无论增肌减脂，
蛋白粉都是非常好的运动补剂，
下面就给大家全面解析为什么
健身大佬都喝蛋白粉！
大部分国人的饮食方式
还停留自早上面条、豆浆、油条的阶段，
其实这并不是很好的饮食习惯，
对健身效果也有很大影响！
增肌需要蛋白质提供营养，
让身体达到“正氮平衡”，
在训练后进入超量恢复状态。
减脂需要控制好碳水化合物，
对蛋白质摄入的要求也很高，
足够量的蛋白质摄入能保证基础代谢，
大大提高减脂效率！
蛋白粉主要成分就是蛋白质，
为缺乏蛋白质的人群补充蛋白质。
因为不同的运动训练，
会不同程度的破坏肌细胞，
引起肌肉蛋白的分解，
蛋白质的及时补充能减少肌肉组织的破坏，
促进蛋白的合成，甚至能够超量恢复，
使肌肉得到增长，提高力量。
一个需要撸铁增肌的人，
蛋白质摄入最高每日是体重（Kg）×2g，
例如体重是70Kg，
也就是说每天蛋白质最高摄入量为140g，
约为正常人的两倍。
每天需要摄入140g的蛋白质，
大概需要吃7、80个蛋清...
一般人很难承受，
所以这个时候蛋白粉就十分重要！
在日常饮食中无法摄取足够的蛋白质含量，那么蛋白粉就相当于便携蛋白质。喝一杯蛋白粉，远比吃肉吃鸡蛋来的快多了，一般在早上、训练后和加餐时间喝。
都说三分练七分吃，
除了撸铁，饮食和营养同样重要，
许多身材好的小姐姐和小哥哥，
除了日常饮食，也会用运动营养品，
比如左旋、CLA、蛋白粉等等。
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