丨在校减脂人赶紧收藏|||减肥减脂最好的办法㊙️就是让减脂融进生活知道了这些家常菜的热量每顿饭500大卡还会不知道吃什么吗⁉️结尾附低卡攻略
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图里给家人宝宝们标注出红灯：限制吃黄灯：适量吃绿灯：可以吃！
按照每100g来计算，可以更直观的看出来，那个菜更“值得”吃！！
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下次去食堂打菜，直接打开这篇点兵点将就够啦！
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绿灯菜
蒸南瓜21
蚝油生菜26
清炒时蔬31
炒豆芽34
酸辣白菜48
啤酒花甲50
酸汤肥牛53
蒜蓉芦笋56
肉末蛋羹62
黄瓜玉米粒74
青椒土豆丝75
酸菜鱼79
虾仁炒西兰花80
酸辣土豆丝86
土豆炖鸡87
凉拌鸡丝95
蒜苔炒肉丝（瘦肉）117
粉蒸肉（瘦肉）178
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黄灯菜
番茄炒蛋86
西葫芦炒鸡蛋87
香菇滑鸡89
酸萝卜老鸭汤98
卤鸡蛋100
麻婆豆腐109
鱼香肉丝109
干锅花菜110
炒土豆丝113
水煮肉片124
卤鸡腿127
照烧鸡腿143
肉末茄子158
红烧肉（瘦肉）164
辣子鸡168
口水鸡174
辣椒炒肉217
啤酒鸭225
肉饼蒸蛋243
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红灯菜
炸鸡腿244
香肠炒蛋253
糖醋里脊256
粉蒸肉264
梅菜扣肉389
红烧肉497
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✅【低卡攻略】
1⃣一碗4.5英寸的家常饭碗大约是180g，209大卡，正餐吃一碗饭问题不大哦！㊙️如果想多吃点菜可以减点米饭，一个拳头大小的米饭✅才116大卡！
2⃣阿姨打菜一勺大约150g~200g，可以估算一下自己一餐吃了多少，养成记录每日摄入卡路里的习惯，可以打消很多不必要的焦虑！
3⃣可以稍微喝食堂的汤但是菜里酱汁或汤汁就不要吃咯，很容易摄入超标~
4⃣记住蒸煮炖烫可以吃‼️少吃煎炒炸烧‼️
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