日常生活中，长时间近距离使用手机、电脑等电子产品，眨眼次数减少，加上眼睛长期处于紧张状态，很容易导致眼疲劳。如何缓解和预防眼疲劳，保护眼睛？来听听专家的建议。
眼疲劳是一种眼科常见病，主要由于用眼过度、环境因素、心理因素或眼部其他疾病所引起。湖南中医药大学第一附属医院眼科主任喻京生介绍，眼疲劳常常伴有眼干眼涩、眼部酸胀、视物模糊等症状，并有畏光和流泪等不适感觉，直接影响着人们的工作与生活。随着电子产品的广泛普及，眼疲劳的发病率呈现上升趋势。
湖南中医药大学第一附属医院眼科主任 喻京生
湖南中医药大学第一附属医院眼科主任 喻京生：用眼的环境也会导致眼疲劳，比如说光线太暗，或者是在移动的环境中间阅读。比如说乘车看书，这些都能导致眼疲劳的发生。 随着电子产品的广泛使用，眼疲劳在小朋友中间也是比较常见的 。
喻京生表示，缓解眼部疲劳，最经济有效的治疗方法就是休息和热敷。日常用眼时应注意劳逸结合，减少手机、电脑等电子产品的使用；注意眼部卫生；饮食宜清淡，可适当补充蛋白质、氨基酸、维生素类的食物；还可以加强户外活动，增强体质。同时，可以通过远眺法、做眼保健操等方式来缓解眼疲劳。喻京生提醒，有屈光异常、眼睛调节功能障碍、眼肌功能障碍、眼病等眼部问题的人群，则应及时诊断治疗，从根本上减少眼疲劳的发生。
湖南中医药大学第一附属医院眼科主任 喻京生 ：可以把手搓热，搓36下，然后热敷眼部，敷一分钟左右，这个可以反复重复进行。另外就是眼球的运动，眼睛望远处顺时针一圈，然后逆时针又一圈，这样来运动眼球，这些对改善眼部血液循环，缓解眼疲劳都有很好的效果。
科普多一点
什么情况会导致眼疲劳？
1.眼睛屈光异常
当患有远视、近视、散光、花眼时，看远看近时眼睛都需要动用很大的调节力，使眼睛过分劳累。
2.眼睛过度集合
近视眼未得到矫正时，由于阅读距离太近而引起过度集合。如此发生恶性循环，以致产生眼疲劳。不断变换焦点：散光时，成像无法在一个点上的时候就需要使用眼内睫状肌的调节作用，来不断地变换焦点，过度地运用调节，睫状肌的疲惫会导致相应的神经疼痛。
3.眼部疾病
患有角膜云翳、晶状体混浊以及其他眼疾引起的视物不清，也易引起眼疲劳。
4.眼发育异常
如两眼瞳距较大，两眼集合困难，易产生眼疲劳。
5.体质及生活因素
比如缺乏锻炼、营养不良、经常失眠、烟酒过度、不注意用眼卫生等，均容易发生眼疲劳。
6.年龄因素
40岁以上的人，眼睛开始老化，但又未及时配老花镜，容易发生眼疲劳。
7.环境因素
工作或学习场所照明不足可以造成眼睛紧张和过多使用调节力。
哪类人群多见？
容易眼疲劳、酸胀主要与用眼过度、眼睛其他疾病、环境因素、精神心理因素等有关，以下人群较为常见：
1、有眼部问题的人群
（1）屈光方面问题：如屈光不正(近视、远视、散光)、屈光参差、未配戴合适的矫正眼镜等。
（2）调节功能障碍：如老视眼、调节衰弱、调节痉挛等。
（3）眼肌功能障碍：如外隐斜、内隐斜、集合无力、融合无力等。
（4）眼病所致的视力不良：如角结膜干燥症(干眼)、原发性开角型青光眼早期等。
2、工作和外部环境影响
（1）长期环境光线过强或过暗、阅读材料过于细小、字体与背景对比度低、视标不稳定者。
（2）目标注视过久者。编辑、作家、IT人员、矿工以及经常玩手机、打电子游戏的人容易出现眼疲劳、眼酸胀。
眼疲劳的主要症状
眼疲劳症状包括眼球和眼眶周围的不适或疼痛感，畏光、流泪、视物双像，眼部干燥异物感，眼睑痉挛或沉重感，视物模糊不能持久，视细小物体的瞬间跳跃、消失或复像，长时间视近后头痛，近距离工作不能持久，注意力不集中，记忆力下降等。
眼疲劳的治疗
中医治病讲究辨证论治，根据个体因素进行辨证分型后依型用药，通过疏肝解郁、活血化瘀、滋补肝肾、益气养血等治疗视疲劳的效果好。再就是用针灸、耳穴，以眼周穴位配合躯干穴位联合治疗。中药外治法的熏蒸及中药敷贴能有效改善调节功能及缓解疲劳症状，如中药热气熏蒸促进眼周血液循环，畅通经络，通则不痛，熏蒸的保湿作用可滋润、修复角膜，如眼部中药敷贴具有活血、明目、止痛功效。
应该如何科学缓解视觉疲劳？
对于眼疲劳，最经济有效的治疗方法就是休息和热敷；若热敷都无法改善干眼症状，可以滴没有添加防腐剂的人工泪液，必要时要找医生寻求专业建议。此外，枸杞子用来煲粥或泡茶也可缓解。
饮食
眼疲劳患者的饮食调理以促进患者眼睛功能恢复为主，可正常饮食，但是患者饮食宜清淡，最好食用流食或者半流食，忌食辛辣温热食物，慎食肥甘油腻之品，多补充蛋白质。
饮食调理
适当补充蛋白质，氨基酸，锌元素，维生素类的食物，有利于提高视力，例如猪骨头，牛骨头或者是鱼汤，鸡肉等，可以让眼睛更健康。
多食有助于消肿止痛的食物，可以让炎症快速消失，例如：大豆、海带、鸡肉、鱼肉、鸡蛋等。
保证饮食清淡无刺激很重要，患者不要吃刺激性强的东西，以免影响到视力恢复。
护理
注意保持眼部卫生，保持干燥洁净，避免过度用眼，发现眼疲劳后不要过分紧张，积极治疗，保持乐观的心情。
日常护理
使用各类眼部用药时，咨询专业人士后服用。
眼疲劳患者应多到户外活动，加强锻炼，增强体质。
病情监测
眼疲劳患者应随时监测视力情况，以便及时做出用药调整。
心理护理
眼疲劳患者可能会出现精神过度紧张，家人应细心、耐心安慰，消除其紧张情绪，使患者配合医生治疗。
特殊注意事项
正常人长期看手机或者其他电子产品后也可出现眼睛疲劳的症状，不必过度惊慌，注意眼部休息即可。
预防
眼疲劳患者的预防主要是在日常生活中用眼时注意劳逸结合，同时养成良好的用眼习惯以及生活习惯，注意用药安全，不可盲目使用眼部药物，防止发生危险。
减少手机、电脑等电子产品的使用。
眼部疲劳时可通过做眼保健操来缓解。
使用各类眼部用药时应在医生的指导下使用。
记者：刘丹 袁尧 肖科云 刘紫娟（实习）
通讯员：王鑫 王泽阳
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