孕期最尴尬的也是最恼人的一种不适反应就是便秘，一般人便秘都很难受，上厕所要很长时间，更别说是身怀六甲的孕妇了，挺着个大肚子坐着都费劲，上厕所一定更难受。那么如何缓解孕期便秘呢？
先来看看为什么孕期会便秘频发呢？
1、肠蠕动减弱
妊娠期因为激素水平的变化，孕妇的肠蠕动能力会变差，所以食物在体内停留的时间变长，使得食物残渣中的水分都被身体吸收，粪便就会变得又干又硬，上厕所的时候就会非常难以排出。
2、子宫压迫肠道
增大的子宫会挤压直肠，导致其变形，粪便自然就难以顺利排出体外。并且随着子宫的变大，准妈妈腹壁的肌肉被撑开、变松弛。当便意来袭，准妈妈虽然用力了，但腹壁松弛、腹压不够，也就很难把粪便排出了。
3、膳食纤维摄入不足
怀孕后，准妈妈由于行动不便，身体活动可能比孕前减少了，或者饮食上很少吃富含纤维素的蔬菜水果，也会引发便秘。
在了解孕妇便秘的原因的之后，解决问题就有了抓手，缓解孕期便秘有以下几个小妙招：
1、多吃蔬菜杂粮
蔬菜水果孕期大家应该都很注意补充，但是杂粮是大家容易忽略的，精粮遂让口感好，但是膳食纤维含量不高，想要改善或预防便秘，除了要多吃蔬菜水果以外，主食的品种也要丰富，杂粮必不可少。
2、保持适当运动
生命在于运动，虽然怀孕之后身体不方便，但如果身体健康的情况下，适当的运动不积极能够预防改善便秘，对于其他妊娠病也有改善作用。
3、按时排便
养成了良好的排便习惯，每天醒来第一件事就是上厕所蹲一会，形成良好的排便习惯。
4、不要随意用药
严重便秘是非常难受的，有很多的妈妈想用药物缓解，例如开塞露等外涂的药物。如果实在受不了一定要咨询专业医生之后，在医生的指导下用药，不能凭经验和感觉乱用，容易是肚子里的宝宝受到伤害。
