无论增肌减脂,

蛋白粉都是非常好的运动补剂,

下面就给大家全面解析为什么

健身大佬都喝蛋白粉!

初次健身吃什么蛋白粉比较好(能最大提升健身效果)(1)

大部分国人的饮食方式

还停留自早上面条、豆浆、油条的阶段,

其实这并不是很好的饮食习惯,

对健身效果也有很大影响!

增肌需要蛋白质提供营养,

让身体达到“正氮平衡”,

在训练后进入超量恢复状态。

减脂需要控制好碳水化合物,

对蛋白质摄入的要求也很高,

足够量的蛋白质摄入能保证基础代谢,

大大提高减脂效率!

初次健身吃什么蛋白粉比较好(能最大提升健身效果)(2)

蛋白粉主要成分就是蛋白质,

为缺乏蛋白质的人群补充蛋白质。

因为不同的运动训练,

会不同程度的破坏肌细胞,

引起肌肉蛋白的分解,

蛋白质的及时补充能减少肌肉组织的破坏,

促进蛋白的合成,甚至能够超量恢复,

使肌肉得到增长,提高力量。

一个需要撸铁增肌的人,

蛋白质摄入最高每日是体重(Kg)×2g,

例如体重是70Kg,

也就是说每天蛋白质最高摄入量为140g,

约为正常人的两倍。

每天需要摄入140g的蛋白质,

大概需要吃7、80个蛋清...

一般人很难承受,

所以这个时候蛋白粉就十分重要!

初次健身吃什么蛋白粉比较好(能最大提升健身效果)(3)

在日常饮食中无法摄取足够的蛋白质含量,那么蛋白粉就相当于便携蛋白质。喝一杯蛋白粉,远比吃肉吃鸡蛋来的快多了,一般在早上、训练后和加餐时间喝。

都说三分练七分吃,

除了撸铁,饮食和营养同样重要,

许多身材好的小姐姐和小哥哥,

除了日常饮食,也会用运动营养品,

比如左旋、CLA、蛋白粉等等。

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