给我们带来的危害，
我们的面部是跟着眼睛动的，而不是其他肌肉，所以在日常走路过程中，长时间的低头玩手机习惯，会不断的加强枕下肌肉肌肉的紧张，我们颈椎受到的压迫也会越来越大，特别是，当我们工作一天后发现自己会有着，头晕和头痛现象的发生，也就说明压迫到神经了。
3，如何通过一个动作改善乌龟颈
我们可以通过上图看出头前引的动作机制，是脖子过度往前探，类似乌龟的脖子，
也就是乌龟颈，而改善的方式自然是与乌龟颈相反的发力机制，
所以我们要做到的就是增加颈部屈曲的力量，同时尝试放松枕下肌群，
放松的方式
对枕下肌群进行松解，单纯的靠手指就可以。
同时我们要知道，乌龟颈不仅仅只是一个地方的问题导致的，因为我们的全身是一个整体，
每一个地方不是孤立存在的，我们要完全的改善身体问题，肯定不是一个位置放松好就可以的
也就是说，要整体一起调整，
而我们今天就为大家介绍一下这个可以全身一起发力的动作和它的训练要点
靠墙站立
后脑勺：贴住墙面，下巴往回收，正确的发力感是，下巴下方感觉肌肉收紧，脖子后侧
枕下肌群位置，有轻微拉伸感，与前侧对应
肩胛骨：肩胛骨收紧，紧贴住墙面，如果有圆肩的话，可以先放松一下胸小肌，再做这个动作，
臀 部：臀部与腹部收紧，注意后侧腰部与墙面的距离不超过五指塞进去的宽度，如果宽度过宽
调整下半身，双腿离开墙面，包括脚跟，双脚距离墙面一脚之隔，这样就可以较为轻松的
达到训练标准
这个动作的注意事项
1，在练习过程中，始终保持颈屈肌，腹部，臀部收紧
2，腰部与墙面距离不超过手掌的厚度
3，自然呼吸不要憋气，可以将双眼闭上，感受肌肉发力
训练频率
一组保持3~5分钟，每天重复2~3次，可以不用一次全部做完
起床做一次
午休时间做一次
睡前做一次
总结对于头前引的改善我们必须要认识到，它的根本原因是日常行为习惯的影响，
从这一点上去尝试，调整坐姿，减少低头玩手机的频率，
当问题出现后，我们要认识到改善头前引，一定要认识到，人是一个整体
整体的问题单独改善一个位置，只能指标不治本，
最后，只要能正确标准的完成一组的“靠墙站立”你就可以感受到脖子的变化
这种变化是短暂的，所以我们要有持久作战的准备，
毕竟一口气吃不成大胖子。
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