如果有时间和条件，每一天都游泳当然是最理想的频率。
把游泳作为日常生活的一部分，不管肌肉，还是心脏和肺部，都会得到充分锻炼。
但对于大部分游泳爱好者来说，工作生活会占据大部分日常时间。
游泳保持多高的频率，每次游泳多长时间，都是最被大家关心的问题。每个人游泳，都有自己的目标，应该根据目标制定游泳时间。
提升游泳能力
由于是非专业游泳，想要在游泳上有进步，提升能力水平，首要是有充分运动意愿，可以坚持不懈。
当超过几天没有游泳，所谓“水感”就会减少，锻炼又要从头开始。
水平初级者重要的是下水，保持去游泳池的动力。至少应该有每周2-3次，20分钟的锻炼，再过度到1次45分钟的训练，甚至更长时间。
随着水平的提高，在水中越来越游刃有余。
每天进行一小时以上训练，每周5-6天，建立肌肉记忆，提高耐力
有氧运动
作为一项备受推崇的有氧运动，很多人参与游泳，都是为了减肥健身等。
有氧运动最好要连续不间断进行。通过运动刺激，心率增加，心率上升幅度也会作为运动强度的判断。要达到有效的运动心率范围，又不能超过危险界限。
一般来说，持续游泳20分钟以上，会是比较有效果的有氧运动。
放松和休闲
游泳是一种充分放松的方式，结束一天工作，进入泳池能释放压力，感受愉悦。
如果没有提升水平的要求和压力，在保障安全的前提下，可以每周去泳池2-3次，每周一小时以上，同时保持充足的休息。
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