说到冥想，刚开始真正接触到，是在一堂瑜伽课上。
放松环节，闭眼，冥想开始。跟随舒缓轻柔的音乐，想象面前是最喜欢的风景，有海浪声、海风。
静静等待脑海里那些乱七八糟的思绪，慢慢地都被挤走，最后只剩舒适和惬意。
01
所以冥想到底是什么呢？
瑜伽中关于冥想的定义是一种实现入定的途径，使人的心、意、灵完全专注，这和我们常谈到的保持十分专注做某件事，完全投入，直至进入心流是同样的状态。
Netflix一部豆瓣评分9.0的修行养性纪录片《headspace冥想正念指南》，也给了我们一个答案：
“冥想本质上是一种技能，一种训练我们大脑的方式。让我们拥有更平静、更清晰的思维，以及更放松的心态、身体及人生。”
这部关于冥想和正念的纪录片一共8集，每集时长20分钟左右，画面配色清爽，headspace动画治愈可爱（很像一颗硕大饱满的橘子）。
搭配循序渐进的语音讲述，给观看者展示着冥想的益处和科学性，证明冥想并不是一种玄学。
跟着作者的讲解和引导，让心沉下来，或许你长期紧绷的神经、焦虑和压力等负面情绪会找到出口。
开头就是灵魂拷问。
“你上一次停下脚步，沉静下来，放下手机，不受任何纷扰，还记得是什么时候吗？你最后一次什么都不做又是何时？”
正如片中所说，我们的生活总是充满了扰乱人心，刺激精神的事情，而科学的冥想，能够让节奏变慢，让大脑放松，让我们的身体释放那些压力。
定期让自己脱离生活几分钟，或者更久一些，暂停生活的脚步，训练大脑，让它更加感受当下，减轻纷扰。
作者介绍了一系列技巧，并解释每一个技巧如何运用在生活中的特定情景中。在每集最后，还会带领观众实践这个技巧。
让更多人了解到，它是如何帮助你感受当下，减少纷扰之心，又如何为生活带来更幸福的感受，并帮助我们与我们最关心的人增强联系。
02
安迪·普迪迪科姆，本部纪录片作者。
他真正开始了解冥想，是发现自己被情绪压倒，思绪忙乱，无法做到自我控制与摆脱时，选择去做佛教僧徒。
他前往喜马拉雅，开启了多年的寺庙历程，向不同的大师学习，才真正参悟到冥想的真谛。
刚开始，安迪认为冥想的目的是控制心智、改变心智，以能够摆脱诸多思绪和干扰。而师父却给了他另一种方式的解释：
“想象你自己坐在一条马路旁，现在你要做的，就是坐在那里看车来车往，那些车就是你的思绪。
我们总会因车流来往，而感到有些不安，于是我们会跑到马路，试图阻止车辆，甚至会追逐一些车，而忘记我们本该只是坐在那里而已。“
师父的比喻很生动形象，那些来往的车辆，就是我们控制不了的繁杂思绪，这些奔跑追逐，只会给我们的大脑添加不安的感觉，和我们常说的心流类似，精神熵一旦增高，就会陷入混乱和无序。
冥想则是通过训练大脑的方式，改变我们与那些过往想法和感情之间的关系，学习如何从更多角度看待它们，这样长期训练的结果会让我们自然而然找到一个祥和之地。
修炼平静之心的其中一个基本技巧叫专注冥想，具体怎么做呢？就是在训练大脑时，设定一个聚焦注意力的点，也就是要找到你内心的锚点。
它可以是一个视觉化的想象，是一个问题，一个词语或短句，甚至可以是外部的某个东西。最常见的专注点就是呼吸，通过调整呼吸，可以找回飘走的注意力。
当然冥想并不是完全不允许有游离的思绪，逃避思想，或完全忘却外部世界。而是学会识别何时会陷入这种思绪。
让自己有意识的感受分神时刻，跳脱原有的思维，尝试用第三视角观察想法与思绪，不迷失在自身思绪的迷宫里，而是感受“现在”。
冥想不仅让人学会放下，感受当下。片中还提到，在过去20年里，科学家通过严格测量，找出冥想对心跳、血压的影响，甚至对我们的大脑结构也有一定的重塑作用。
这里提到一个概念“神经可塑性”，意思是我们大脑是灵活可塑的，它可以变化。
这是很有意思的发现，与我们锻炼身体类似，大脑经过长期锻炼，也会变得越来越厚实，强壮。
大姐在微博中也曾提到过，冥想可以增大我们前额叶皮质的体积。
前额叶就是我们位于我们额头位置的那块大脑，这个地方掌管着注意力，认知能力、自我控制、延迟满足能力、计划能力、执行能力，行动与内在目标的一致性。
长期冥想与正念，不仅可以锻炼这块厉害的脑子，让我们更专注，还能够减少压力、沮丧感、抑郁和疼痛，提升幸福感。
让整个人变得更有耐心，心胸更豁达，即使我们只是坐在那里，一动不动。
03
冥想是一种科学舒缓压力的方式。
很多时候，压力来源于内心，是我们对待生活的方式，是我们与思维合作的方式，片中分享了一种技巧，就是标记。
当我们意识到压力和焦虑的思绪时，不知道如何反应，标记可以给我们指明方向，让思绪更清晰。
作者在纪录片中分析到，遇到压力和负面情绪时，我们会倾向于躲避这些想法与感受，是因为认为它们会伤害我们，让我们痛苦，让无助感进一步加剧。
而思考压力的方式类似于冲浪，想象一片大海，有时候大海风平浪静、轻松休闲，而其他时候，海面上开始下暴雨，会让人觉得很可怕。
但这些是我们无法掌控的，就像我们无法掌控自己的心理状态。所以当压力出现时，学会用另一种角度去对待很重要。
在最后《如何发挥无限潜能》这集，作者讲到，当我们在做冥想练习时，最重要的应该是自己的感受。
是能够以一种开放、平和的心态打坐，并将这种心态带入到生活中。
当然，我们有时可能会有活在当下的感受，会暂时停下来，让自己沉浸在那个moment。
比如你在煮咖啡甚至泡澡时，大脑会有短暂的放松感，但是冥想也需要长期训练，紧绷的大脑需要慢慢适应，像一根紧绷的弹簧一样慢慢松开，得到舒展，内心状态才会逐渐变稳定。
暂时停下，尝试清扫自己的“headspace”。
你只需要保持一个舒服的姿态，坐着或躺着，然后专注呼吸，正视负面情绪，感受并倾听内心的声音，走向“忘我之境”。
这么看来，冥想和进入心流的感受类似，同样会刺激到前额叶皮质增大。
人会在一个15分钟的冥想时刻，重获能量，变得更沉静专注，甚至更容易感受幸福和快乐。
正如大姐所说：专注能力和计划与行为能力是在相伴相生，做人应该做一个前额叶皮质发达体积大的人！
如果此刻的你感觉很疲惫，或有不好的情绪，那现在请深吸一口气，闭上眼，将大脑中的混乱思绪，一点一点呼出去，并重复几次。
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