我们都知道，跳绳是一项全身性的有氧运动，可以说我们是从小跳到大。在小时候，我们更多地是把跳绳当成一种游戏，自己玩，两个人玩，组成小组来玩，也正是这种熟悉的方式，可以让我们玩上半小时也不觉得累。
可是，当我们长大的时候，跳绳就成为了一种运动，确切地说是一种减肥运动。因为我们都知道减肥就要控制饮食和规律运动，尤其是有氧运动。而在选择有氧运动的时候，我们会第一想到的是跑步，然后就是跳绳。然而还有一种说法，就是跳绳10分钟相当于慢跑半小时。虽然这种说法并没有对两者的强度上做出区分而显得有些武断，但也从侧面说明了跳绳的威力。
然而，跳绳燃脂效果虽好，却不能持续长久地坚持，哪怕是慢速跳绳，也不能在保持匀速的情况连续跳上30分钟。而从有氧运动的角度来看，要想把效果做到最大，30分钟则是一个最低标准。那么，就这样一个可以锻炼心肺系统，又可以锻炼身体的灵敏性、协调性以及平衡能力，更可以锻炼几乎全身肌肉的运动就这样被错过了吗？
当然不是，我们不能连续地坚持，但可以分组进行，完全可以根据自己的能力把跳绳动作分成小组并按组进行。当然，这个过程中可以选择多个跳绳动作来进行，这样更能让跳绳这项运动显得有趣些。
下面，分享一组不同的跳绳动作，在实际的运动过程中可以来尝试一下，但如果有的动作有困难，就要先放一放。
动作一：基础跳绳（30秒，3组）
双脚微微分开，挺胸收腹，大臂保持不动，手腕发力摇绳。
动作二：单脚交替跳绳（30秒，3组）
手腕发力摇绳，挺胸收腹，双脚各跳一次，保持动作连贯。
动作三：单脚左右跳绳（30秒，3组）
保持身体的稳定性，核心收紧，跳绳过程中，向一侧跳开一只脚，另一只脚跟随但不要着地，然后再向另一侧跳出非支撑腿，支撑腿跟随。
动作四：左右跳绳（30秒，3组）
保持身体协调，在跳绳过程中，保持双腿并拢，向一侧跳起，落地后再反方向跳起。
动作五：前后跳绳（30秒，3组）
核心收紧，手腕发力摇绳，跳绳的同时，双脚并拢向前向后交替跳跃。
动作六：高抬腿跳绳（30秒，3组）
双腿分别做高抬腿跳，在幅度上控制在自己的能力范围。
动作七：十字跳绳（30秒，3组）
从双脚打开与肩同宽开始，双腿交叉跳跃一次后还原至双腿分开状态，然后双腿换方向交叉跳跃。
动作八：双十字跳绳（30秒，3组）
在动作七的基础上，从双脚分开开始，双腿在同一方向交叉跳两次还原后再换方向交叉跳两次。
动作九：前后交叉跳（30秒，3组）
与动作七相比，双腿没有分开与与肩同宽的过程，前后交叉以后接着换方向交叉。
注意事项：
- 每个动作间休息30秒，9个动作一共做3组，总体下来约30分钟的时间，结束后拉伸放松，重点拉伸小腿部。
- 跳动过程中，身体保持正直，双肩放检，手臂与膝盖微屈膝。
- 跳绳的目的是以持续的方式来达到燃脂的目的，所以不要跳得太高，跳得越高，落地时对膝关节的冲击越大。
- 用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚掌或脚跟落地，不要落地过重，也不要向后撩腿。
