在很多外行人眼里，跳绳只是一项减肥运动。而事实上，跳绳对专业人士也是一项非常有效的运动，任何优秀的拳手都很重视这项运动，它能调动全身的肌肉，训练全身的协调性。在李小龙的训练笔记上，也极度推崇跳绳这项运动方式。
下面手打一篇文章《跳绳运动简约而不简单》摘自《拳击与格斗》作者为伯纳德·霍普金斯，前世界中量级拳王，现役WBC轻重量级拳王。
原文：
直到今天，尽管运动科学那么发达，各种健身器材琳琅满目，但跳绳依然是拳击运动员必不可少的训练器材。跳绳运动作为拳手必须长期坚持的训练内容之一，虽然形式简约，但效果绝不简单。谈起跳绳与拳击，我们倒是可以追忆起一段难以尘封的历史，那就是1910年7月10日，前重量级拳王吉姆·杰弗里斯与当时的新科拳王杰克·约翰逊的那场轰动全美的世纪之战。关于那场比赛的话题实在太多，今天要提的知识当时杰弗里斯备战训练时的一段影响资料。在录像中，身兼“种族重任”的杰弗里斯在进行刻苦的跳绳训练，200多磅重的大个儿挑起声来还算身手矫捷……可见在那个时候，跳绳就已经是拳手常用的训练方法了。
研究和实践表明，跳绳可以锻炼到拳手需要锻炼的各处肌肉——手臂，肩膀，腰部，腿部等等，因为在进行各种跳绳运动时，全身都会动起来了，该锻炼的地方都不会落下，而且这种有氧运动也能也能增强拳手的心肺功能。其实跳绳不只是肌肉训练，更重要的是可以锻炼你的手眼协调能力，跳绳时，你的大脑，眼睛，和双腿，属丧逼都需要协调运作，此能让绳子在你的身体周围任意飞舞。你跳的越快，对它们的协调能力要求越高，这跟你在拳台上时对它们的要求是一样的。当你在进行日常的拳击训练时，肯定少不了步法的训练，记着，跳绳运动会让你变的身轻脚健，是你的步法锦上添花。
跳15分钟的绳诗歌不错的热身方式，也是很好的锻炼方式。不过有的拳手喜欢在跳绳时听音乐，我不会那样做，这会影响锻炼效果。其一，我不想成为音乐的奴隶；其二，当音乐停下来的时候你要怎么做呢？去换块儿电池活着就此结束？记住，如果你是为了拳击而训练时，你需要像磨练身体一样去磨练心理，让身体与心理都变得坚强。当我在训练时，我会把注意力集中在训练上，我会时刻提醒自己为什么要训练。老实说，我讨厌训练管理的每一种训练器材，包括跳绳，我恨它们，因为时他们让我感到痛苦和筋疲力尽。但是它们存在的价值就是要让我筋疲力尽，让我愈加强壮，腻味只有经过那样的磨练，我才能准备好走上拳台，接受任何人的挑战。
原地跳绳：
刚开始练习跳绳时，不妨就从最简单的方式开始，没必要去做高难度的动作。比如就这样一只脚接着另一只脚，让绳子从你身下穿过。当你第一次跳绳时也许你能听不过30秒就会被绳子绊住或者气喘吁吁。没关系，坚持下去，你的协调能力和耐力就会随着你的坚持越来越好。打好了基础，你以后才能把绳跳的千变万化。
选个软质地板：
有些拳手喜欢在硬木地板上或者是水泥地上跳绳，因为他们喜欢听绳子在上面擦出的声音。为了你的健康，你最好在安装了减震材料的地板上跳绳。要知道，你每一次起跳对你的膝盖遗迹腿上的各个骨头，关节都会产生冲击力。也许一两次这样的训练，你不会感到异常，但是日积月累，终究会给你的身体带来问题。所以记住滴水穿石的道理，最好选着具备减震作用的场地来进行跳绳锻炼。
以不变应万变：
来到健身馆后，你应该试着给自己找一副适合的跳绳，不要太长活太短。当你双脚踩着跳绳的中间部分，双臂抬起来能成“L”字型时，这样的长度就比较适合。如果没有找到长短适合的跳绳，那么找到什么就用什么吧！就像这幅跳绳，对我来说太短了，那又怎么样？我还不是得去适应它。就像拳台上一样，你不可能总遇到合自己胃口的比赛，你只能以不变应万变去适应让你不满意的情况，这也是拳击的一部分。同样，当健身馆里没有长短适合你的跳绳时改怎么办——今天就不练跳绳了？当然不行，没有最合适的，但总有能用的，你需要的只是去适应罢了！
给自己找点乐趣：
我想你不会打算一辈子就只用一种方式来跳绳，那样是谁都会厌倦的。跳绳花样繁多，可简可繁，并不是要求你每一秒都得在跳，只要你身体在动就行。因此，你可以尝试着用手中的绳子跳出点花样，只是不管你如何变换花招，脚一定不能停。因为在拳击比赛中，你不可能在哪里干站着。所以在跳绳时，你可以尽情发挥想象力，侧身协调，单脚屈膝跳，双臂交叉跳，绕旋跳……想怎么跳就怎么跳，只要你的脚步时刻在运动就行。
击中你的注意力：
即使在跳绳，也不哟啊让你的心思四处游荡。时刻记着你在做什么和为什么要这么做。如果你是在为下一场比赛做备战联系，跳绳时不妨想想你的对手在做什么。他是不是比你更刻苦？他会不会比你跳得更快？他是不是已经跑得更远了或者在训练上比你更用心？你要知道，在训练馆里做的每一件事儿都是为了让你更好的去迎接战斗，不要浪费了这一切。如果你真的在训练时心猿意马，那么到了比赛的那个晚上可能就要追悔莫及了。
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