真哒，上一节瑜伽课不知道要听多少次骨盆
上一节英文瑜伽课，到头来就听见一个词 “Pelvis”
So 骨盆到底是哪个单位的？这么拽！
文摘君今天请来一位重量嘉宾
从头到尾把它讲透了~
从此出门在外，靠一门骨盆正位“绝技”
咱也能交上一堆朋友
“这位兄台，你骨盆不正啊，这危害可大了......”
邱源老师
• 邱源瑜伽理疗学院创始人•
加拿大皇后大学医学院康复医学专业硕士。出生于医学世家，毕业于北京体育大学运动医学专业，后毕业于印度国际瑜伽培训学校瑜伽理疗专业，拥有澳门注册运动医学执业执照。同时也是美国注册瑜伽理疗师、澳门瑜伽健身会医事顾问、多伦多康复中心脊柱损伤康复小组成员、加拿大政府心血管基金赞助项目研究人。
— 骨盆为什么如此重要？ —
骨盆，是我们能量的中心，也是我们整个身体重心的中心。无论是体式练习，呼吸，还是脉轮当中，骨盆都是非常重要的。
我们生命的起源也是从骨盆开始。我们在子宫这个“房子”里面待九个月，都是从中心能量开始。包括我们的肚脐脐带，那是和母亲最早的连接。
我们下面的三个脉轮，海底轮、生殖轮以及脐轮，基本都是在骨盆及其附近的位置。
小贴士：
对于繁衍后代来讲，不管是女性还是男性，重要的生殖系统都是在骨盆当中，尤其是下骨盆，也就是我们通常讲的小骨盆当中。
— 骨盆的结构 —
骨盆，顾名思义指的就是骨头盆腔的位置，它是一个密闭的结构，从我们脊柱上延展下来的骶骨和尾骨，骶骨上面连着我们整个脊柱、腰椎、胸椎、颈椎，一直到上面。侧边就是我们的髂骨、坐骨、耻骨，这块骨头全部都融合在一起，在前面通过耻骨联合，将两边的骨盆连在一起。
骨盆在整个运动过程当中，会有两个位置是移动的。第一个位置就是我们的骶骨和髂骨相连接的地方，也就是我们骶髂关节的位置。骶髂关节就是一个韧带连接，只是靠韧带连接在一起的；第二个就是在我们每走一步路的时候，都是叫微动关节，即轻微的摆动。
男性的骨盆
相对于女性的骨盆，男性的骨盆更扁、更窄。男性的骶髂关节连接的地方，有点像我们踩着那种可以脚底按摩的路一样凹凸不平。这种凹凸不平，会增加骨盆的稳定性。我们的骶髂关节会承受从整个脊柱带来的传导力，所以骨盆同时具有非常重要的传导力支撑的功能。
女性的骨盆
相对于男性的骨盆，女性的骨盆会更宽、更圆一点。所以，你会看到女性的屁股通常情况下会比男性大，因为本身女性的坐骨就会更宽。
女生的骶髂关节面会光滑很多，这种光滑就会造成不稳定。那这个不稳定究竟是为了什么呢？答案就是生宝宝。生宝宝的时候，比较光滑就使得两边骶髂关节更加容易打开。
小贴士：
我经常开玩笑说，古时候最智慧的人就是那些老婆婆。因为她们娶儿媳妇，会看谁的屁股大，代表好生养，其实这非常有科学根据。在古代自然分娩难产的发病率非常高，骨盆宽的话，分娩胎儿经过产道，进入盆腔就比较容易，自然分娩就会稍微容易一些。所以，我经常会说古代人的智慧特别厉害。
— 骨盆 5大常见正位问题 —
骨盆前倾
经常我们会见到很多女生穿高跟鞋、塌腰，或者腹部力量不强，核心的肌肉力量不强……这些情况有可能会导致骨盆前倾。
我们判断的时候以耻骨联合和两边髂骨最高的位置这个面为依据：如果这个面在站立的时候，与核心面垂直的话，就是正中位；如果它是向前高过耻骨联合，就是骨盆前倾。如果我们把骨盆比作一个装满水的碗，骨盆前倾的时候，这个“碗”里的水就会向前倾斜下去。
在体式中，我们会不自禁地过度去叉腰，也有可能造成骨盆前倾的情况。
通常，臀肌比较发达的人会更容易出现前倾的问题。我们会说他们的能量太高了，必须向前倾出去，向外更多发泄出去，他们整个能量积淀过程会更向外。
骨盆后倾
还有一种情况，就是骨盆后倾。我们还将骨盆比作一个装满水的碗来举例：碗里的水好像向后倒出来了，这就说明骨盆是后倾的。比如说在站式情况下，很多时候造成骨盆后倾的状态；在坐姿体式，比如说坐山式，很多人就变成了骨盆后倾的位置；或者在简易坐或者是坐位冥想的体式，比如说莲花坐，也可能会让我们的骨盆后倾。
臀部肌肉不发达的人，会更常出现骨盆后倾的问题。他们的能量不发达，同时脑部思考能力就会比较多，用脑能力更多一点，随之性能量就会低一点。
小贴士：
自测骨盆前倾与后倾的技巧：
通过两个髂骨和耻骨联合的关系即可判断：如果耻骨联合高于髂前上棘，即骨盆后倾；如果两个髂前上棘高过耻骨联合，即骨盆前倾；如果耻骨联合跟髂前上棘是平行，这是一个特别平衡的位置。
骨盆扭转
除了骨盆前倾和骨盆后倾的情况，还有一种情况就是骨盆扭转。我们常常说的“左前旋、右前旋”，就是说骨盆整个是扭转的情况。如果是前旋或者说扭转的骨盆，也可以通过髂前上棘，看耻骨联合，如果耻骨联合不是在在正中线中已经有偏移了，就可以判断出骨盆已经有了扭转的情况出现。扭转的骨盆会造成两侧的臀肌，包括两侧的髋肌肌肉紧张程度不同，包括臀部的这些肌肉紧张，两侧紧张程度也不同。
骨盆 髋关节不平衡
还有一个不平衡，主要指的是髋关节。骨盆跟左边、右边骶髂关节的位置，还有耻骨联合的地方都可以稍微滑动，这样就会导致产生这样一种现象：一侧骨盆前倾，一侧骨盆向后倾。产生这种情况在临床当中很复杂，但却极为常见。
我们发现大概超过30%左右有下腰背部疼痛，包括骶髂关节的疼痛，甚至是在产后产生疼痛的这一部分人，都会出现这种骨盆相对一半骨盆前倾，一半骨盆后倾，或者一侧骨盆前倾，一侧骨盆后倾的现象。
事实上，瑜伽老师也是出现这种情况的高发人群。因为，瑜伽老师会不由自主地练习自己做得好的一侧，尤其是站立体式，或者经常给学生示范一侧站立体式。从而导致很多的瑜伽老师一侧骨盆前倾，一侧骨盆后倾的情况。如果永远示范你好的那一侧，骨盆就会变得越来越不平衡。我的建议是瑜伽老师应该更多的示范不好的那一侧，这样才会慢慢把不好的那一侧练到跟好的那一侧一样。
骨盆 高低不平衡
最后一个不平衡就是经常会说到的一侧骨盆高，一侧骨盆低，高低不平衡的情况。高低不平衡非常好评估：大部分有这种情况的人，会觉得自己有长短腿，包括走路的时候。当他做下犬式时，你会看到他一边高，一边这么低，他会说：“老师，我的两条腿不一样长。”
事实上，这不是他的两条腿不一样长，而是骨盆的位置。因为从临床上看，我们大部分人两条腿长度很难不一样长，除非他生了病，或者在生长发育期遇到一些问题，很少有人真的是两条腿长度不一样。
“
我们在练习瑜伽时，无论是体式的练习，呼吸的练习、冥想的练习，很多时候就是我们跟我们的身体对话的过程。
”
小贴士：
1个体式自测骨盆两侧是否平衡：
觉知两侧骨盆是否平衡，下犬式自有办法。在做单腿下犬式或单腿下犬伸展式的时候，如果觉察出自身的一侧骨盆能够保持稳定与平衡，另一侧骨盆则有点吃力。这可能预示着你骨盆周围的结构已经有不平衡产生了。
— 骨盆正位 刻不容缓 —
很多人会觉得骨盆正不正有那么重要吗？很多人会对我说，“你看谁都是歪的，看谁都不正。我倒是觉得没什么。”有的人即便骨盆不正，也觉知不到疼痛。但是从长远角度讲，骨盆正位与否非常重要。
骨盆不正 脊柱根基不稳
骨盆正不正，对于我们整个脊柱的健康非常重要，因为骨盆就是脊柱的根基。这就好像你盖房子的时候，地基都没有打正打稳，这个房子便会慢慢随着岁月的流逝，变得像比萨斜塔一样越来越歪，从而引发一系列严重的问题。
脊柱内有我们最重要的神经系统，包括植物神经系统，同时它也是一个能量的来源，所以脊柱健康非常重要的。当骨盆这个脊柱的“根基”不稳的时候，我们说脊柱的健康，没有任何意义。
所以，在调脊柱侧弯的时候，我们的思路应该是从根源上找原因：骨盆是否在正位上。首先把骨盆调正，骨盆调正了，再调整脊柱就变得比较容易。
小贴士：
1个体式觉知骨盆与脊柱的关系：
想要觉知脊柱和骨盆关系，猫式非常好。随着慢慢的进入到动态练习，感受你的脊柱和骨盆之间关系，这其中最重要的还是呼吸，用呼吸去引领体式。
骨盆不正 膝关节雪上加霜
当你的骨盆不正时，还会影响到膝关节。髋关节上半部，实际也是骨盆的一部分，而髋关节下半部连接的股骨，实际是膝盖重要的上半部。正如我刚才所说，当骨盆不正引起的一侧骨盆高，一侧骨盆低的问题，就会对膝关节两边造成压力，长此以往膝关节难免受累。
实际上，男性膝关节发病率要比女性低很多。这是为什么？有人说这与女性肌肉力量较弱有关系。但其实还有一个重要原因，就是骨盆。女性的骨盆比男性的骨盆更宽，髋关节的髋周位置跟男性的位置又不一样，膝关节股骨的角度也不同，这样就会造成女性膝关节所受压力变得比男性更加不平衡。所以，女性膝关节有问题的人要比男性更多。
我经常会说，生孩子令女性徒增了很多问题。首先是骶髂关节，因为女性的骶髂关节更不稳定，所以患有慢性骶髂关节疼痛的女性要比男性高很多；其次是膝关节，由于女性髋关节的角度更宽，股骨头的角度更大，造成膝关节的压力就会更大。所以普遍来讲女性膝关节的健康出现问题的比例要比男性高。如果骨盆再有旋转，再有高低不同，那就会让你更加雪上加霜。
在中国，瑜伽习练者90%都是女性。所以习练瑜伽时，更应该要保护好膝关节。
小贴士：
骨盆不正会影响到哪些关节？
当身体产生一个问题，通常我会建议上探一个关节，下探一个关节。当骨盆不正时，我们向上探一个关节，会发现它会影响到整个脊柱，同时也会造成腰部骨节的压力，引起腰椎侧弯，骶髂关节问题、腰椎下半部疼痛、腰肌劳损，甚至可能会造成腰肌动脉突出等问题；向下探一个关节，我们会发现它就会影响到膝关节。引起比如说膑骨软化，膝关节过早退行性病变，骨刺等问题。
骨盆不正 不孕、下背部疼痛，盆腔问题频发
骨盆正不正，还会引发它自身的问题。常见的有骶髂关节疼痛，慢性下腰背部疼痛，髋关节过度磨损等问题。
开篇我们就说过，骨盆里面有非常重要的生殖系统，如果骨盆不正，也会对生殖系统产生影响。骨盆前倾，会造成很多女性患有不孕症。因为通常情况下，子宫位于盆腔前侧，这使子宫能够非常好的浸泡在精液当中，是最易怀孕的位置。但由于很多女性穿高跟鞋、叉腰、核心能量不够强壮，导致骨盆过度前倾，这样就容易造成子宫后倾位，变成不易怀孕的位置。
另外当骨盆出现一侧前旋，一个前倾一个后倾或者一高一低等不正问题的时候，除了周围肌肉的紧张程度变得不平衡之外，还会造成整个盆腔的血液循环以及内环境的压力不平衡等问题。盆腔的血管非常薄弱，血液循环不好的结果就是女性会出现宫寒、痛经等问题。
促进盆腔血液循环的瑜伽理疗术
实际上，瑜伽有很多的体式，可以促进盆腔的血液循环：比如打开髋关节的体式，如蝴蝶式，龙式，坐角式（详见点击：坐角式）、束角式（详见点击：束角式）等都可以非常好打开盆腔，从而促进盆腔的循环。
倒立的体式，如最简单的倒剪式（详见点击：倒箭式）、肩倒立（详见点击：肩倒立式）等体式也可以非常好的促进盆腔的血液回流，包括淋巴液，加强盆腔的血液循环。
需要注意的是，想要盆腔的循环变得更好，前提是骨盆一定得处于正位。在习练这些体式时，一定要有非常好的盆腔周围核心的力量，去找到骨盆正位。
小贴士：
久坐危害大？是的！
久坐的人一般骨盆都是后倾的。在后倾的时候，容易让盆腔内回流心脏的动脉受到轻微的压力。长此以往，容易造成盆腔的血液回流不好。女性久坐容易产生慢性盆腔炎症，反复阴道炎等；男性久坐，慢性前列腺炎的发病率也会升高。
— 盆底肌 强健骨盆的最“IN”肌肉 —
对于盆腔而言，位于下部的盆底非常重要，它对盆腔有十分重要的承托作用。那盆底肌肉是一块肌肉吗？答案自然是No！事实上，盆底肌不是一块，而是一组肌肉组成的盆底肌群。不仅有肌肉、肌膜，还有韧带，它们共同形成了一个能够承托盆腔的支撑结构。当骨盆变得不正时，盆底的压力就会变的不均衡，这个结构就会产生不平衡，从而对我们内在核心产生影响。
盆底肌群
“
爱是世界上最大的疗愈，我们与之连接的过程非常重要。呼吸可以帮助我们启动爱，享受疗愈的过程。让我们去觉知我们自己，让我们的身体与心产生连接。
”
盆底肌还是一个辅助呼吸非常重要的功能性结构。所以当骨盆不正时，对呼吸也会产生影响。
具体如何强健盆底肌，请点击：盆底肌
采访 | 彭博
编辑 | Luna、Vivienne
yogadigest
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